Gå ner i vikt idag!

LCHF, Keto, Medelhavskost, 800 Kcal, GI eller kaloriräkning

Vi är kostrådgivare som älskar vårt jobb, att hjälpa dig gå ner i vikt och bli den du vill vara. Med anpassade paket ser vi till att du lyckas!

3000 Kalori- och näringsberäknade recept
Färdiga kostscheman
Personlig rådgivning

från

0kr

Bli medlem

Vilket paket passar dig?

BAS0 kr/mån

Personlig matdagbok
Egen blogg

Bli medlem

Plus59 kr/mån

3000 näringsberäknade recept
Gå ner i vikt i egen takt
Personlig rådgivning
Färdiga kostscheman

Bli medlem

Kickstart595 kr

4 veckor intensivprogram kost
Välj mellan Keto, 800 Kcal, GI, 5:2
Dagliga motivationsmail
Plusmedlemskap ingår

Bli medlem

Vi erbjuder bland annat

Matdagbok

Håll koll på din energi och näringsintag

Veckomenyer

LCHF, GI, Paleo, Medelhavskost, 5:2 och många fler

Blogg

Egen blogg

Forum

Ta hjälp av andra medlemmar och var med i utmaningar

Recept

3000 kalori- och näringsberäknade recept

Rådgivning

Personlig rådgivning från våra experter

viktnedgång

42kg

Sofia 26 år, har gått ner 42 kg med LCHF!

– Jag körde Matdagbokens kickstart med just LCHF-kost och jag skrev ännu en gång in mig på ett gym. Under kickstarten på 28 dagar tappade jag 5.2 kilo – TACK MATDAGBOKEN! Den där viktminskningen och kickstarten tände något nytt i mig. Läs mer.

viktnedgång

21kg

Amanda 23 år, har gått ner 21 kg!

– Genom att använda mig av Matdagboken har jag klarat detta över mina egna förväntningar och i efterhand känner jag att detta är bland de bästa beslut jag tagit för min egen hälsas skull. Stödet från både de som jobbar med matdagboken och alla stöttande och motiverande medlemmar är värt mycket. Läs mer.

viktnedgång

34kg

Emelie 27 år, har gått ner 34 kg!

– Matdagboken har varit ett oerhört värdefullt verktyg i allt detta. Dels eftersom jag som sagt verkligen var tvungen att bokföra vad jag åt, men också på grund av alla fantastiska recept, färdiga menyer och inte minst möjligheten till rådgivning och stöd från andra medlemmar. Sammantaget vet jag faktiskt inte om jag klarat mig utan att använda matdagboken.se! Läs mer.

viktnedgång

30kg

Helene 53 år, har gått ner 30 kg med LCHF

– Och så var det här med maten. Hur få kontroll? Matdagboken blev vapendragaren. Allt fanns samlat på ett och samma ställe, recept, andra medlemmar som peppade och tillgång till rådgivning. Jag bestämde mig för att köra LCHF och kunde på ett enkelt sätt hålla koll på allt jag åt. Läs mer.

viktnedgång

25kg

Annica 41 år, har gått ner 25 kg!

– Jag har gått ner från 90 kilo till 65 kilo, jag har sänkt mitt höga blodtryck till 120/80 och kolesterolet från 5,5 till 4,2 enbart genom att lägga om kosten. Midjemåttet har krympt från 89 till 70 centimeter.  Fast det viktigaste är, i min värld, att jag slipper höstdepressionerna och glufs-attackerna då jag kunde äta allt. Jag mår bra igen, jag är stabil och jag känner min egen styrka nu. Läs mer.

viktnedgång

20kg

Jesper 54 år, har gått ner 20 kg!

– Jag började registrera allt jag åt och blev förvånad över mycket kalorier det handlade om. Här är matdagboken ett värdefullt hjälpmedel. Även andra saker som recept, automatisk uträkning av kaloribehov och kaloriförbränning vid motion och de sociala delarna av matdagboken med bloggar och forum är jättebra. Läs mer.

viktnedgång

13kg

Marie 30 år, har gått ner 13 kg!

– Jag får så mycket stöd och peppning på Matdagboken! Främst genom att jag bloggar om allt jag tänker och känner, jag får stöttning och uppmuntran när det behövs. Matdagboken är ett perfekt forum för den som vill skapa sin egen nya livsstil utifrån sina egna regler. Det spelar ingen roll vart man befinner sig nu, vilka mål man vill nå eller genom vilken metod man vill komma dit; alla är välkomna, alla stöttar och ingen dömer. Läs mer.

viktnedgång

34kg

Emelie 27 år, har gått ner 34 kg!

– Matdagboken har varit ett oerhört värdefullt verktyg i allt detta. Dels eftersom jag som sagt verkligen var tvungen att bokföra vad jag åt, men också på grund av alla fantastiska recept, färdiga menyer och inte minst möjligheten till rådgivning och stöd från andra medlemmar. Sammantaget vet jag faktiskt inte om jag klarat mig utan att använda matdagboken.se! Läs mer.

viktnedgång

30kg

Bella 66 år, har gått ner 30 kg!

– För 1 år sedan blev jag utsedd till Månadens framgångare här på Matdagboken. Detta efter att ha gått ner 29,5 kg och nått min målvikt. Den här gången handlar det om hur jag lyckats hålla min målvikt. Hur stolt och glad blev jag inte nu, när Matdagbokens grundare, Johan Tenfalk, frågade mig igen! Om mina erfarenheter kan inspirera en enda person, är jag nöjd. Läs mer.

viktnedgång

47kg

Annika 44 år, har gått ner över 47 kg!

