-20 kg på 6 månader. Check!
Det känns mycket overkligt men det är sant! För bara sex månader sen vägde jag ganska exakt 20 kg mera än vad jag gör idag. Detta gör jag mest tack vare målmedveten träning och en välplanerad diet. Till min hjälp har jag haft alli. Det är förstås svårt att säga hur mycket allin har påverkat viktnedgången i jämförelse med enbart diet+träning. Det är ju trots allt fråga om en rätt stor utgift (ca.300 euro för ett halvt år), men jag känner ändå att medicinen har hjälpt mig genom att snabba på viktnedgången, öka motivationen och hålla mig fokuserad på min diet. Därför ångrar jag inte en endast cent som jag har lagt på medicinen.
Under de tre första månaderna skrev jag upp allting som jag åt. Det är helt enkelt bästa sättet att lära sig vad maten egentligen innehåller och hur mycket man egentligen äter och bör äta under en normal dag. Jag skriver fortfarande upp vad jag äter, men inte alla dagar. Jag har lärt mig att uppskatta vad maten innehåller, vilket leder till att jag tappar vikt även om jag inte för matdagbok varje dag. Det är dock klart att de veckor då jag för matdagbok leder till en större viktnedgång än de veckor jag inte gör det.
Min engergiuppdelning skiljer sig något från den som alli rekommenderar. Mest för att jag tycker om att äta ofta, och på grund av att min aktiva träning kräver en viss modifiering av dieten. Efter några olika upplägg har jag fastnat för det här:
träningsdag
morgonmål 400
lunch 500
mellanmål 200
middag 500
post-workout shake 200
mellanmål 200
totalt: 2000 kcal
vilodag
morgonmål 400
lunch 500
mellanmål 200
middag 500
mellanmål 200
totalt:1800 kcal
Max. 60 gram fett per dag. Mål: min. 140 g protein/dag
Det kan kännas svårt att äta endast 60 gram fett per dag. Det är dock inte omöjligt - det kräver bara att man gör vissa smarta val. För mig som, som ung, lidit av "fettskräck" har det här varit en lysande diet. LCHF etc. är enligt mig otroligt äckligt - jag skulle helt enkelt aldrig vara beredd att äta på det viset. Med min diet får jag äta precis vad som helst så länge som jag håller mig inom mina kcal- och fettgränser. Vissa saker, t.ex. pizza och pommes frites är uteslutna pga av sitt enorma fettinnehåll, men jag kan inte påstå att det är något som jag saknat.
För tillfället har jag tappat ca 25kg, något som jag är otroligt stolt och glad över. Trots detta väljer jag att fortsätta sikta framåt och därför fokuserar jag på nästa delmål -30kg. Jag tycker om att associera mina delmål med rejäla belöningar (hittills har det varit väskor), men nu har jag inte någon belöning inplanerad. Vad brukar ni ha som belöning? Jag är rätt så materialistisk av mig så för min del måste det handla om konkreta saker som jag kan ta på och beundra:)
Kommentarer
-
Grattis till ditt fina resultat, du är duktig. Ha det bra och fortsätt kämpa.
-
Alltid roligt och peppande när man hittar en uppdelning och variant som passar för just en själv. Det är faktiskt så att alla dieter passar inte alla. Jag känner likadant för LCHF. Grattis till din stora bedrift. Kämpa vidare .... många väskor blir det i slutänden ;)
Logga in för att skriva en kommentar.