Vill du kämpa med mig i 6 veckor? För att förklara vad en deff är kan vi göra det lätt: Skillnaden mellan att gå ner vikt och att deffa är att behålla muskelmassa och bränna fett vid det sistnämnda och inte förlora kroppsvikt i allmänhet. Hur lyckas man med detta? *Styrketräna. Ökar proteinsyntesen så att du behåller muskelmassa. *Ät mycket protein. Minst 2 gram protein per kilogram kroppsvikt. Minskar förlusten av muskelmassa. *Sov ordentligt. Minst 8 timmar. Leder bland annat till att du bevarar mer muskler. *Energiunderskott. Gör av med mer energi än du stoppar i dig. Rek - 500 kcal/dag. Markera dina uppgifter med fet stil på detta sätt: Längd: x cm Startvikt:x kg Målvikt: x kg Veckorna därefter uppdaterar du dina uppgifter på detta sätt: Längd: x cm Startvikt: x kg Nuvarande vikt: x kg Förändring: -/+ x kg Målvikt: 60 kg Vill du kämpa med mig i 6 veckor? Jag har börjat min deff den 29/10 och håller på till den 14/12, därefter får vi se om vi trivs eller vill fortsätta lite längre ;) Är du redo?? (ja denna text är kopierad av SKSKSK, hopps det är ok?)
Engagerad
77 inlägg
Såååå hur går det? :p
Välkommen Troxii. Här har helgen flutit på bra och pf:en igång igen även om vi inte äter frukost förrän 11 och lunch hinns inte med vid normaltid heller. Blir 3 måltider plus mys på fredagskväll med morötter, gurka och dip. Kvarg med thai sweet chili och vitlök. På lördag är det lite godis, nu mera nöjer vi oss med en gott och blandat påse! På tre pers! Inte illa. Däremot lägger vi krutet på maten och grisar ;) Men bara vätska tur nog hinner inte ombildas om man sköter sig.. Nere på fredagens vikt igen nu i kväll ;) Så kalori koll släpper jag helt på lördagen, söndag är det bara goo frukost och ev rester men inte samma mängd som lördags. Hur går det för er andra??
Jag har inte lyckats rycka upp mig ordentligt, tyvärr. Är liksom nere i någon grop just nu, men jag börjar väl ta mig upp. Det är mycket som snurrar i huvudet just nu, men jag försöker hantera det så gott det går. Att skriva in i matdagboken går sådär, träna går halvvägs ungefär. Det enda som egentligen håller är PF, som jag faktiskt lyckas hålla, förutom på fredagskvällen då det blev några glas vin efter ätfönstret. Men på`t igen antar jag :) Ikväll är det styrketräning igen, det rensar hjärnan och får mig att tänka bättre!
Tack 3se! Härligt att vara nere på "rätt vikt" igen! Din strategi är lite som min, enda skillnaden är att jag äter inte godis. :) CaWin, Men vad tråkigt. Men glöm inte bort dig själv i allt, det är nu det är viktigt att ta hand om dig själv ännu mer. Sätt upp nåt realistiskt mål? Typ komma iväg till gymmet 2-3ggr /vecka? (Vet inte hur ofta du brukar träna) Eller gör nåt du mår bra av, i mörka stunder är det ännu viktigare! För mig går det bra, helgen bestod av mandlar och popcorn. Det otrevliga var att jag fick en bittermandel i munnen mitt bland alla sötmandlar.. Inte så gott ;) Åt kanske lite för mkt popcorn men det var ju gott, haha. Jag vet inte vad jag väger men jag känner att efter denna helg så har det redan hänt nåt med kroppen, den lagra väl inte vatten som vanligt ;)
Här går det rent ut sagt uselt noll energi vilken reaulterar i massa onyttigheter o moffande.. Som det skulle vara en ursäkt!! Skärpning Sunset Skärpning annars är vågen på 83 snabbare än jag kan blinka.. Gårdagens vikt 77,0 +1,6kg inte illa tuggat på 5 dagar.
Sunset, ja om du vill ha energi så ska du inte äta skräpmat eller sitta still, det ger motsatt effekt! ;) Men jag vet att det är svårt när man sitter i gröten. KOM IGEN, Du VILL du KAN!
Tack Troxii! Blir lätt en ond cirkel när man väl fastnat o seegt som kola att ta sig ur.. JAG KAN OCH JAG VILL får mantra detta under nattet^^ Imorgon SKA jag sköta maten+motion nu har jag lovat detta i tråden så inget återvändo!
Pepp pepp!!! :D
Jag VILL ner till gymmet.. Men kroppen skriker efter vila, så får väl lyssna då! :) Också viktigt!
Vila är viktigt! Men när vet man kroppen vill det? Tränat så regelbundet nu att när jag blir sjuk har jag vila men iof jag tränar inte varje dag tyvärr kommer annat i mellan. Komigen tjejer!!! Igår hade jag världens svacka och frukost och annat var tvungen att intas, ni vet lingondag.. jag har inte som andra längre /: Mina hormoner är i yttrerymden och vänder ibland vilket gör att den kan komma lite hur som och läkarna vet inte varför så nu har jag lyckats lägga på mig 1 kg! Men jag ge mig inte jag ska lyckas! Och ni med!