icon-chat icon-cutlery icon-dumbbell user count-calories menu Search
Är en föredetta träningsnarkoman som gick upp i vikt väldigt fort när en knäskada tvingade mig att sluta idrotta abrubt. Gick från 50 till 75 kg på 2 månader. Att gå ner dem igen har varit en lång kamp, men är nu på gång, tänkte dock nöja med vid 55 kg.

Försöker även komma igång och träna igen, fast med måtta den här gången. Knäskadan hindrar mig från att springa fort, så att spela fotboll igen är tyvärr omöjligt, satsar på att jogga istället, och göra det bästa av situationen. Har kommit fram till att jag kan springa strax under 12 km/h utan att få ont, så mitt första delmål är att göra milen på 50 minuter.

Detta är en utmaning för mig, inte alltid lätt att kombinera träning med viktnedgång, resultaten uteblir om jag äter för lite, och jag måste också akta mig för att falla in i gamla mönster igen. Dessutom har jag rätt svårt för löpning har jag märkt, är en utpräglad intervall-människa, får jag bara vila då och då så orkar jag hur mycket som helst, men att mala på i ett konstant tempo är obeskrivligt jobbigt. Vet inte om det beror på all fotbollsträning, eller medfödd avsaknad av talang, men det känns som en stor omställning, fast också oerhört roligt att röra på sig igen!
5 september 2012 15:41
6

Sunt eller stört?

