Jag sprang 1 Mile
Igår körde jag lite styrketräning, gick 5 minuter, gjorde 5 intervaller (30 sekunder per intervall) och sprang 1,05 Mile = ca 1,69 km. Jag sprang 4,5 mph, så det tog 14 minuter att springa sträckan. Det är väldigt långsamt men jag ville börja lugnt. Det var ändå sjukt jobbigt! Målet är att springa först 5 mph, dvs. 12 min/Mile och sen slutligen 6 mph, dvs. 10 min/Mile. Om man springer i snitt 6 mph, innebär det att man springer 5 Miles, dvs. 8 km på 50 minuter. Det är ett högt satt mål men det är bra! Anledningen till att jag bryr mig om hur fort jag kan springa 8 km är att jag förmodligen ska springa the Shamrock Shuffle i Chicago för fjärde året i rad. Loppet är 8 km (ca 5 Miles) och min snabbaste tid var lite under 54 minuter, så jag tror absolut att 50 minuter är ett rimligt mål! Jag är taggad!!! Att springa på löpband är verkligen tråkigt men jag tycker att det är för kallt och blåsigt för att springa ute. Sen är det lättare att hålla farten uppe på löpband såklart!
Igår kväll kollade jag på säsongsstarten av Biggest Loser med "Siv".
Idag vägde jag 84,7 kg så det var bra!
Gillar
Kommentarer
-
Du håller samma tempo som jag i stora drag. Jag brukar värma upp på 4 mph och efter 800 m ökar jag till 4,5 mph och springer 2,4 km sen ökar jag till 5,5 mph i 400 m och sista varvet 400 m springer jag på 6 mph. Det tar mig 32,17 som bäst hittills. Efter det känner jag mig ganska trött men har en otroligt skön känsla. Mitt mål är att klara Vårruset på runt 35 min och Tjejmilen på ca 75 min. Höga mål för mig men det är roligt det håller igång mig!!
Lycka till med din träning!
-
Bra jobbat
-
Grattis! Bara att öka gradvis nu på hastighet och längd efter hur du planerar.Glöm inte att pressa dig lite i flåset. Det är det som gör att du ökar konditionen :)
Mitt tips är att du också gör ett par tre styrkeövningar för benen så de orkar springa.
-
Ja, jag verkar springa lika fort som dig i nuläget. Men är 32,17 minuter rekordet för 4 eller 5 km? Jag har sprungit 5 km på den tiden men just nu klarar jag inte av att springa så fort. Hur långt är Vårruset? 75 minuter för en mil innebär att du springer ca 5 mph, 7,5 min/km och 12 min/mile. Jag tycker det är ganska bra! Jag vet inte hur terrängen/lutningen är för Vårruset och Tjejmilen.... Här är det väldigt platt men å andra sidan oerhört blåsigt! Lycka till med din träningen (vet inte om du kommer se det här men i alla fall!)
Tack marre64!
FrkM, ja planen är att öka både hastighet och sträcka pö om pö. Konditionsträning får jag även genom att köra intervall-träning. 😊 Jag tränade benen nyligen, men benen är ganska starka. Det är flåset som behöver förbättras (+att jag måste gå ner i fettvikt så att jag har mindre att bära på).
-
Jo, jag såg... Vårruset är 5 km på ganska platt mar här hos mig. Tjejmilen är inte heller särskilt kuperad med ganska seg...långa låga stigningar.
Mitt rekord på mattan är för 4 km än så länge. Idag gick det lite snabbare men bara lite så det räknas inte.
Nu fortsätter vi pepp på dig!!👏👏👍👍
Logga in för att skriva en kommentar.