Behöver man räkna kcal när man äter LCHF?
Svaret på frågan är ja, nej och kanske.
Man hör ofta att man inte behöver räkna kcal på LCHF, vilket kan och ofta ger en missvisande bild av kosthållningen. Man behöver kanske inte nödvändigtvis räkna kalorier, men ju mindre man har att ta av, desto mer behöver man ha koll på vad man stoppar i sig.
Generellt sett kan man säga att den som har en stor övervikt inte behöver räkna kalorier – och många som börjar med LCHF befinner sig just här. Det är även denna bild vi tar med oss från sociala medier. Dieten som gör dig smal på smör, grädde, feta ostar och kött. Jag gissar på att ett omedvetet sänkt energiintag och frånvaron av det fettinlagrande hormonet insulin till en början bidrar till denna snabba viktnedgång. Men, i takt med att vi blir smalare så blir ju även vårt energiintag mindre.
Ju mindre man blir, ju mindre depåer man har att ta av – desto svårare blir det också att gå ner i vikt. Man kan inte längre ”frossa” i smör, grädde och feta ostar och förvänta sig en stadig viktnedgång. Det totala energiintaget spelar roll, man kan även behöva trixa lite med energifördelningen mellan de olika makronutrienterna (fett, protein och kolhydrater).
Så ja, behöver man räkna kcal med LCHF? Svaret är fortfarande ja, nej eller kanske – beroende på var du är i din viktresa och vilka dina mål är.
Hur gör ni som äter LCHF nu? Räknar ni eller inte, och vart befinner ni er i er resa?
Gillar
Kommentarer
-
Jag fokuserar mer på att lära mig hur jag ska kombinera kosten genom att studera mina näringsdiagram och att försöka få till en acceptabel fördelning mellan fett, protein och kolhydrater i cirkeldiagrammet; än på en eventuell viktnedgång, just i nuläget. Rekommenderat dagsintag av kcal är en riktlinje som jag försöker hålla mig inom eller under, men kcal är inget som jag räknar slaviskt. Just nu vill jag bara lära mig vilken matkombination som får mig att må bra, bättre än tidigare.
Jag vill låta min kropp få chansen att läkas inifrån genom att jag koncentrerar mig på att lyssna mer på min kropps signalsystem och lära mig tolka signalerna på rätt sätt. Tålamod. Mycket tålamod. Det får ta den tid det tar, att komma tillrätta med den kroniskt långvariga malnutritionen. Just nu kör jag ganska liberal LCHF, men tids nog stramar jag nog upp kosten mer, men som sagt, just nu lär jag mig hålla vikten stabil på ett sätt som får mig att må bra, för jag vill bli frisk.
-
I år har jag har gått från LC-kost till strikt LCHF för 3 veckor sedan. Anledningen är att jag framför allt vill få fart på viktminskningen som helt kom av sig för ett par år sedan. Av mina 23 tappade kilon hade nästan 10 kilo smugit sig på mig igen fram till juni i år.
Nu räknar jag inte kalorier i den bemärkelsen att jag planerar dem, men jag följer upp dem för att lära mig mer om hur min kropp fungerar och vad som kan påverka vad.
När jag tittar tillbaks på årets veckor så kan jag konstatera att jag kan ha 100-200 kcal över det jag behöver får att stå still i vikt om jag har minst 1,2 i Skaldemans ratio ( antal gram fett dividerat med summan av protein och kolhydrater)
För att behålla min nuvarande vikt ska jag äta ungefär 2000 kcal/dag.
Vecka 30 åt jag 1700 kcal och 20 gr kolhydrater i snitt per dag (1,5 i ratio) och tappade 2,2 kg.
Förra veckan var siffrorna 2100 kcal och 25 gr kolhydrater (1,5) och då tappade jag 0,8 kg.
