Nytt tänk - dags för skärpning.

Alltså ärligt talat. Jag skäms för hur jävla dålig jag har varit den här veckan. Har ju inte ens försökt. Har inte vägt mig på flera dagar. Vågar inte inte möta sanningen. Har precis ätit nudlar till frukost (!!!) kylskåp och skafferi gapar tomt, visst hade jag nog kunnat laga till något men orkar inte precis ställa mig och tina köttfärs och trilla bullar såhär på morgonkvisten (förmiddag)....

Hur som så har jag funderat lite över hur jag ska kunna förändra mitt beteende. Jag unnar mig själv alldeles för mycket. Klarar ju inte av en för sträng kosthållning, sparkar bakut. Samtidigt får det inte vara för slappt så jag kan unna ihjäl mig varje dag.

Från och med nu ska jag äta såhär har jag bestämt:

- Inget godis/choklad/chips/kakor etc under vecko dagarna.
- Får ha en ätardag i veckan då lite chips, vin och snabbmat är okej.
- Träna MINST 2 ggr/vecka
- Få i mig MINST 1 g protein/kg = ca 76 g men GÄRNA MER!
- Äta 5 mål om dagen, GLÖM INTE MELLANMÅLEN!
- Äta normala portioner. Det räcker med en portion.
- Försöka äta efter tallriksmodellen: ½ tallriken grönsaker, resten hälften kolisar,hälften protte.
- Inte dricka kcal. Hålla mig till vatten och ibland - lightsaft/lightläsk. Apelsinjuice kan vara okej på morgonen ibland.

Plan för veckan som kommer:
- En vit helg. Det är inte bara Alkoholen som innehåller mycket kalorier, det bidrar också till snacks, fyllekäk och bakismat. Gör en sugen på allt som är fett och salt.
- Träna iallafall 3 ggr.
- Inte köpa hem något onyttigt. Vill sambon ha något får han köpa det själv och äta det långt bort från mig.

Kommentarer

12 december 2010 13:39

Pompom

Hej! Din plan låter bra tycker jag! Men ganska hård, klarar du det? Själv klarar jag bara några dagar om det är för strikt och sen "faller jag dit" igen. Nu unnar jag mig istället oftare men inte alltid. Tex blir det vin både tisdag, onsdag, fredag och lördag kommande vecka (OJ!) och då planerar jag INTE at tgå upp i vikt fr det, snarare fortsätta neråt. Det lät ju mest halvalkoholiserat ...men vad jag menade är att det går att få plats med onyttigheter i kosten! Se nedan exempel: * Frukost: Knäcke, keso, 1 ägg, te = 150 kcal (vill du ha två mackor? ta två knäcke med lite mindre keso och lägg halva ägget på varje = 200 kcal istället). TIllbehör kan vara halv grape eller en näve cocktailtomater. * Lunch ca 400 kcal (kan vara vad som helst tes spaghetti och köttfässås, bara du väger och planerar och äter mera sallad, zuccini, tomat, champinjoner etc till och mindre pasta). * Två mellis a 100 kcal (100 kcal = ett päron, två satsumas eller ett äpple) * Middag tex stekt kycklingfile med sallad, grönsaker, keso, curry (400 kcal) = total 1200 kcal! Om ditt mål ligger på 1500-2000 kcal har du GOTT om plats till nåt gott vid tv:n, lite choklad, fruktsallad, kesella och bär, nötter, popcorn, ett glas vin..... Poängen är att det FINNS plats att unna sig om man planerar väl! Men lägg inte fram en stor påse godis utan köp hem/ställ fram precis så mkt som du får äta, annars kan det va svårt att sluta i tid... Pepp till dig!

Logga in för att skriva en kommentar.