Det är rätt sällan man ifrågasätter sina egna vanor, men har försökt göra en liten lista på mina träningsregler här. Blir glad för alla synpunkter kring vad som är sunt eller stört beteende. Skulle träffa en kompis igår, men kom en kvart försent eftersom jag inte kunde förmå mig att hoppa över stretchen efter joggingrundan. Trodde han skulle ha förståelse, men nej, han tyckte i princip alla mina rutiner kring träning var trams och sjukligt beteende, jag tvingades försvara mig, vilket inte var så lätt. Mitt största argument är nämligen att även om det inte är livsviktigt att göra rätt, så varför inte försöka??? Tycker inte det är någon större uppoffring, men kan hålla med om att det ibland vore det bra att kunna tumma lite på reglerna. Här är de jag kommer på, och [KURSIV]observera att allt detta är min personliga religion, inget vetenskapligt och heller inget jag råder andra att ta efter[/KURSIV]: [PUNKT] [FET]Uppvärmning:[/FET] Värmer alltid upp ordentligt, inget avancerat utan joggar i 10 minuter, avslutar med 2-3 tempoökningar, sedan snabbstretch (10-sekunders) och skakar loss. Avskyr att inte vara uppvärmd, benen känns tunga i början, lätt att sträcka sig, man är helt osmidig, har ingen rytm och det är bara så onödigt. Omöjligt att hoppa över det, må vara hur tramsigt som helst, inget kan övertyga mig om att sluta. Har jag fel? [PUNKT] [FET]Stretching efteråt:[/FET] Vore skönt att kunna hoppa över den vid tidsbrist, men jag har svårt att inte tänka på nästa dag. Vet att jag blir stelare och måste värma upp noggrannare passet efter, dessutom är det mycket lätt att sträcka sig redan på uppvärmningen, och vips förlorar man 8-9 dagar. [PUNKT] [FET]Nedjogg:[/FET] Om jag har sprungit fort eller spurtat på slutet tycker jag om att jogga ner. Vet teorin bakom, men har inga argument baserade på självupplevda händelser att ta till, gör detta mest för att det är skönt. Skulle kunna sluta, men varför? [PUNKT] [FET]Äta innan intensiva pass:[/FET] Annars blir resultatet sämre och passet meningslöst! [PUNKT] [FET]Återhämtningsdrink efteråt:[/FET] Jag är allt annat än hungrig direkt efter träning, mår illa av blotta tanken på mat, men dricka går. Får jag inte i mig något alls så blir jag vrålhungrig efter 1,5 timmar, så hungrig att jag inte kan behärska mig alls. Därför mycket bättre att få i sig det man behöver snabbt och äta en normal måltid några timmar senare. [PUNKT] [FET]Kläder:[/FET] Över 15 grader linne och korta tajts, över 12 grader t-shirt och korta tajts, över 8 grader t-shirt och knälånga tajts, över 2 grader långärmat och knälånga tajts, över minus 10 grader långärmat och långa tajts, över minus 15 är det dubbla tröjor och vid ännu kallare väder är det knälånga mysbyxor över tajtsen som gäller. Vid minusgrader har jag något för öronen också, tunn mössa eller 80-tals band. Skrev mest ner dessa för att jag undrar om alla har väldefinierade klädregler ;) [PUNKT] [FET]Sjukdom:[/FET] Nu är jag tack och lov väldigt sällan sjuk (kanske ett tecken på att jag inte är så osund ;)), men här låter jag febern styra, över 38,5 grader då ställer jag in helt och hållet, under det kör jag bara lågintensivt, och har jag ingen feber alls så är det fullt ös. Har aldrig märkt att en förkylning förvärras av träning, tvärtom, brukar må bättre efteråt. Om man däremot varit riktigt dålig länge, typ sängliggande en vecka, så är det bra att ta det lite lugnare än vanligt de första passen efteråt, kroppen är lite svagare då. [PUNKT] [FET]Dåliga dagar:[/FET] Ibland känner man sig inte på topp, trött, sliten, pms eller varmt väder, man orkar inte lika mycket som vanligt och märker det mitt i passet. Då tycker jag det är helt ok att förändra träningens innehåll till något man har lättare för. I mitt fall blir det då någon sorts intervaller istället, jag kanske har tänkt springa 10 km, men är helt slut efter 5, då vilar jag lite och kör 5 x 1 km istället. [PUNKT] [FET]Alkohol:[/FET] Är inte så förtjust i att dricka, men 1-3 gånger om året händer det att jag festar. Jag tränar varken intensivt eller länge dagen efter, vet av erfarenhet att jag inte kan göra mig själv rättvisa då, även om jag bara drack jättelite. Segheten kan sitta i 2-3 dagar efteråt. Så har jag levt länge, men en dag var det en kompis som ifrågasatte detta och tyckte att en öl spelar väl ingen roll. Det fick mig att surfa runt och läsa allt jag kunde om alkoholens effekter på kroppen, och såg då att alkohol, precis som träning, tär på musklernas glykogendepåer. Tror det förklarar varför jag kan känna mig seg flera dagar efteråt, kroppen är utmattad av att först ha tränat och sedan fått i sig alkohol. Sedan dess vill jag ha 2 vilodagar om jag ska dricka. [PUNKT] [FET]Vila:[/FET] Har alltid minst en vilodag i veckan då det är ok att promenera, men inget annat. Klart jag har försökt hoppa över den, men man märker rätt fort att resultaten försämras, man blir bara sliten. Så hur jobbigt det än är, behövs den! [PUNKT] [FET]Träningsvärk:[/FET] Här menar jag inte lite stelhet, utan värk som faktiskt gör ont. Är sällan jag får det, händer bara om jag gör en ny eller ovan rörelse, t ex helt plötsligt kastar frisbee en dag, och vet oftast direkt att jag kommer känna av övningen dagen efter. Tror inte att det handlar om ansträngning alls, man är inte kapabel att maxa något man är ovan vid att göra, och använder med gott samvete massor av liniment för att inte förstöra nästkommande pass. [PUNKT] [FET]Dubbelknutar på skorna:[/FET] Så onödigt att förstöra ett pass med att antingen stanna och knyta en sko, eller tänka sig för så man inte ska trampa snett! [PUNKT] [FET]Tidpunkt på dygnet:[/FET] Tror fast och fullt på att den effektivaste träningen fås under optimala förhållanden, därför lägger jag helst intensiva pass mellan klockan 18 och 22, är då jag är som piggast. Här önskar jag att jag vore mer flexibel, när jag har ont om tid. Försöker, men det känns surt varje gång. [PUNKT] [FET]Vidskeplighet:[/FET] När jag spelade fotboll hade jag miljarder procedurer och fixa idéer om vad som kunde påverka min prestation, allt från bollen 3x3 i tomt nät till hårsnoddar och trosor, och jag försökte inte stävja det alls, eftersom jag innerst inne trodde det hade en viss psykologisk effekt. Nu försöker jag hålla det på en inte alltför överdriven nivå, men lite trygghet ger det ändå. Och det är skoj, jag är snabbare med flätat hår än bara i tofs, och har jag rosa trosor måste jag göra ett årsbästa ;) [PUNKT] [FET]Regler:[/FET] Är det kanske rent av absurt att ha alla dessa? Tycker det lättaste sättet att bryta en dålig vana är att ge sig själv en mängd nya förhållningsorder, så jag skulle ha väldigt svårt att sluta helt... Är det något av ovanstående som är helt galet? Förr i tiden hade jag nämligen kunnat fylla en bok med liknande regler, och det kan mycket väl finnas kvarlevor från den tiden, även om jag försöker att inte vara så besatt av att göra rätt längre...

