icon-chat icon-cutlery icon-dumbbell user count-calories menu Search
I början av 2010 bestämde jag mig för att gå ner i vikt. Under de första månaderna koncentrerade jag mig på att träna aktivare, vilket ledde till en viktnedgång på ungefär fem kilogram. Det stod klart att träning inte var tillräckligt och därför började jag från om med juni fokusera allt mer på min diet. Och resultaten har inte låtit vänta på sig!

Nu för tiden tränar jag 5-6 gånger i veckan. En standardvecka består av 2-3 gånger styrketräning, 2 gånger löpträning och 1 gång Zumba. Jag gillar variation och går även på yoga, combat, pump etc. då tiden räcker till:)

Jag följer en diet på 1800 kcal per dag, förutom på träningsdagar då jag strävar till 2000 kcal.
29 november 2010 10:04

Styrketräning och boktips


Av alla de träningsformer jag testat och håller på med är styrketräningen i en alldeles egen klass. Om jag skulle behöva välja bara en träningsform skulle jag definitivt välja den.

Det finns många orsaker till varför jag förespråkar styrketräning. För det första är det en enkel träningsform där man snabbt får resultat och där resultaten kan mätas i siffror (dvs. jag kan lyfta x kg mera osv.) För det andra handlar det om mera utseendemässiga aspekter, som till exempel det att trots min snabba viktnedgång har jag inte något problem med lös hud. Av de InBody-mätningar jag gjort framgår det dessutom att så gott som all vikt jag tappat har bestått av fett! Och det är ju precis fett jag vill tappa. Det här skulle inte vara möjligt utan styrketräningen.

Jag styrketränar 2-3 gånger i veckan. I början gjorde jag mina egna program enligt en ganska traditionell 2-indelning, där jag tränade vissa muskelgrupper ena dagen och de övriga den andra dagen. Det här funkar helt ok, men ännu bättre resultat har jag fått med s.k. funktionell träning.

Jag vill rekommendera boken The New Rules of Lifting for Women - Lift Like a Man, Look Like a Goddess (2007) av Lou Schuler till er. Boken innehåller en komplett diet+träningsplan. Personligen har jag bara testat träningsplanen. För tillfället är jag ungefär två månader in i det sex månader långa programmet. Det här träningsprogrammet funkar verkligen för mig. I början är det lätt, men det blir snart tyngre. Det handlar mest om helkroppsövningar, men t.ex. core-musklerna tränas också skilt. Det återstår att se om jag kommer mig igenom alla 7 stages. Schulers kommentar "And if you get through twelve workouts in this stage (7/7), all I can say is this: You're a better man than I" får mig åtminstone att vilja göra ett ärligt försök.

Kommentarer

  • Ingen har kommenterat detta inlägget.

Logga in för att skriva en kommentar.