icon-chat icon-cutlery icon-dumbbell user count-calories menu Search
Jag följer ingen särskild diet och kommer aldrig göra det heller då jag inte tror på dem. Jag följer bara min egen logik om vad som är rätt och riktigt när det gäller denna kamp.
Det som känns logiskt och naturligt, vettigt och rationellt samt hälsosamt och trevligt för min kropp och mitt sinne är min metod :-)
16 februari 2010 13:23
2

Termiska effekten av mat!

Har inte tänkt så mkt på hur många kcal man gör av med på olika typer av mat. Den termiska effekten av mat är den energi det krävs för att kroppen ska kunna bearbeta och bryta ned maten till användbart bränsle. Så jag läste på lite om detta och det förhåller sig tydligen så här på ett ungefär: * Proteiner är svårsmält och det krävs ungefär 30% av de kcal du stoppar i dig för att omvandla proteiner. Så av 100 kcal från proteiner försvinner 30 stycken enbart vid nedbrytningen. * Fett är lättsmält och det krävs bara runt 2-3% av intaget för att omvandla dem till energi. * Kolhydrater hamnar någonstans mittemellan dessa tal. Förenklat skall man räkna med att ungefär 10% av de kalorier man stoppar i sig under en dag går till nedbrytning av maten. Så, om du vill ersätta 500 kalorier du bränt på träning behöver du äta 550 kcal. Och av 500 kcal du stoppar i dig är det 450 du kan tillgodogöra dig för andra funktioner/aktiviteter. Det sägs att grapefrukt och selleri bla. är negativa i sin kaloribalans, dvs. du förbrukar mer när du äter dem än vad du får. Mkt pga. den höga halten av svårsmälta fibrer. Om detta är sant vet jag inte men jag älskar grapefrukt så det skadar inte att frossa i dem! :-D Idag har jag förresten min träningsfriadag. Ok, jag får promenera men det räknas inte. Jag får inte konditionsträna, min kropp måste verkligen vila. Det gör ont överallt! Imorse satte jag mig ned på huk och torkade rent bland katternas matskålar och jag kom inte upp. Har så vansinnigt ont i mina knän av all löpning, fick ta tag i diskbänken och dra mig upp på fötter igen. Dessutom har jag ett rätt läskigt skavsår på ena hälen. Låren värker. Så jo...jag måste vila...men jäklar vad svårt det är!!! :/ Som en alkoholist som måste låta bli flaskan ett par dagar ungefär...*Måste måste* ...Well...Hoppas ni får en bra dag! :-) *Kram till alla*

Kommentarer

  • 16 februari 2010 13:46
    paloma0069
    vad nyttigt att läsa din blogg ! jag har samma sak med träning - jag måste gå helst varje dag, men mitt gymkort gäller inte på helgerna så att då tränar jag inte och jag får automatiskt 2 vilodagar. du kan kanske gå till vattengympan i stället att springa om det påverkar så till knäna. krya på dig!
  • 16 februari 2010 14:41
    krisp
    Bra att du lyssnar på kroppen och tar en vilodag, det behöver du göra.

Logga in för att skriva en kommentar.