Dagens träning och mat

Hade bokat in mig på ett spinningpass kl 10:00 imorse. Med min favorittränare dessutom! Kl 9:10 väcker min man mig och frågar om jag inte ska till gymmet. Inser att jag inte kommer hinna göra i ordning mig, packa väskan, äta något och ta mig dit till tio så det känns väldigt tråkigt att behöva avboka passet. Jag är inte så hungrig så det blir bara 200 g lättyoughurt , lite jordgubbar och blåbär samt en kopp kaffe med mjölk. Några timmar senare är det dags för lunch: Felix delikatessköttbullar som jag ugnssteker utan tillsatt fett, fullkornspasta och sallad. Har sett ett cirkelträningspass som jag vill testa. Jag tar mig till gymmet kl 16, tränar men hinner tyvärr inte med hela programmet. Måste sluta efter en timme då jag hunnit med: • 10 min cykling • 3 x 15 Pullovers med hantel, liggandes på en bänk på rygg och för en hantel med raka armar bakåt sedan uppåt. • 3 x 15 Knäböj till 90 graders, stannar kvar några sekunder tills det blir jobbigt, upp sen ner igen. Görs med en vikt som jag håller ovanför huvudet. • Plankan x 3 så länge jag orkar. • 10 min crosstrainer • 3 x 15 Lateral Raise. Med en hantel i vardera hand lyfter jag handlarna rakt ut tills armarna är vågräta. • 3 x 15 Höftlyft. • 3 x 15 omvänd Crunch Ja tyvärr skulle jag sen ha hunnit med två konditionspass till på tio minuter samt tre styrkeövningsrepetitioner till. Det får bli nästa gång och då räknar jag med 1,5 timme. Vill ju testa hela programmet. När jag kom hem var det middagsdags. Testade ett nytt recept. GI-recept. Kycklinglasagne! Det blev färsk pasta då affären inte hade fullkornsplattor. Keso i stället för bechamelsås och mager ost. Den blev dock lite vattnig. Nästa gång låter jag såsen koka ihop sig mer och tillsätter nog lite sambal oelek för lite mer sting. Men gott var det! Har 150 kcal kvar! Inte inräknat motionskalorier så nu ska jag är mitt kvällsmål och jag kan stolt säga att det inte blev något godis ett tag. Tankarna fanns, suget fanns men idag hade jag lite bättre karaktär än igår ( tack och lov). Godnattkramar från mig till er alla där ute i cybervärlden!

Kommentarer

6 maj 2012 23:13

Sophosc

Jag har lagt upp receptet här bland mina recept :))
6 maj 2012 23:31

Sophosc

Ok, jag är inte heller plusmedlem. Funkar bra för det mesta, bara ibland det är lite tråkigt.. Receptet är för 12 personer. 900 g lårfilé 4-5 stora morötter 6 vitlöksklyftor 200 g ost 1/2 dl olivolja (använde nog två matskedar) 1500 g krossade tomater 2 dl tomatpuré Salt och peppar Ev färsk basilika 3 stora burkar keso + 2-3 dl vatten Ca 1 paket lasagneplattor, gärna fullkorn 1. Sätt ugnen på 200 grader. Riv morötterna och vitlöken och fräs i lite olivolja i en gryta. Riv osten. 2. Tillsätt de krossade tomaterna, tomatpurén och salta och peppra. Låt tomatsåsen puttra på svag värme medan du gör resten. 3. Skär kycklingen i ganska små bitar och bryn i lite olja. Blanda ner kycklingbitarna och ev hackad färsk basilika i tomatsåsen. Mixa keson slät och späd med 2-3 dl vatten. 4. Lägg lite tomatsås och lite keso i en långpanna och varva sedan lasagneplattor, sås och keso. Avsluta med den rivna osten. Låt stå i ugnen i 20-30 minuter. Servera med en god sallad.
6 maj 2012 23:39

Sophosc

Ja gör det. Vi njöt av resterna idag. 452 kcal/portion.

Logga in för att skriva en kommentar.