Vill du kämpa med mig i 6 veckor? För att förklara vad en deff är kan vi göra det lätt: Skillnaden mellan att gå ner vikt och att deffa är att behålla muskelmassa och bränna fett vid det sistnämnda och inte förlora kroppsvikt i allmänhet. Hur lyckas man med detta? *Styrketräna. Ökar proteinsyntesen så att du behåller muskelmassa. *Ät mycket protein. Minst 2 gram protein per kilogram kroppsvikt. Minskar förlusten av muskelmassa. *Sov ordentligt. Minst 8 timmar. Leder bland annat till att du bevarar mer muskler. *Energiunderskott. Gör av med mer energi än du stoppar i dig. Rek - 500 kcal/dag. Markera dina uppgifter med fet stil på detta sätt: Längd: x cm Startvikt:x kg Målvikt: x kg Veckorna därefter uppdaterar du dina uppgifter på detta sätt: Längd: x cm Startvikt: x kg Nuvarande vikt: x kg Förändring: -/+ x kg Målvikt: 60 kg Vill du kämpa med mig i 6 veckor? Jag har börjat min deff den 29/10 och håller på till den 14/12, därefter får vi se om vi trivs eller vill fortsätta lite längre ;) Är du redo?? (ja denna text är kopierad av SKSKSK, hopps det är ok?)
Engagerad
77 inlägg
Sunset låter som du känner din kropp bättre än du tror. Du verkar vet vad du behöver göra för att klara målet. Håll dig till det så finns vi här om det blir svårt. Skriv av dig här om du vill när de där känslorna kommer som lockar fram sötsugen så kan vi kanske avleda dig från tankarna, vilket det ofta handlar om. Pepp pepp på dig!!
Jag vill men orkar inte träna, seg och slö kalorierna se jag ökat för att orka lite mer men det verkar inte än. Vill iväg och köra rygg och biceps men kommer ingen vart idag. Får lyssna på kroppen och kanske ta och sola lite istället så jag kan lossa lite bättre humör. Ätit bra om knte bäst för mig idag men tja nyss varit sjuk så kroppen behöver väl hämta sig lite. Troxii mm jordnötssmör... Vill med träna!!! Trist att träna ensam just nu bara.
3se och Troxii tack för stödet =) ska fixa detta!
Du får inte energi av att träna då 3se? Trist när det ska vara så, men kroppen kanske inte har återhämtat sig helt efter förkylningen, ge det lite tid så kommer du snart med full kraft. :) Denna vecka försöker jag hålla nere träning till 3 pass, det kliar lite i träningsnerven men det krävs eftersom kroppen var helt slut efter min träning senaste veckorna, lågintensivt. :) Jag tränar mest själv jag också, har sällskap nån gång i veckan men där är det mest jag som får peppa och se till att hon sköter träningen ;) Skulle vilja ha en som är där jag är i träningen, nån som kan peppa mig!! Jaja.. :)
Idag har jag varit på gymmet!!! Sååå skönt att köra slut kroppen! Efterlängtat men är absolut inte vän med spegeln just nu. Röda dagar igen!!! Ghaaaa! Dessa hormoner. Bröst, triceps och axlar fick sig en rejäl genomkörare. Underbart att få/kunna träna. Nu är det fullsatt mot sommarformen och detta delmål har väl gått åt helvete men kämpar på. Pepp på er!
Äh det är ju lite mer än halva tiden kvar, det tar du igen LÄTT! Skam den som ger sig! ;) Härligt att få träna :D Jag tränar 3pass denna vecka, kanske 4, och det är lite för mig men behöver återhämta mig, satan vad svårt det är och vad rastlös jag blir på en gång. :P Idag ska bröst och rygg få sitt <3 Pepp på er!
Troxii Tror vi kunnat peppa varandra bra på gymmet.. Nä nu är det fullfart + som gäller! Bytar ut godis mot morötter, gurka och dippa. Någon proteinbar slinker nog ner med.. Bara för att de är så satans goda.. Men då ska det vara någon av dessa http://www.mmsports.se/images/P/p-16764.jpg http://www.bodymania.com/media/catalog/product/cache/11/image/600x/040ec09b1e35df139433887a97daa66f/s/y/syntha6decadence.png Syntha-6 är favoriten... Men de andra gilla skarpt med. Lite popcorn lär nog slinka ner med.
Sunset Klart du gör! Bolla så peppar och motiverar sig så gott vi kan =)
Sunset, utan tvekan - kör så det ryker, ibland hjälper det att inte tänka så mkt också :D 3se, jag tror det jag också!! Men vi får peppa på avstånd :) Oh, vad är innehållet i dem? Jag brukar lyxa till min fredag med gainomax toffe.. satans goood men kanske innehåller lit väl mkt socker, MEN en i veckan gör ju inget - bättre än en chokladkaka ;)
Jag ska kolla upp. Du får svar innan 12 idag ;)