Periodisk fasta

Jag provar ett för mig nytt dietupplägg i vår och tänkte jag skulle ägna mitt första inlägg åt en kort beskrivning av upplägget. Förhoppningen är att jag även ska återkomma med lite erfarenheter och resultat senare i vår. Målet är att ligga på energiunderskott nu under våren och gå ner i vikt. Periodisk fasta är vanligast bland styrketränande individer som eftersträvar en bra form med låg andel kroppsfett. Periodisk fasta i korthet. *Fasta minst 16h per dygn, ät hela dagsintaget under 8h eller mindre. *Försök äta större delen av dagsintaget efter träning *Ät ett litet mål innan träning eller träna fastande med EAA tillskott direkt före. Mitt upplägg blir förmodligen att äta på kvällen mellan 18-23. ca 2200 kcal initialt. Förmodligen blir det fastande träning med EAA. Fördelar med dieten är flera. Psykologiskt är det fördelaktigt att slippa mycket stök och bök kring maten. Om man lägger ätfönstret sent så behöver man varken kliva upp och laga frukost, eller fundera över att få tag i en nyttig lunch på stan. Flera användare rapporterar också att de känner sig piggare på dagen under fastetiden jämfört med att äta mat på normala tider över dygnet. En annan stor psykologisk fördel vid kalorirestriktion är att man varje dag får äta sig rejält mätt. Det kan vara tärande i längden att aldrig få känna sig mätt på diet. Det finns även fysiologiska fördelar. Att äta direkt efter träning är väldigt viktigt för muskeltillväxten. Studier indikerar att fastande träning ger ett större anabolt gensvar än än att träna "äten". Vidare har man sett att mindre frekvent ätande påverkar blodsockret positivt. Den som vill läsa mer kan besöka Martin Berkhans blog i ämnet www.leangains.com Hittills har jag fastat 17-18h per dag nu i 3 dagar och det har gått förvånansvärt bra. Visst är jag hungrig under dagen, men det är också fint att få äta sig riktigt mätt sedan. Jag har tillochmed haft lite svårt att få i mig mina 2200 kcal. Nu kör vi på och ser hur det går. Tillägg: Om du provat periodisk fasta så lämna gärna en kommentar om hur du upplevde det. Tack!

5 januari 2011 08:09

malan537

Lycka till. det där skulle jag aldrig klara eller ens prova ; )
5 januari 2011 09:35

Spin

Jag har inte provat det själv, men har en nära vän som har ätit enligt periodisk fasta under en längre tid och fått helt enastående resultat i både styrka och definition. Om dieten funkar i ens vanliga liv är den nog väldigt bekväm och framgångsrik. För andra funkar den nog mindre bra (typ för mig) :)
28 januari 2011 14:05

linni

okej nu är jag lite mer med på noterna.
28 januari 2011 15:44

OneGrrl

[KURSIV][FET]När du fastar är det totalt utan vatten också då?[/FET] Hur mycket vatte bör man få i sig? :) [/KURSIV]
28 januari 2011 16:31

Robert

OneGrrl, fastan är utan kolhydrater. Jag dricker vatten, lightläsk, svart kaffe och sådant hur mycket jag vill under fastan.
28 januari 2011 19:12

OneGrrl

[KURSIV][FET]Jaja :) [/FET]jag går just nu på en lågkolhydratsdiet. Men jag dricker ingen light läsk. Men vad brukar du äta då? Får du äta mjölkprodukter och vilken fetthalt isåfall? Många frågor, men är rätt nyfiken:)[/KURSIV]

Roberts blogg

Periodisk fasta

Kommentarer