2 månaders planering

Nu kör jag igång med fokus på styrka i 2 månader. Sen går jag över på löpning och cykling och mer fettförbänning och kör på underhållande, i styrkan på de övningar jag kört fram tills dess. Jag kommer att köra pyramid ökande/sänkande av vikterna i många av övningarna. 3-6 set 8-12 reps 4 dagar i veckan blir det styrketräning fördelat på dessa övningar, kör inte alla varje gång utan väljer lite utav övningarna: [FET]Måndag:[/FET] Axlar och armar. Axellyft framåt-stång el hantlar, gummiband Axellyft åt sidan II- Kryssdrag baksida axel, gummiband Militärpress Hantelcurl-stångcurl-gummiband Hammercurl hantel,gummiband Liggande tricepspress hantel-gummiband Pushdown stång rep i cablemaskin [FET]Tisdag:[/FET] PW eller lättare löp/cykling. [FET][/FET][FET]Onsdag:[/FET] Ben Knäböj-hantlar el stång Utfall-hantlar el stång Benspark i maskin, Lårcurl i maskin Raka mark- hantlar el stång Stående vadpress-hantlar el stång [FET][/FET][FET]Torsdag:[/FET]Boobs och mage. Div crunches och plank övningar både statiska och rörliga. Bänkpress-stång el hantelpress Pull over hantel el stång, gummiband Flyes/ stående Flyes hantel el gummiband [FET][/FET][FET]Fredag:[/FET] Vilodag [FET]Lördag:[/FET] Löpning el cykling [FET]Söndag:[/FET]Rygg. Marklyft stång el hantlar Ryggresningar/rulla upp kota för kota. Rodd, olika grepp Latsdrag Drag till hakan med stång PW och annan konditionsträning kommer jag göra i mån av tid och ork men styrkan är den som är i fokus Feb-Mars Kosten kommer jag hålla till ca 1500 kcal om dagen. Ordentlig med protein låg kolhydrat intag av lågt gi. Och lägga till bra fetter. Ha 1-2 måltider på helgen som är friare men under någorlunda ok former. Får se hur detta funkar, annars får jag väl justrera lite. Idag blev det ett boxpass och det är ju alltid kul! =)

Kommentarer

3 februari 2012 09:58

Troxii

Ser ju riktigt bra ut!! Ta mått eller bilder innan, för det kommer ske en föränding på din kropp med detta fina schema :)) Pepp!
3 februari 2012 11:22

Kicki66

Tack!! Har tagit bilder med en veckas mellanrum sedan 31/12-11 skall lägga in dem vid tillfälle i helgen. Inte roligt att ta det första =/ men desto roligare när man ser förändring. Du får sträcka på dig, du har gett mig massor med inspiration =)) Kul att titta in här och bli peppad och insprirerad och få nya uppslag! Pepp!!
3 februari 2012 16:31

Troxii

Aldrig roligt att ta det första, men det ångrar man alltid om man inte gjorde det sen. :) Det kan bara bli bättre! Roligt! *sträcker lite på sig* Precis vad jag vill! :) Pepp!

Logga in för att skriva en kommentar.