Vill du kämpa med mig i 6 veckor? För att förklara vad en deff är kan vi göra det lätt: Skillnaden mellan att gå ner vikt och att deffa är att behålla muskelmassa och bränna fett vid det sistnämnda och inte förlora kroppsvikt i allmänhet. Hur lyckas man med detta? *Styrketräna. Ökar proteinsyntesen så att du behåller muskelmassa. *Ät mycket protein. Minst 2 gram protein per kilogram kroppsvikt. Minskar förlusten av muskelmassa. *Sov ordentligt. Minst 8 timmar. Leder bland annat till att du bevarar mer muskler. *Energiunderskott. Gör av med mer energi än du stoppar i dig. Rek - 500 kcal/dag. Markera dina uppgifter med fet stil på detta sätt: Längd: x cm Startvikt:x kg Målvikt: x kg Veckorna därefter uppdaterar du dina uppgifter på detta sätt: Längd: x cm Startvikt: x kg Nuvarande vikt: x kg Förändring: -/+ x kg Målvikt: 60 kg Vill du kämpa med mig i 6 veckor? Jag har börjat min deff den 29/10 och håller på till den 14/12, därefter får vi se om vi trivs eller vill fortsätta lite längre ;) Är du redo?? (ja denna text är kopierad av SKSKSK, hopps det är ok?)
Engagerad
77 inlägg
Så då börjar jag föra mina uppgifter och hoppas någon följer med. Längd: 156 cm Startvikt:66 kg Målvikt: 63 kg
Detta kan vara vad jag behöver just nu! Jag har tappat motivationen då det händer så mycket annat runt omkring. Längd: 180 cm Startvikt: 73,5 kg Målvikt: 70 kg Ska bli bättre på att skriva upp saker i matdagboken igen, det är så lätt att låta bli ibland. Då kör vi väl va? :)
Ja e med =) Längd: 176 cm Startvikt:75,4 kg Målvikt: 70 kg Hoppas detta kan boosta motivationen
Jag vill vara med :) Längd: 174 cm Startvikt: 74 kg Målvikt: 70 kg Jag har också tappat motivationen och behöver komma igång med träningen mer! Jag har också börjat fylla i matdagboken.. jag tror att det är nyckeln till mycket :)
Välkomna! Nu kör vi så det syns ;)
Det här ska bli riktigt roligt! :) Idag ska jag minsann ta mig iväg till gymmet och lyfta lite skrot! Ska bli riktigt skönt att komma tillbaka på banan igen.
Ibland funderar jag på hur svårt kan det vara att inte "trilla dit".... Kört lågkolhydratskost nu ca 1mån gått ok tills igår då både en hel del pepparkakor, knäckebröd åkte ned det mest underliga av allt var nog att inte pepparkakorna smakade så bra som jag komihåg underligt vad smaklökarna kan ändras på 1mån.... Ingen bra start på denna utmaningen... pep pep på er andra
Jag vill också hänga på för att få upp motivationen! Längd: 165 cm Startvikt:63,2 kg Målvikt: 58 kg
Idag är det vägningsdag för mig... Längd: 156 cm Startvikt: 6 kg Nuvarande vikt: 65,1 kg Förändring: -/+ 0,9 kg kg Målvikt: 63 kg Har rätt mycket vätska att släppa så denna 6 veckorsperioden kommer jag nog släppa mycket, sen börjar det kämpiga när vätskan gett med sig så den inte kommer tillbaka bara för att jag har ät dag. Sunset: Det är inget misslyckande! Ta tag idet igen och kämpa på! Själv kör jag på periodisk fasta och äter mellan 12-20 försöker hålla ner kolhydraterna innan middagen som brukar vara vid 18 tiden. Har ingen hunger för frukost så detta funkar perfekt för mig. Har ni unnardagar? Jag har en dag i veckan och se äter jag gärna frukost med familjen hela helgen så jag fuskar lite men vi äter så sen ändå då funkar pf på helgen ändå
Jag vill kämpa med dig! :D Längd: 167 cm Nuvarande vikt: 60 kg Förändring: - Målvikt: 57 kg Egentligen, vill jag inte tappa i vikt. Mår ganska bra här men gör jag det på köpet är det ju inte fel :) Jag får dock inte väga mig förns 11e November (annan utmaning/peppning) och sist jag vägde mig (11okt) så vägde jag 60kg. Jag kör PF, och tiderna varierar faktiskt. Men äter alltid inom 8tim fönster men händer att jag fastar längre ibland. Unnardagar: Nötter / popcorn / cola zero / kesellaglass / bär som är lördagar då jag också äter frukost med familjen o bryter fastan. http://hygea.shapemeup.se/