Periodisk fasta dag 17 (-6,1kg)

Då är det dags för uppdatering. Vågen visade 86,9kg imorse. Detta går ju alldeles fantastiskt bra! Som det ser ut nu så har jag underskattat min energibehov och jag kommer därför att höja energiintaget något för att inte fortsätta gå ner i vikt såhär snabbt. Jag vill inte göra mig av med muskler i onödan. Det börjar synas lite resultat också, ådrigare underarmar och ådrorna på axlarna börjar komma fram. Separationer i axlarna syns mer. Även en aning ådror längst ner på magen. Översta magrutorna framträder mer. Men det är en bra bit kvar till rutor hela vägen :P Frågan är om jag får det före 80kg? Jag vill helst inte gå under 80-gränsen. De senaste 7 dagarna har jag snittat 2050kcal. Även om vi räknar så högt som att 3 av dessa 6kg jag gått ner varit vätska så ligger jag på över kilot i veckan i nedgång. Jag kommer därför höja mitt snittintag med 200kcal under nästa vecka. Nu ska jag även lägga till lite fler detaljer till mitt dietupplägg, enligt med Martin Berkhans riktlinjer på leangains.com. Framöver så kommer jag att äta mer på träningsdagar än på vilodagar. Varje dag ska proteinintaget vara högt, jag siktar på 200g, aldrig under 150g. Fett och kolhydrater kommer sedan att prioriteras beroende på dag, mer kolhydrater på träningsdagar och mer fett på vilodagar. På träningsdagarna blir det 2400kcal och på vilodagar 2100kcal, om jag tränar varannan dag så landar snittet på 2250kcal. Måltiderna delas på 3st. Första målet vid 16-17 tiden är dagens minsta mål och ska innehålla både protein och kolhydrater. Det andra målet äts direkt efter träning ca kl 21-22 och är dagens största mål. Det sista målet 23-24 bör innehålla en större andel kasseinprotein, typiskt kvarg, som tas upp långsammare och är fördelaktigt för den kommande fastan. Vilodagar ska jag försöka hålla samma tider för måltiderna. Jag har noterat att det är viktigt att äta merparten under andra halvan av ätfönstret för att hålla sig mer mätt under hela fastan. Jag slänger in en motivationsbild också. Martin Berkhan, 186cm 88kg 5,5% kroppsfett. Källa: www.leangains.com

Kommentarer

20 januari 2011 13:14

LadyG

Intressant! Jag har kikat lite på periodisk fasta, men är absolut inte lika insatt som du! Känns det bra, hur tycker du det fungerar med att vänta med första målet till 16-snåret? Du får väldigt gärna skriva mer om PF, om du hinner :-)
20 januari 2011 13:21

Robert

LadyG, Jag är egentligen inte speciellt insatt alls. Det jag praktiserar är det jag skrivit hittills i bloggen. Eftersom hungern till stor del styrs av tiderna man är van att äta på så blir det lättare efter några dagar. Som jag tror att jag nämnt någon gång så tycker jag att den största behållningen med upplägget är att jag får äta mig mätt varje dag. Jag börjar normalt inte bli hungrig före 14-tiden, då är det bara 2-3 timmar att kriga innan jag får äta första målet. Jag får en direkt belöning för mitt krigande också eftersom jag då påbörjar mitt ätfönster och verkligen får trycka i mig mat. Tidigare när jag dietat och hållit ett traditionellt måltidsschema så har jag upplevt det som betydligt mer jobbit psykiskt, eftersom jag är hungrig mer eller mindre hela dagen. Jag har aldrig gått ner så fort och med så lite "lidande" som nu. Här är Martins sammanfattning av IF. Både själva upplägget och lite vetenskaplig bakgrund och motivering. http://www.leangains.com/2010/04/leangains-guide.html
20 januari 2011 13:31

LadyG

Tack!! Det verkar väldigt intressant, särskilt för en som jag som totalt misslyckats i omgångar att lära mig äta på förmiddagen. Att få äta sig ordentligt mätt vid ett mål åtminstone är en klar fördel psykiskt, det håller jag verkligen med om!
20 januari 2011 13:42

Robert

Jag måste även flagga lite för Martins artiklar om träningspsykologi. De är en stor anledning till att IF/leangains fångade mitt intresse. T.ex. denna [FET]How people fail their New Year's resolutions[/FET] http://www.leangains.com/2009/01/how-people-fail-their-new-years.html och [FET]The Marshmallow Test[/FET] http://www.leangains.com/2010/01/marshmallow-test.html Det har verkligen fått mig att reflektera över min egen träning på ett helt annat sätt.
20 januari 2011 15:15

LadyG

Bra läsning! Det uppskattar jag!
20 januari 2011 16:14

Greebo

Följer detta med stort intresse, jätteintressant. Kul att du uppdaterade bloggen! :) Pepp å allt det där!
22 januari 2011 21:57

jaropi

Tusen tack Robban, tycker inte det är såååå illa, bara en dag av alla andra,, man får ta nya tag,, knäna ville inte o då ville inte resten o jag sa ledigt,, Vi hörs runt om:))
28 januari 2011 14:05

linni

- det där var en läskig bild på den där Martin..
28 januari 2011 14:22

Robert

Haha, ja han har en helt galen fysik!
28 januari 2011 14:33

linni

men seriöst, riktigt läskig!
28 januari 2011 19:31

jaropi

Helt enig linnie,, han tycker det är snyggt, men han ser nog inte riktigt så ut i vanliga livet,, tror han e lite deffad där
28 januari 2011 19:40

linni

tror jag med...
28 januari 2011 19:42

jaropi

Bar vi är enig,, lagom är bäst o snyggast
29 januari 2011 10:26

Robert

Han påstår iallafall att han kan hålla sitt kroppsfett väldigt lågt året om. Men visst är det extremt. Kunde man ligga kring 10-12% så vore man ändå rippad i svenssons ögon. Bilden i inlägget här är från December 2007. Här är Oktober 2009 http://www.leangains.com/2009/10/some-pics.html Och mars 2010 http://www.leangains.com/2010/03/maintaining-low-body-fat.html Här drar han 270kg x3 på sina ca 88kg kroppsvikt. http://www.youtube.com/watch?v=0TxN29GGieA&feature=player_embedded Jag är impad =) Nu måste jag sluta vara en så jävla fanboy...
29 januari 2011 11:35

jaropi

Ja det måste du robban, lagom är bäst o så mycke snyggare,, du ska bara höra på oss, (([FET][FET]vi vet bäst[/FET][/FET]))

Logga in för att skriva en kommentar.