– Matdagboken.se är verkligen ett kanonställe! Här finns massor av kunskap, recept, pepp och stöd! Gemenskapen jag hittat här finns inte på de andra viktminskningsforum jag testat. Började äta lågkolhydratkost (nåt mellanting mellan LCHF/GI) och motionerade regelbundet, och registrerade allt här på matdagboken.se. Sen dess har jag gått ner 47 kg! Läs mer.

viktnedgång

18kg

Ingemar 55 år, har gått ner 18 kg!

– I början på året fick jag nog och beslutade mig för att prova att gå med i en viktklubb. Jag hittade matdagboken som verkade vettig. Jag anmälde mig till kickstartprogrammet och var taggad till tusen. När kickstarten var slut hade jag redan gått ner 7-8 kilo! Detta sporrade mig oerhört och jag tänkte att nu kör jag vidare. Läs mer.

De uppnådda resultaten är inte enbart tack vare Matdagboken. Viktminskning är individuellt och det krävs engagemang och uthållighet för att lyckas. Vi hjälper dig gärna men du behöver göra en del av jobbet själv. Varmt välkommen!

Läs fler framgångshistorier

Kickstarta för snabba resultat

Gör det enkelt, håll motivationen uppe och kom igång direkt! Med våra 4-veckors Kickstartprogram får du allt som krävs för en lyckad och flygande start på din viktminskning.

LCHF, Paleo, Keto, GI, Kaloriräkning – Du väljer själv!
Komplett med recept och inköpslista
Speciellt framtagna program för snabba resultat
Ställ personliga frågor till våra experter
Dagliga motivationsmail med inspiration

Läs mer och beställ

Från 595kr

Färdiga veckomenyer

Vill du göra det enkelt att komma igång med din viktminskning?

Beställ

PLUS-medlemskap från 59:- / månad.

6

blogginlägg
idag

4 916 532

inskrivna måltider

34

inloggade
just nu

98

inloggade
idag

145 590

Medlemmar

Medlemmarnas senaste blogginlägg

25 augusti 2025 06:27

2

3

Vecka 5

Vecka 5 gjord

Slarvat med maten. Blivit för många kalorier och för lite träning. varit så fruktansvärt trött när jag kommit hem från jobbet. -1,1kg denna veckan iaf det är ju bra. Ska försöka att sluta småäta framför TV:n men det är svå...

24 augusti 2025 16:29

4

3

Kök

Godkväll!

Håller på att tömma det sista från vårat kök. Imorgon 08;00 börjar dom riva köket. Och köksrenoveringen kommer äntligen igång😁 Längtar till vi får nya köket. Har vinden full med flyttlådor, så lever just nu i ett kaos. Tur m...

24 augusti 2025 11:10

4

5

Medelhavskyckling med ugnsrostade grönsaker och tzatziki

Idag bjuder vi på en färgsprakande medelhavsrätt som kombinerar saftig kyckling, rostade grönsaker och krämig tzatziki! En portion innehåller endast 361 kcal, 15 g fett, 15 g kolhydrater och hela 37 g protein. Du som är plusmedlem hittar även receptet h...

Se fler bloggar

Senaste recepten

Medelhavskyckling med ugnsrostade grönsaker och tzatziki

Tillagningstid: 40 min Kalorier: 361 / portion

En färgsprakande medelhavsrätt som kombinerar saftig kyckling, rostade grönsaker och krämig tzatziki!

Asiatiska kycklingköttbullar

Tillagningstid: 30 min Kalorier: 265 / portion

Köttbullar av kycklingfärs smaksatta med ingefära, sesamolja och chili och därefter glaserade i Hoisinsås

Krossad potatis

Tillagningstid: 30 min Kalorier: 177 / portion

Supergod potatis som blir otroligt krispig i airfryer! Passar fint till kyckling, kött eller fisk.

Kycklingpizza

Tillagningstid: 0 min Kalorier: 269 / portion

En "pizza" där degen ersatts med utbankad kycklingfilé. Toppad med pesto, grönkaser och ost. Supergott och proteinrikt!

Inspireras av fler recept

Plus-medlem från 59kr / månad

Gå ner i vikt snabbt och enkelt med Matdagboken - Över 70 olika veckomenyer. LCHF, LCLC, GI, Paleo, Medelhavskost, Periodisk Fasta, 5:2-dieten, kaloriräkning m.fl

Bli medlem

Senaste nytt på Matdagboken

6 August 2025

Medelhavskost i olika former rekommenderas ofta av många läkare och specialister. Denna typ av kost är ofta vinnaren när det kommer till jämförelser inom kost för hälsa och vikt. Det bästa av allt är att det är supergod mat!

Läs mer

27 June 2025

Sommaren är här och vad passar bättre än en fräsch, färgglad och näringsrik sallad? Sallad är inte bara ett tillbehör längre, det är en komplett måltid i sig. Vi har samlat fyra av våra favoritrecept från Matdagboken som är perfekta för picknick, grillkvällar eller som en snabb lunch i solen.

Läs mer

4 May 2025

Det är inte många dieter som blir långlivade men Blodsockerdieten 800 Kcal om dagen är en av dem som fortfarande är väldigt populär. Dieten uppfanns av den brittiske doktorn Michael Mosley, samme man som kom på den populära 5:2 dieten som även den fortfarande lever kvar.

Läs mer

Tillsammans är vi starkare!

Förutom att du som medlem får stöd och peppning av alla andra fantastiska medlemmar på Matdagboken, och som gör Matdagboken till det den är idag, så har du även tillgång till våra professionella och utbildade kostrådgivare, dietister, coacher och personliga tränare.

Vi ser framemot att få följa med på din resa till ett hälsosammare och friskare liv. Varmt välkommen in i gemenskapen du också!

Johan Tenfalk Grundare av Matdagboken.se

Bli medlem

JessicaKostrådgivare

JohanKostrådgivare & Coach