Kcal-fråga..

Okej, ska försöka fatta mig lite kort och se om jag får några svar :) Har ställt in lätt aktivitet för att kunna föra in mina träningspass själv. Energibehovet blev 1913 kcal (basala förbränningen är 1480 kcal om jag fick rätt formel). Bestämt mig för att lägga 400 kcal underskott och ha som mål att äta 1500 kcal/dag. Min fråga är om jag måste äta upp mina träningskalorier? Idag har jag ätit 1467 kcal. Tränat bort 1521 kcal. Har då 1567 kcal kvar att äta, ligger då på ett sammanlagt underskott på 1967 kcal. Bra eller dåligt? Måste jag äta som en häst när jag tränar eller räcker det med dagens intag? Vill inte att kroppen ställer in sig på svält och bryter ner mina muskler :) Tacksam för svar från er bloggläsare, hehe :) Kram!

Kommentarer

19 april 2011 22:32

felician

Låter bra. :) Vill du och är hungrig så kan du absolut äta en del av dina träningskcal men är inget du behöver så länge du ligger över 1300kcal/dag =D Bra kört med 1567 brända kcal, enbart tränat idag? ;)
19 april 2011 22:34

SSK03

Haha jaa det blev så.. :P Körde gym 90 min i förmiddags, sen blev en tjej sjuk så fick hoppa in och hålla extrapass på friskis nu ikväll. Körde 45 min benpass på gymmet därefter, sen har jag powerwalkat mellan alla ställen i 80 min.. Haha, det tickar iväg så att säga! :)
19 april 2011 22:35

SSK03

Men tack för svaret förresten! :D
19 april 2011 22:38

Greebo

Kroppen kan förbränna 70 kcal per kilo kroppsfett och dygn. Om jag hugger en siffra ur luften och antar att du har ca 20 kg fett så gör det 70x20=1400 kcal. Teoretiskt bör du alltså kunna ligga på ett underskott på 1400 kcal utan att kroppen börjar bryta ned muskler istället för fett. Men det finns kanske fler faktorer som spelar in, jag är ingen utbildad dietist. :)
19 april 2011 22:38

Pandoria

Kroppen kan inte ställa in sig på svält. Det är en myt. Så länge du har ätit mer än 1200-1300 kcal och inte är hungrig så är det helt okej! Du kan äta upp till 60% av dina motionskcal [FET]om[/FET] du vill. :P Och jag undrar hur du lyckats bränna 1521 kcal på en dag? Jag vill oxå! :D
19 april 2011 22:40

Pandoria

Var är PottPott När man behöver honom? Han [FET]KAN[/FET] [KURSIV]allt[/KURSIV]!
19 april 2011 22:43

Greebo

Haha, ja! Robert har också rätt bra koll. Och LadyG! :)
19 april 2011 22:45

SSK03

Jag tackar för era svar! :D Skrev lite längre upp vad jag tränat idag för den nyfikne.. :P Ska faktiskt kolla upp min fett-och muskelprocent snart! Kul att se hur många kilo muskler och fett man har :)Vardagsmotionen gör mycket för övrigt, jag har inte bil och jag låter bli att köpa busskort. Går/cyklar överallt istället! :) Tar lite tid men jag har lärt mig att räkna med det helt enkelt :) Nu är det dock punka på min cykel, jag önsketänker att det ska komma en snygg händig karl och fixa det åt mig.. Fram tills dess blir det många promenader.. Haha :)
19 april 2011 22:47

Greebo

Oh! Snygg händig karl! Var redo med Gevalia-kaffet. :D
19 april 2011 22:50

SSK03

Haha jaa.. Drömma kan man ju alltid ;) Men kaffet är redo iaf!
19 april 2011 22:52

Greebo

*håller tummarna för att SSK03 ska få användning för det nykokta kaffet* ^^
20 april 2011 01:07

Robert

[FET]Greebo[/FET], det stämmer, men det är också riktvärde för maxförbränningen av fett. Muskler kommer att brytas ned före 70kcal/kg kroppsfett nås. Motverka muskelnedbrytning gör man bäst genom tung styrketräning och ett högt proteinintag och mat direkt efter passet. Mitt råd är för övrigt att inte räkna kalorierna i träningen! Det är svårt nog att räkna kalorier. De allra flesta, särskilt nybörjare, överskattar hela tiden hur mycket de tränar och underskattar hur mycket de äter. Sikta på att träna regelbundet istället och uppskatta sedan ditt genomsnittsliga energibehov. Lägg dig sedan på önskat energiunderskott och u[FET]tvärdera med hälp av vågen efter 7-10 dagar[/FET]. Folk misstolkar allt som ofta vad vågen visar. Vågen visar hur ditt energiintag förhållit sig till dina utgifter. Inget annat. Här kommer folk ofta på andra orsaker, som svält och diverse myer till att förklara varför deras [KURSIV]uppskattning[/KURSIV] inte visade sig stämma. Om något är fel så är det inte vad vågen visar, utan din uppskattning om din energiförbrukning! Kontrollera med vågen, agera därefter (höj/sänk kaloribudgeten) och du kan inte misslyckas. Om du hamnar på en energibudget om 700kcal så är det mest troligt ett mätfel. Men det spelar ingen roll om du äter 1600 och mäter det till 700 oavsett anledning till mätfelet. Det viktiga är att underskottet är rimligt. Underskottet kan du alltid mäta med vågen. Lycka till! =)
20 april 2011 01:16

Robert

För att svara på frågan. Din energiförbrukning är din basmetabolism + dina utgifter för aktivitet och träning. Dina intäkter är det du äter. Har du en basmetabolism på X1 kcal en daglig aktivitetskonstant på 1.2, ett extra träningspass på X2 kcal samt totalt ätit Y1 kcal så är din balans X1*1,2+X2-Y2. För att stå still i vikt så måste du hamna på 0. Du får alltså äta X2 kcal mer denna dag än motsvarande dag utan det träningspasset. Meeen. Detta sätt att räkna är bara jobbigt och bäddar för fler felkällor än att bara uppskatt sin BMR och en genomsnittslig aktivitetskonstant som innefattar träningen. För man tränar ju regelbundet. Eller hur? =) Små avvikelser tar ut varandra över tid hursomhelst.

Logga in för att skriva en kommentar.