Kommentarer

  • 5 september 2012 15:49
    NoAngel
    Vad som är sunt för en person är helt stört för en annan. Måste du göra dessa saker för att allt ska gå på bästa sätt så fortsätt med dina egenheter - vi alla har dom! Kämpa på bara och strunta i vad alla andra tycker. De har säkert en massa tips som fungerar för dom men som inte fungerar för dig! PEPP!
  • 5 september 2012 16:14
    LadyG
    Ingenting är stört så länge du inte upplever att reglerna begränsar dig eller tvingar dig in i ett beteende du egentligen inte trivs med. I så fall är det dags att dra i handbromsen, men det vet du redan annars hade du inte skrivit inlägget till att börja med :-) Kör som du trivs helt enkelt. :-)
  • 5 september 2012 16:55
    OneOnine
    tack för alla svar! behövde höra att jag inte är helt sinnesrubbad, efter gårdagens debatt. vågar inte lita på mitt eget omdöme, eftersom jag tidigare lyckats göra mig själv till fotbollsinvalid helt på egen hand. då tyckte jag att jag mådde hur bra som helst, därför skönt med en liten statuscheck :) NoAngel, så sant! alla har vi egenheter. LadyG, jag stortrivs, men vill inte att det ska gå ut över mitt redan ganska skrala sociala umgänge. kanske är lite tvångsmässigt... kom på nu att jag kan köra en lite enklare stretch när jag har bråttom, det skulle jag kunna leva med :) hundvan, menar du återhämtningsdrinken? kan hålla med om att det inte är optimalt att dricka i sig 250 kcal, istället för att äta. det är mycket av praktiska skäl, mäktar inte med att ordna en likvärdig måltid direkt efter träning, även tveksam till att jag skulle klara av att äta den...
  • 5 september 2012 17:43
    LadyG
    Skulle det kunna fungera att stretcha senare på kvällen, t ex före sänggåendet, om det är stelhet du oroar dig för och att det är därför du har svårt att släppa stretchen efter passet? För stretch fungerar lika bra oavsett när man gör det, enda skillnaden är att om du inte är uppvärmd tar det något längre tid eftersom du måste ta det lite lugnare så att du inte sträcker dig.
  • 5 september 2012 18:02
    OneOnine
    Åh, tusen tack LadyG! är en alldeles lysande idé :) ska prova det! oroar mig för att sträcka mig dagen efter på uppvärmningen, har hänt flera gånger, inte helt lätt det där med att ta det lugnt nämligen...
  • 5 september 2012 18:08
    LadyG
    Förstår det, det är många som har ungefär det problemet! :-) Ta det bara lite lugnt när du är kall och börjar stretcha, det tar en liten stund innan musklerna fattat galoppen :-)

Logga in för att skriva en kommentar.