Vill du kämpa med mig i 6 veckor? För att förklara vad en deff är kan vi göra det lätt: Skillnaden mellan att gå ner vikt och att deffa är att behålla muskelmassa och bränna fett vid det sistnämnda och inte förlora kroppsvikt i allmänhet. Hur lyckas man med detta? *Styrketräna. Ökar proteinsyntesen så att du behåller muskelmassa. *Ät mycket protein. Minst 2 gram protein per kilogram kroppsvikt. Minskar förlusten av muskelmassa. *Sov ordentligt. Minst 8 timmar. Leder bland annat till att du bevarar mer muskler. *Energiunderskott. Gör av med mer energi än du stoppar i dig. Rek - 500 kcal/dag. Markera dina uppgifter med fet stil på detta sätt: Längd: x cm Startvikt:x kg Målvikt: x kg Veckorna därefter uppdaterar du dina uppgifter på detta sätt: Längd: x cm Startvikt: x kg Nuvarande vikt: x kg Förändring: -/+ x kg Målvikt: 60 kg Vill du kämpa med mig i 6 veckor? Jag har börjat min deff den 29/10 och håller på till den 14/12, därefter får vi se om vi trivs eller vill fortsätta lite längre ;) Är du redo?? (ja denna text är kopierad av SKSKSK, hopps det är ok?)
Engagerad
77 inlägg
Längd: 167 cm Startvikt: 60 kg Nuvarande vikt: 59,3 kg Förändring: - 0,7 kg Målvikt: 57 kg
Även om min plan är bra så har det inte gått enligt planen =/ jaja det är bara min hjärna som ställer till de för mig.. Imorgon är det ny vecka! pep pep
Ny vecka nya friska tag =) mål för veckan tugga maten väl! Hoppas det kan hjälpa mig att hitta mättnaden.
Hej! Jag hakar gärna på här för att få upp motivationen. Är det ok? Jag har varit medlem i matdagboken i 3,5 veckor och har under den tiden gått ned i vikt och hållt igång träningen. Styrketräning har det dock blivit lite sämre med senaste dagarna, så idag ska jag till gymmet och träna överkropp. Jag har haft vägdag på torsdagar eftersom jag startade en torsdag. Mitt mål med denna vecka: * någon form av träning dagligen. * BRA saker som åker in i min mun. (Även om jag varit duktig hittills och hållit mig inom kalorigränsen så har jag tyvärr ätit för mycket onyttigt.) Alla vardagar denna vecka ska jag hålla mig borta från sånt. Längd: 167 cm Startvikt: 60,5 kg Nuvarande vikt: 58,4 kg Förändring: 2,1 kg Målvikt: 55 kg
Hej och välkommen, halva tiden kvar men du är mer än välkommen :D Bara roligt med fler!! Jag hade världens sämsta dag igår.. Jag är inte stolt över mig själv MEN nu måste jag ju ha jäkla pump i musklerna tack vare det iaf ;) Alltid nåt!
vad skönt det är att vara ledig en måndag, det är så lätt att få till en bra start på veckan då. dagens träning: 1h poweryoga 45 min gym, överkropp, diverse övningar
Härlig träning :D Hur har veckan gått för er? Jag känner mig dålig eftersom jag "bara" har styrketränat denna vecka och jag kommer få in totalt 4 styrkepass och kanske 1 zumba pass (bara för att det är skoj). Ville ju ha 5 styrkepass.. :/ Kondition ligger lågt för jag känner hur ett virus lurar, inte sådär på jätte topp men inte sjuk. Men hoppas att kunna ta upp det nästa vecka!
Nu tjötar ni för mkt här inne tycker jag, hänger ju inte med!!!!! ;) (skämt) Hur går det för er? Jag har haft en svacka i träningen, har varit matt och haft ont i lederna. Så jag tog en paus, tränade sist i fredags och sen först igår igen. Men igår var en bra dag: http://hygea.shapemeup.se/2012/11/30/krossade-mitt-personliga-basta/ Stolt :D men nu ska det krossas!!
Hej töser!! Guuuud min kropp vill inte min väg alls ;( Julen är stress för mig, inte för att jag gör något för att stressa upp mig men den har alltid varit negativ för mig. Varför vet jag inte men så är det. Med stressen kommer värk i kroppen, huvudvärk & trötthet. Detta betyder att jag inte är på topp men försöker sångott jag kan. Dock kämpar jag inte lika hårt för jag orkar inte. Det blir nya tag efter jul. Ev redan annan dag jul när jag vet att allt julstök är över.
Jag har varit småsjuk i några dagar och då har jag inte tränat. I och med att jag inte tränar ändras min ämnesomsättning kopiöst. Visserligen har jag inte haft nån extrem aptit heller, men det har varit svårare att äta "bra". Jag missade min vägdag i torsdags, kom på det efter halva dagen och då var det ingen idé, vill ju ha samma utgångsläge på vägningarna: på morgonen, utan kläder, innan frukost... annars säger ju inte siffran så mycket, så jag besämde mig för att väga nästa torsdag i stället. Min kropp säger mig dessvärre att det inte gått minus sen sista vägningen, snarare tvärtom :( känner mig plufsig och tung i kroppen (inte så konstigt iofs eftersom jag känner mig sjuk och inte tränar...) hoppas jag blir bättre snart så jag kan börja träna, allting känns så mycket bättre då!