Mycket engagerad
201 inlägg
LadyG och ni andra som kan det här. Jag tänker springa en halvmara i maj, det är premiär för mig. Vad tror ni, är det bra att följa Marathon.se´s program inför ett lopp? Eller något liknande program. Hittils har jag bara sprungit på fri hand (fot då snarare) och en mil är inga problem längre. Jag har trappat upp långsamt och känt av kroppen, sprungit några intervaller någongång men inget system. Jag funderar på om jag ska fortsätta som nu men utöka sträckorna eller om jag ska hoppa på ett sånt program. Någon som följt ett sådant? Jag är lite frågande till såna där exakta upplägg? Finns det belägg för att det fungerar bättre då?
Nu är det inte långt kvar till Göteborgsvarvet och jag börjar få "löpfeber". Jag känner mig plötsligt inte alls förberedd för det som komma skall. Jag har ingen strategi. Ja, jag vet egentligen ingenting om det eftersom jag aldrig sprungit så långt innan. Jag fick tips om att köpa "rätt" energidricka och gjorde det. Men när ska jag hinna prova det? Jag springer ju aldrig så långt att jag behöver dricka.
Drick ändå, på ett kortare pass, även om du inte är törstig direkt eller egentligen behöver. Slår magen bakut lär du märka det ganska snabbt ändå. Men du vill åtminstone veta det innan, för väl i Göteborg kan det bli jobbigt om magen ogillar det som bjuds och du inte har en reservplan. Tål jag inte sportdrycken, Vitargo t ex är rena rävgiftet för mig, så tar jag med gel. Jag känner exakt likadant inför en tävling jag sprungit inte mindre än 6 (sex!!) gånger. Klart man undrar om man gjort allt man kunnat, om man förberett sig så bra man bara kan osv. Sådana tankar får man lära sig brottas med tror jag. Åtminstone har jag inte blivit av med dem på de år jag tävlat.
Ja.. Jag funderar på allt. Vad ska jag äta och när? Bör man ladda med långsamma kolhydrater kvällen innan som man hört, eller? Hur nära inpå kan man äta på tävlingsdagen? Och hur ska jag hålla rätt tempo? Jag vet att jag har tendens att rusa iväg för att jag är så taggad att komma iväg men riskerar då tröttna senare... Men någon sa att det är så trångt att det inte blir något problem att ta det lugnt i början. Inte för att jag har någon tidspress, men samtidigt vill jag känna att jag gör mitt bästa.
Hur mycket man behöver ladda inför en halvmara är individuellt. Ta de som har att göra i 3-4 timmar, de ska kämpa i ganska många timmar så då är det långt viktigare att ladda för dem än för eliten som inte har att göra i lite mer än 1 timma. Jag extraladdar inget t ex, men jag vet att det finns de som satsar fullt ut på carb-loaders, sportdrycker och hela kittet. Där får man helt enkelt testa sig fram vad som fungerar, vad man tycker sig behöva och vad magen tål. En god middag på kvällen i goda vänners lag och kanske en extrastor efterrätt räcker som laddning för mig. Jag startar 14:35 och kommer förmodligen äta något lätt strax före 12, men det är för att jag vet att det fungerar för mig. Det är lite det man har långpassen till, för att testa olika strategier man kan ha med dig till tävlingsdagen sen. Sannolikt har GV inte löst trängselproblemet, men om de gjort det får du vara vaksam så du inte går ut hårdare än du tänkt dig. Håll ett öga på din klocka, om du använder GPS-klocka. Pulsen däremot är värdelös på tävling, adrenalinet från hela situationen får pulsen att rusa utan nämnvärd anledning men det betyder inte att man får mjölksyra för det. Åtminstone är det så för mig, i vanliga fall har jag ~60-65 när jag väntar på satellit innan jag ska springa men inför tävling går pulsen upp till 100 i fållan. Du får räkna ut vilket tempo du vill ha, jogg.se har en löparkalkylator man kan använda för det, och sen försöka bestämma dig för att hålla dig till det. Lättare sagt än gjort, jag vet.
Är det bättre att hålla en jämnt tempo hela vägen eller bör man spara sig till slutet, och vad är "slutet" är det andra halvan (10 km) eller sista 5 eller ? :-) Det där med att ladda med god mat i goda vänners lag och en stor efterrätt låter bra tycker jag. Faktum är att jag ätit efterrätt/godis någon av de fredagkvällar då jag sedan ska springa långpass på lördan och det har gått bra.
De bästa tiderna har jag gjort i jämt tempo, men då har jag också haft turen att råka gå ut i det för dagen bästa tempot och hållit det. Majoriteten av alla lopp däremot har jag gått ut för hårt, och tappat mot slutet (vilket gjort insatserna på slutet till en kamp för att begränsa förfallet), så det är sannerligen lättare sagt än gjort det där. De riktigt duktiga drar på halvvägs och gör en negativ split, andra halvan går fortare än den första. Det är, i mina ögon iaf. ännu svårare än att hålla jämt tempo :-)
Okey. Tack. Jag vet inte vilken tempo jag vågar lägga mig på. Vet ju inte hur länge jag orkar hålla det. Men kanske bättre att lägga sig för lågt än för högt då. Jag har ju egentligen ingen tid att kämpa för utan vill bara få ett trevligt lopp och må bra. Ha kul helt enkelt. Men det är ju samtidigt roligare om det dessutom blir en bra tid. (Men min toppform hade jag precis innan jag skadade knäet för 1,5 år sedan).
Det är jättesvårt att veta, särskilt som det delvis också hänger på vilket väder det blir och hur man lyckats ladda. Blir det väldigt varmt får man ändra planerna och sänka farten helt enkelt, man kan inte pressa lika hårt i hög värme. Samma sak om det blir blåsigt och kallt.
Lite av genrep i morgon då jag ska springa ett 10-km lopp. Det var två år sen senast. Då var jag rätt vältränad - sen kom knäskadan och jag vågade inte satsa förra året. Får se hur det går imorgon. Men sedan skadan känner jag inte alls samma press. Nu är hälsan viktigare än allt. Det ska kännas bra och roligt, hellre än att jag tar ut mig så att det inte går att träna mer. Men visst sneglar jag på min förra tid och funderar på om jag kan nå den. Har kolhydratladdat nu ikväll :-) Hm, gäller att passa på när man kan :-)
Jag håller alla tummar för att du får ett jätteroligt lopp!!