Det ska bli intressant att se vad vågen visar i morgon. Just nu är snittet för denna vecka 2000 kcal och 18 gr kolhydrater (1,5)
Så länge vikten sakta går nedåt och man mår bra så kanske det är onödigt att räkna och registrera kalorier, men jag gör det för jag tycker det är så himla kul att se olika typer av samband.
-
Jag räknar inte kalorier... Jag gjorde det till en början men jag slutade ganska fort. Jag har läst ganska mycket på kostdoktorns sida, och jag har insett att jag måste ge min kropp en chans, och lyssna på dens egna signaler. Med andra ord som ImmaAmmi, bara det att jag kör strikt. Jag har precis börjat få mitt leptin-påslag vilket innebär att jag blir proppmätt, och jag klarar mig på 2 mål om dagen. Hur och vad detta gör för min viktnedgång, för visst är det en önskan, vet jag inte än. Jag bryr mig inte så mycket. Har en massa läkning att göra efter 20 år som jojo-bantare. Jag förstår att det kommer att ta tid, vilket det gärna får göra. Bara det att man slipper sugen gör så otroligt mycket för mig.
-
Jag är den där som hittade LCHF för dryga 2 år sedan och som fick en snabb viktnedgång - DÅ. Det raserade jag senare genom att äta "tillåtna livsmedel" för mycket och för ofta. Nu behöver jag kcal-räkna och mixtra med 16:8, fastedag och se mycket mer till fördelningen av nutrienet och stöka om i fördelningen (mer protein kanske? Mindre fett). Vidare definitivt inte slösa med mejerier, nötter eller hemfalla till småätande! Ett gammalt dåligt beteende som också behöver uppmärksammas och vara vaksam på.. Inser numera ofta att det är vatten jag behöver! Är jag sugen eller är jag törstig?
Detta är till mina 8-10 kilos övervikt. Överger aldrig LCHF-tänket som givit så mycket positivt f ö!
-
Jag räknar inte kalorier utan tar bort kolhydrater så mycket jag kan och försöker lära mig förstå min egen hunger och vad jag behöver.Upptäckt att jag inte behöver äta så mycket nu när jag blivit äldre. Vågen stod stilla ett bra tag ända sedan jag började med 16:8 för sju veckor sedan.Fick mig att inse hur mycket nötter och dylikt jag småäter och känns väldigt bra för mig psykiskt att ha ett ätfönster. Jag försöker äta små portioner och långsamt för att förstå hur mycket min kropp behöver. Inte helt lätt att inte räkna kalorier och jag väger mig varje fredag. Om jag inte uppnår mitt mål viktmässigt får jag ändra taktik. Jag skulle säkert gå ned fortare om jag räknade kalorier men det gör inget för mig att det går långsamt. Hoppas kunna komma igång med motion snart men en envis och jobbig frozen shoulder har hindrat mig.
-
Jag körde LCHF / 5:2 i 5mån och tappade c:a 10 kilo. Blev dock så hungrig efter en fastedag och ville äta hela tiden , dagen efter. Blev så frustrerad av det och inspirerades av Opnols viktresa..... switchade till LCHF / 16:8 med kaloriunderskott och registrering den 15/6.
Det var det bästa jag gjort och nu har jag gått ner 16,2 kilo totalt och minskat totalt 62 cm i omfång.
Jag äter i stort sett bara middag och dricker fettkaffe. Min E% fördelning blir näst intill perfekt varje dag.
superglad att jag "vågade" byta . pepp till er andra.🌹👍
-
Jo jag räknar kalorier här det måste jag och jag har aldrig kunnat äta utan att registrera för då försvinner kollen jag är kanske inte så pass överviktig heller så jag kan äta obegränsat. Har ju slutat med mycket mejeriprodukter nu med men vissa dagar går det inte att räkna som nu under sommaren när man är ledig och vissa dagar är borta en stor del av dagen men jag tänker mig ändå för vad jag stoppar i mig.
Logga in för att skriva en kommentar.