Vill du kämpa med mig i 6 veckor? För att förklara vad en deff är kan vi göra det lätt: Skillnaden mellan att gå ner vikt och att deffa är att behålla muskelmassa och bränna fett vid det sistnämnda och inte förlora kroppsvikt i allmänhet. Hur lyckas man med detta? *Styrketräna. Ökar proteinsyntesen så att du behåller muskelmassa. *Ät mycket protein. Minst 2 gram protein per kilogram kroppsvikt. Minskar förlusten av muskelmassa. *Sov ordentligt. Minst 8 timmar. Leder bland annat till att du bevarar mer muskler. *Energiunderskott. Gör av med mer energi än du stoppar i dig. Rek - 500 kcal/dag. Markera dina uppgifter med fet stil på detta sätt: Längd: x cm Startvikt:x kg Målvikt: x kg Veckorna därefter uppdaterar du dina uppgifter på detta sätt: Längd: x cm Startvikt: x kg Nuvarande vikt: x kg Förändring: -/+ x kg Målvikt: 60 kg Vill du kämpa med mig i 6 veckor? Jag har börjat min deff den 29/10 och håller på till den 14/12, därefter får vi se om vi trivs eller vill fortsätta lite längre ;) Är du redo?? (ja denna text är kopierad av SKSKSK, hopps det är ok?)
Engagerad
77 inlägg
Jag känner när kroppen vill det, den är inte lika stark och är trött trött. :) Sen kan jag inte sova heller, då har kroppen fått mkt o behöver avkoppling. Annars brukar jag köra tills jag blir sjuk också, men nu ska jag försöka undgå det ;) Igår hade jag en hel vilodag och det behövdes, jag som inget natten innan o dennan att fick jag iaf sova halva. Men, idag väntar benen på att bli sönderkörda! Imorn är det bröst o mage och på lördag ska jag dansa lite zumba! Tänkte klämma in pilates imorn också, skön träning ;) Skam den som ger sig!
Är lite off, idag när jag var och handlade blev jag bestulen på min mobil. Två killar gick emot mig 2 gånger och kan tänka mig att de scannade mig för att se om jag hade något i jackan... vilket jag hade så nu känner jag mig naken och maktlös.. hela mitt liv var i den satans luren.. Aldrig igen jag ska utsätta mig för det igen! Jag ska skaffa mig ett fodral med senil snöre!!! och den sin tur ska ha larm! Idag blir det att slakta hela kroppen för att bli av med lite ilska!
Nä men fy faaan! :O Förstår dig, usch vilken ångest.. :( Kör på så det ryker!!!
Min ben är döda.. <3
sweet mina armar sitter nätt och jämt fast på kroppen.. de har verkligen bly i sig efter dagens pyramydträning.
Hoho najs :D Måtte det ha hänt NÅT när deffen är över!! Denna vecka har jag sammanlagt fått ihop 5st styrkepass och 3 kondition. 2dgrs vila. .....Känner mig lite hungrig o smått omotiverad just nu. Men är bara trött egentligen. :) Imorn ska jag träna, kors i taket, på en lördag :D <3
Nyfiken 3se vad är pyramydträning? Sp duktiga ni är pep pep
Troxii Så mycket får jag inte ihop.. jo om jag räknar hundpromenaderna med... behöver använada min motionscykel mer. får nog leta upp ett roligt spinningprogram att geonomföra på kvällarna eller tidigare mornar när jag orkar.. Sunset Det är styrketränings sätt. Du börjar med fler repetitioner på lägre belastning och för varje set du gör så lägger du på mer vikter. I sista setet ska man göra 1 eller max 2 reps på sin maximala styrka. Det är bra om man känner till sin maxstyrka så man kan ta ut sig ordentligt och man bör ha en som hjälper en passa så man inte riskerar skada sig.
ok då förstår jag =) Liten uppdatering så kommer jag undvika vågen (76,6 i Lördags) 2 veckor och höja mitt kcal intag för att försöka hitta lite balans i tillvaron.. Vilken jag saknar nu det går bra ca 7-14dagar sen störtdyker jag o äter de mesta i min väg som är onyttigt. Fortsätter jag med detta så när jag aldrig min målvikt. Denna perioden är min riskperiod fram till januari då jag brukar gå upp i vikt till 83-84kg smärtgränsen! sedan börjar jag om igen o når 75kg i ca sept-okt blir en ond cirkel som måste brytas. Börjar att lägga mig på 1500kcal/dag och om det krävs 2000kcal dag under en period så kroppen o psyket förhoppningsvis släpper ovanorna. Det kanske inte fungerar men något måste göras i alla fall. pep pep på er andra ni är skitduktiga =)
Låter ju bra Sunset :) idag har jag mördat benen, denna vecka är tuff - jag är motiverad till träning men i övrigt rätt depp. Men jag har lagt om kosten lite grann, ytterst lite. Mer fokus på protein, även under fasta om jag tränar då, tex. 15g före träning och 15g efter träning - istället för ingenting (har inte råd att köpa bcaa just nu). Men en fin sak märkte jag, mitt i all depp om att inget sker - jag har blivit starkare i handlederna (!) för jag klarade bara 45kg marklyft förut men idag klarade jag 55kg! (tappa stången för kraften försvann ur händerna/handledern förr). Framsteg :D Just nu njuter jag av en kopp kaffe och en sked jordnötssmör :P