Periodisk fasta dag 17 (-6,1kg)

Då är det dags för uppdatering. Vågen visade 86,9kg imorse. Detta går ju alldeles fantastiskt bra! Som det ser ut nu så har jag underskattat min energibehov och jag kommer därför att höja energiintaget något för att inte fortsätta gå ner i vikt såhär snabbt. Jag vill inte göra mig av med muskler i onödan. Det börjar synas lite resultat också, ådrigare underarmar och ådrorna på axlarna börjar komma fram. Separationer i axlarna syns mer. Även en aning ådror längst ner på magen. Översta magrutorna framträder mer. Men det är en bra bit kvar till rutor hela vägen :P Frågan är om jag får det före 80kg? Jag vill helst inte gå under 80-gränsen. De senaste 7 dagarna har jag snittat 2050kcal. Även om vi räknar så högt som att 3 av dessa 6kg jag gått ner varit vätska så ligger jag på över kilot i veckan i nedgång. Jag kommer därför höja mitt snittintag med 200kcal under nästa vecka. Nu ska jag även lägga till lite fler detaljer till mitt dietupplägg, enligt med Martin Berkhans riktlinjer på leangains.com. Framöver så kommer jag att äta mer på träningsdagar än på vilodagar. Varje dag ska proteinintaget vara högt, jag siktar på 200g, aldrig under 150g. Fett och kolhydrater kommer sedan att prioriteras beroende på dag, mer kolhydrater på träningsdagar och mer fett på vilodagar. På träningsdagarna blir det 2400kcal och på vilodagar 2100kcal, om jag tränar varannan dag så landar snittet på 2250kcal. Måltiderna delas på 3st. Första målet vid 16-17 tiden är dagens minsta mål och ska innehålla både protein och kolhydrater. Det andra målet äts direkt efter träning ca kl 21-22 och är dagens största mål. Det sista målet 23-24 bör innehålla en större andel kasseinprotein, typiskt kvarg, som tas upp långsammare och är fördelaktigt för den kommande fastan. Vilodagar ska jag försöka hålla samma tider för måltiderna. Jag har noterat att det är viktigt att äta merparten under andra halvan av ätfönstret för att hålla sig mer mätt under hela fastan. Jag slänger in en motivationsbild också. Martin Berkhan, 186cm 88kg 5,5% kroppsfett. Källa: www.leangains.com

Kommentarer

29 januari 2011 12:03

LadyG

Fast visst är det imponerande att man kan ha sådan kontroll över kroppen och skulptera fram de egenskaper man själv tycker är finast (ingen värdering lagt i vad som är fint och inte nu)? Kan han så borde alla kunna ta kontrollen och skapa sina egna drömkroppar, tycker jag. Om viljan är stark nog och intresset stort nog.
29 januari 2011 16:11

linni

Lagom är bäst, instämmer. Dock coolt att kunna forma kroppen som LadyG sa. Förresten, trivs med utbildningen? Vad blir man när man är klar. kram
29 januari 2011 18:37

Robert

Linni, LadyG, jo visst är det coolt att han sådan självkontroll. Men visst är det lite extremt. Farsan kallade mig asket idag när vi pratade om det, haha! Linni, ja jodå, jag trivs. Det är oftast intressant, även om det blir väldigt teoretiskt ibland. Det är roligare nu när man får tillämpa en massa tok, mest matte, som man inte riktigt fattade syftet med när man fick lära sig det. Nu ser man att det används! Ja man blir ju civilingenjör i datateknik, så det är ju olika typer av utvecklingsjobb (programmering) kanske. Konsult kanske. Inom vilket område exakt är lite flytande ännu, utbildning är så bred. Det kan bli vadsomhelst. Vad är det du läser? Jag såg att du skrev c-uppsats?
30 januari 2011 12:17

linni

Asket- tror jag inte fattade det :( Ja, det förstår jag att det är ytterst teoretiskt, men vilket akademisk utbildning har inte en stor del teori i sig egentligen.. Kul dock med en bred utbildning. Jag är snart klar med min utbildning, socialt arbete (som socionom fast med mer ledarskap) där jag inriktat mig mot äldre och funktionsnedsatta. Ja, det är c.uppsatsen som jag kämpar med. Hur långt har du kommit på dina utbildning? kram

Logga in för att skriva en kommentar.