Intervallträning på löpbandet - massa kalorier

Jag har aldrig varit något fan av att jogga. Har alltid vetat hur bra träning det är eftersom du kan göra det när som helst, var som helst och utan alltför mycket utrustning. Det bränner ju en massa goa kalorier oxå och det är ju ett stort plus. När jag bodde i Oslo så hade Sats två instruktörer som själv var marathon-löpare och som höll i "running-pass" på löpband. Jag tänkte testa dessa intervall-pass och blev ganska biten från allra första passet. Plötsligt kunde jag löpa en mil under 60 min, vilket jag aldrig nånsin gjort tidigare. Jag har med andra ord insett att intervallöpning är min kopp te och detta har jag sedan dess fortsatt med. Tyvärr finns inte samma pass på Sats där jag tränar nu, men jag har skrivit upp de flesta uppläggen vi körde så jag kör dem på egen hand nu. Idag tänker jag ha som mål att springa milen under 56 min. Jag kommer lägga upp det på följande sätt: * 5 min uppvärmning där jag kommer upp i min grundfart (GF=den löphastighet som jag kan hålla under relativt lång tid, min är 12km/h) * 2 min GF + 1 (12 + 1 = 13km/h) * 1 min paus (här går jag i hastigt tempo) * 2 min GF + 1% lutning * 1 min paus * 2 min GF + 2 * 1 min paus * 2 min GF + 2% * 1 min paus * 2 min GF + 3 * 1 min paus * 2 min GF + 3% * 1 min paus * 2 min GF + 4 * 1 min paus * 2 min GF + 2 + 2% * 2 min paus Då har jag totalt sprungit i 30 min och resten av tiden löper jag lite mer fritt, men försöker hålla mig runt 5-6 min/km. Jag gillar löpning när det händer nånting och växling i puls sägs vara det som ger bäst effekt ur förbränningssynpunkt. Någon annan som har ett bra tips på löpträning, eller högförbränningsträning generellt? Kör hårt!

Kommentarer

9 januari 2012 20:08

FrkM

Liknande "program" brukar min pt utsätta ;) mig för ibland. Väldigt effektivt. Önskar bara när man kör själv att man skulle kunna programera in det och sen bara köra...
10 januari 2012 06:53

fingelin

Jag tycker det är såå mycket roligare än att bara jogga i en timme! Men ja, det skulle absolut va smidigt att kunna programera löpbandet till ett liknande upplägg. Kör hårt! :)
10 januari 2012 16:29

fingelin

Om du försöker komma ihåg din pt:s upplägg så kan du ju skriva upp passen så du har inspiration när du vill köra själv. Jag har en träningsdagbok där jag skrivit upp mina löppass och jag har många olika. Omväxling förnöjer, det vet vi ju :) Vad tycker du annars om att träna med PT?
10 januari 2012 20:52

FrkM

Absolut och jag gör ibland liknande... det vore bara så bekvämt att kunna fokusera på att springa istället för att flippra med fart och höjd genom att programera det innan man börjar. jag tycker det är kanon med pt. hon håller mig igång :)

Logga in för att skriva en kommentar.