Disciplinproblem
Disciplin är att göra det som man har bestämt sig för när motivationen är på topp, även när motivationen är borta. Det kan vara riktigt svårt. Jag har inga problem med att äta 500 kalorier mindre än mitt grundbehov ligger på. Problemet är att jag inte har tränat på mycket länge och började sedan min första dag i går med att förbränna 850 kalorier på mitt löpband. Nu är jag helt slut. Jag har gjort den styrketräning som jag ska göra så 230 kalorier är förbrukat, men enligt det jag bestämde när motivationen var på topp, så skulle det förbrännas 850 kalorier om dagen.
Då är det frågan, är det viktigare att ha disciplin, eller ska man vara förnuftig och inse att det jag bestämde när motivationen var på topp, inte var så förnuftigt? Jag får fundera på det. 620 kalorier kan jag bränna med att gå 61 minut 5 km i timmen med 10% lutning, men jag är helt slut efter 4 minuter, så det får bli med många pauser.
Gillar
Kommentarer
-
För mig består viktresan av att planera, analysera och eventuellt planera om
-
Jag är enig Gittan. Jag vet att jag övertränade i går, men det skulle vara skönt att klara det man har bestämt, men jag tror jag njuter av en lördag kväll utan dålig samvete. Kanske tar 5 min på bandet. Det kommer dag efter denna dag. :)
-
Vänta här nu - är din plan att förbränna 850 kcal om dagen på träning?? I så fall handlar det INTE om dålig disciplin utan ett mål som är alldeles för högt! Om man ska ha en sådan målsättning tycker jag typ 300 kcal är mer rimligt. :)
-
Min dotter kommer tillbaka från Island i augusti. Hon älskar att baka och jag kan inte motstå hennes goda bakverk. Jag vill därför vara i mål innan hon kommer hem. Då behöver jag bli av med 1 kg i veckan. Jag inser att det är för högt nu i början innan jag får upp min kondition. Jag har jo inte tränat på länge, men jag tror jag får ta det lite lugnt i början. Sedan ska jag nog komma upp i 850 om dagen ;)
-
Om du tränar så mycket så du skadar dig eller kör slut på dig, så kommer du inte att kunna träna alls. Och om du ska vara i mål innan din dotter kommer hem och bakar kakor som du inte kan motstå, så kommer du att öka i vikt igen så fort du börjar äta kakorna.
Att gå ner i vikt betyder oftast att man får ändra sitt sätt att äta för resten av livet om man vill behålla vikten, och har man inte tränat på länge kan man inte gå ut så hårt i början.
Du kanske inte kan äta allt din dotter bakar, eller kan hon låta bli att baka och bjuda på kakor så ofta om hon vet att du håller igen.
Hoppas att du inte tar illa upp, det är lite hur jag tänker men du gör ju som du själv vill
-
Att sätta rimliga mål från början tror jag gör en diciplinerad. Att klara av det man föresatt sig är grundläggande för att inte tröttna. Lagom är bäst...sen kan man modifiera efter hand som man blir starkare. Lycka till nu 🌹👍
-
Jag vet inte hur mycket muskler du har, hur gammal du är eller hur lätt/svårt du har att gå ner i vikt, men jag tror att det finns en viss chans att du kan gå ner 1kg/vecka UTAN att bränna så mycket som 850 kcal/dag genom att träna. Jag har gått ner i snitt 1kg/vecka dom senaste 3 veckorna och jag har bränt långt under 850 kcal genom träning. Jag äter inget socker och i princip inga kolhydrater alls, vilket gör mig pigg och mätt medan jag samtidigt går ner i vikt. Om du klarar av att köra intervall-träning så kan jag varmt rekommendera det. Intervallträning höjer förbränningen. Du behöver bara springa 30 sekunder, så fort du orkar. Gör det 5 gånger och stå still och vila emellan intervallerna. Har man tid och vädret är okej, så är det ju lättsamt att promenera länge eller flera gånger per dag dessutom. När man går förbränner man en större andel kroppsfett.
Men vill du absolut bränna 850 kcal/dag genom träning så går ju det om du planerar träningen i förväg..... Lycka till hursomhelst!
-
Tack för alla goda råd. Jag är medveten om att 850 kalorier är för mycket för mig i dagsläget, men jag har klarat det tidigare, men då var jag i bättre form. Jag har mycket svårt att gå ned i vikt. Jag är 57 år och kvinna så det är nog förklaringen på det. Jag har ett löpband hemma och försöker att hoppa upp på det 5-10 minuter i taget när jag är hemma. Jag behöver 81 minut på bandet med 10 % lutning så det blir 8- 16 gånger. Första dagen var för jobbig, men min kondition kommer fort upp igen. Jag har problem med knä och att gå upp för en backe är nog bäst för mig. Tack Marki86. jag kommer att prova intervallerna också. För några år sedan var jag med i FittnessFighten och fick bort 8 kilo på en månad. Jag hade då möjlighet att sätta mycket tid på träning. Jag har inte samma tid nu, så jag kan nog inte få samma resultat.
Min dotter och hennes bakning är problem för mig. Allmänt socker ätande rund mig är problem. Jag har ett enormt socker beroende. Jag slutade röka för 22 år sedan och då blev det socker i stället. Jag vet att om jag tar en cigarett i dag så röker jag 30 cigaretter om dagen från och med tisdag. Om jag äter socker i dag så har jag fallet. Då är jag på sockerfylla tills jag lyckas rycka upp mig igen. Som tur är har jag inte samma problem med alkohol. Detta är tråkigt för detta påverkar mitt sociala liv. Jag hoppas dock att de 8 månaderna som jag har till förfogande kommer att hjälpa mig att avstå socker i all framtid. Jag får nog behandla detta som mitt nikotinbehov. Jag lyckades sluta röka med rökande människor runt mig, så om jag klarar att komma ned i vikt så tror jag att jag har lättare för att avstå helt från socker. Man skapar sig vanor på 8 månader och då har jag också lärt mig göra några goda LCHF rätter. Hoppas kunna presentera det för henne också för hon kommer att få samma sockerberoende som jag har. Hon är som jag var framtill 25 förutom att hon röker inte. 178 cm och under 60 kg. Hon kan äta hur mycket socker som helst utan att gå upp ett hekto.
Ingen av mina döttrar röker, jag tror mycket på grund av det att jag har alltid skyllt min viktuppgång på att jag har slutat röka. De vill inte bli feta, vi har många mycket feta i familjen och både personer i min och deras fars familj har fått operation på grund av det. De är därför vettskrämda för att blir feta och har därför inte börjat röka. De har fått mitt sockerberoende och det ska jag försöka hjälpa dem med när jag har rehabiliterat mig själv :)
-
Gott och väl att du vill hjälpa döttrarna...och det gör du bäst med att föregå med gott exempel. Det blir en stor utmaning...men när DU är sockerfri, gladare och smalare...kommer dom få en annan syn på sin egen sockerkonsumtion.
Sätt realistiska mål så du orkar genomföra din plan och inte träna sönder dig.
Lycka till 🌹👍
Logga in för att skriva en kommentar.