15kilo, hur?!
Kommentarer
-
Jag vill också gå ner ungefär 15 kg till sommaren, har redan gått ner lite grann, så jag är påväg! Jag är också snart 17 år och heter Emma, lite coolt tyckte jag! :)
-
Jag vet inte alls hur jag ska göra för att gå ner. Det ända jag vet är att inte äta godis och så, sen försöka komma ut och gå då och då, mycket med skolan. Haha ja, lite coolt :D
-
Okej, ja men det låter ju bra, du måste ligga på ett kaloriunderskott för att du ska kunna gå ner i vikt :)
-
Oj, jaha det tänkte aldrig jag på. Jag ska äta 1600 om dagen ungefär och det blir väll 300 över eller något bara. ;o
-
Det är bra och sunt att du inser att det tar ett tag att gå ner 15 kg. För en stabil och hållbar viktnetgång så brukar man säga att man ska gå ner omkring 0,5kg per vecka. Jag ser att ditt kaloribehov ligger kring 1600 kcal per dag. Jag skulle råda dig att äta omkring 1200-1300 kcal per dag. Lägg till träning du kan göra utan gym, promenader, joggingturer, och kroppsbelastande träning i hemmet. Hoppa hopprep, simma, cykla. Ja det finns mycket man kan göra. Välj alltid trapporna istället för hissen och ta vara på vardagsmotionen. Givetvis ska man dra ner på godis och sött. Försök att lägga till mer protein i din kost. Proteiner ger en högre mättnadskänsla än kolhydrater. Jag byter till exempel ut pasta mot keso eller rivna morötter, brödet till frukost kan du byta ut mot gröt och godis och glass mot frukt och bär. Sen tycker jag det är viktigt att inte sätta förbud! Målet är att kunna äta av allt men inte alltid. Det vill säga att du mycket väl kan unna dig några godisbitar på lördagkvällen och kanske lägga in en extra promenad för det. En annan sak som många gör fel är att underskatta matintaget och överskatta träningen. Om du har möjlighet - väg din mat ett par veckor för att få en uppfattning om vad du får i dig egentligen. Att höfta på dl och andra angivna mått kan göra att det blir väldigta skillnader mot vad det egentligen är. När det kommer till träning så tycker jag inte man bör kompensera, d.v.s. äta upp träningskalorierna till fullo. Detta dels för att man kan överskatta sin träning och att man bränt mer kalorier än vad man gjort men också för att det är onödigt att äta upp allt. Till exempel, om du tränar bort 500 kcal en dag kan du lägga till ett mellanmål på 200 kcal efter träningen som återhämtning. Jadu, det var lite av mina tips på vägen. väldigt rörigt och det här kommentarsfältet är så himla litet så jga har inte direkt någon översikt om vad jag svamlat om (: men behöver du mer tips är det bara att säga till! lycka till!
Logga in för att skriva en kommentar.