icon-chat icon-cutlery icon-dumbbell user count-calories menu Search
Jag är en träningstokig 46- åring med siktet inställt på en frisk och stark kropp. Jag har ätit lågkolhydratkost under många, många år. Jag kör en mix av paleo och LCHF vilket betyder mindre frukt med tillägg av några få  mjölkprodukter. Intresset och hälsofördelarna jag fick av kosten gjorde att jag blev ännu mer intresserad och insåg att det här var något som jag skulle vilja jobba med. Hjälpa folk att må bättre, med hjälp av rätt sorts mat och här är vi nu. Diplomerad kostrådgivare via Anna Hallén utbildningar. Redo att hjälpa och peppa dig på vägen till att nå ditt hälsomål! Om det så gäller viktnedgång, hålla vikten, må bättre, träna på lågkolhydratkost, eller bara få orken tillbaka.
6 april 2014 17:16
10

Varför blir man sötsugen på kvällen?

Har funderat runt det här med sötsug och varför det dyker upp just på kvällen?! Det är få som vaknar och kan tänka sig att börja dagen med en chokladkaka, kakor eller godis – men att avsluta dagen på detta sätt är inga problem. Vad är det som händer i hjärnan och kroppen? Det finns en studie som visar på att det är den cirkadiska klockan som ställer till det för oss och att vårt sug för söt och stärkelserik mat ökar när det närmar sig kväll. Kanske att det är så, men det kan väl också indikera på någon form av näringsbrist? Chris Kresser menar på att dessa kvällsliga sug ofta är relaterade till ett ostabilt blodsocker, trötta binjurar, en störd kortisolrytm, eller oförmåga att omvandla kolhydrater och fett till energi. Eller just brist på micronutrienter – vilket ofta beror på för lite magsyra. Vad kan man göra för att undvika, eller i alla fall minska detta kvällssug då? Jag har kollat runt lite och nedan kommer några tips man kan prova. [PUNKT]Ät en hög-protein frukost. Alltså vi pratar 40-50 g protein. Att börja dagen såhär kommer ha en positiv effekt på blodsockret även under resten av dagen. [PUNKT]Öka ditt dagliga protein intag då ett högre intag har en stabiliserande inverkan på blodsockret. Sikta på 20% E. [PUNKT]Öka intaget av kolhydrater (!) Ät mer grönsaker, bär, frukt, sötpotatis, potatis, ris om du tål det. [PUNKT]Komplettera med kosttillskott som zink, magnesium, glutamin och chrom [PUNKT]Ät regelbundet [PUNKT]Ät mer och större mål tidigt under dagen och mindre till kvällen [PUNKT]Om ovanstående inte hjälper, kolla dina binjurar och mät ditt kortisol.

Gillar

Kommentarer

  • 6 april 2014 17:23
    yatzy
    Det är intressant hur kroppen funkar. Det med ett ökat protein intag tidigt på dagen har funkat bra för mig. Har inte blivit kvitt mitt sötsug helt, kommer fram då och då. Där emot är det lättare att trycka tillbaka det och inte bry sig. Sen tror jag också att utöver kroppens funktioner i sig att det handlar mycket om vanor. Som att småäta framför tvn, kakor till eftermiddags kaffet osv.. Tror att olika situationer triggar igång suget även om man inte är medveten om det.
  • 6 april 2014 17:34
    Rogann
    Jag tycker jag får mitt sötsug när jag ätit middag
  • 6 april 2014 18:44
    lflickan
    Tror det har med hormoner och grejer att göra. i har en bok om sånt vi har i skolan men kan inte påstå att jag kan allt i detalj direkt. Men det stod att vi har svårare att balansera hunger och mättnad på kvällen än på morgonen, typ att kroppen inte är lika fokuserad på vad kroppen behöver. Nåt sånt. :)
  • 6 april 2014 19:28
    ulrstj68
    jag tror att på morgonen då sk man ju oftast iväg och äter frukost och hinner liksom inte tänka så mycket på suget , på kvällen så sätter man sig och kroppen varvar ner och man får ett lugn och suget smyger sig på , tror det är lite psyket som spökar , men får jag ett sug så tar jag ett ägg , det har hjälpt mig speciellt denna första vecka , får se vad vågen säger imorgon efter första LCHF veckan.
  • 6 april 2014 19:45
    Magnus75
    Ganska normalt med sötsug på kvällen. Dels är det en vana att knapra framför TVn men sedan så har kroppen varit igång hela dagen och känner för lite snabb energi.
  • 6 april 2014 20:21
    yatzy
    Att suget på morgonen inte finns på samma sätt tror jag hänger mer på att kroppen är utvilad och nöjd mer än att man skulle ha vanan inne med frukost innan man ska iväg o jobba. Jag jobbar som timvikarie vilket innebär att jag är hemma mycket i perioder. Och man har inte samma sug Dagar man är ledig tänker man knappast på att lite godis till frukost hade varit gott (förutom på bakfyllan möjligtvis ;P ).. Men som sagt är spännande hur kroppen fungerar. Och även hur våra kroppar reagerar olika på samma saker. Och hur olika saker påverkar varandra. [FET]Iflickan[/FET]jag gissar på att din utbildning är väldigt spännande och intressant :)
  • 6 april 2014 20:23
    lflickan
    yatzy, ja det är den. Inser mer och mer hur mycket vi ändå lär oss men jag vill bara ha mer, mer av allt. :) Brukar i vanliga fall "bara" läsa böcker för att lära mig mer om saker och det kommer jag att fortsätta mer när jag är klar med denna utbildningen. Nackdelen är att man inte har papper på vad man kan om man inte går en utbildning. Så när jag kan kommer jag att läsa fler kurser om sånt jag vill veta mer om.
  • 6 april 2014 20:28
    yatzy
    Jag förstår det. Alltid kul att lära sig mer om såna här saker. Vilken utbildning är det du går?
  • 6 april 2014 20:33
    lflickan
    Jag läser till hälsocoach och blir kostrådgivare, personlig tränare, massör med ett coachande förhållningssätt kan man säg.
  • 6 april 2014 22:50
    LadyG
    Jag blir garanterat sötsugen när jag blir trött. Nånstans inbillar sig min dumma gamla hjärna, säkert reptilhjärnan om det nu heter så, att jag blir piggare av massiva överdoser av socker. Det är nyttigare att gå och lägga sig, anser mitt överjag.

Logga in för att skriva en kommentar.