Äntligen
Det var då makalöst så svårt jag hade att komma iväg till gymmet, jag har tänkt på det i flera dagar. Värmen ger sig inte, den har bara blivit blöt och kladdig istället, nu när det kom lite regn.
Men jag lyckades, och jag mjukstartade med marklyft. Den övningen är jag lite rädd för, jag blir så väldigt lätt yr och vinglig, men jag satsade på att vara lugn och stabil i rörelserna och komma ihåg att andas. Jag vet inte om det hjälpte men jag slapp rullgardinen i alla fall. 40 och 50 kg körde jag på, det låter kanske mycket men i marklyft är det pluttvikter.
De hade skaffat en ny maskin på gymmet, benpress (bilden nedan), så den lattjade jag omkring i. 3 set med vardera 8 repetitioner på 52, 63, 75, 86 och 97kg. Att jag slutade berodde mer på att jag började bli lite utledd än trött. Benpressen är inte lika tung som knäböj, men betydligt säkrare om man nyss kört marklyft 
Jag skulle aldrig klara av 97kg i knäböj, mitt personbästa med knäböj med fria vikter ligger på 55kg (iofs 8x3 i en pyramid i 5kg-steg från 30 upp till 55 och ner igen). Jag har ingen aning om hur mycket jag hade klarat i en enda repetition just då, jag hade ingen tanke på att kolla det. Nu i efterhand undrar jag ju förstås hur stark jag egentligen var, men då bara matade jag på.
Avslutade med en tur i legcurl för baksidan, eftersom jag har en dragning åt att att fuska i den fick det bli 8x3 på 14 och 18kg med örnkoll på att jag verkligen aktiverar rätt muskler. Jag är mycket starkare i andra muskler än just hamstrings, så jag tenderar att vinkla fötterna så att jag kopplar in de starka musklerna.
Om jag gjort rätt och inte maskat med vikterna kommer nästa inlägg förmodligen handla om träningsvärk 
Gillar
Kommentarer
-
Inte dåligt att orka träna i den här värmen!
Här har vi inte fått något regn, men i Lysekil som ligger ca 4 mil bort hade det kommit mycket regn.
Imorgon skulle det bli 33-34 grader i skuggan,nu längtar jag efter regn.
-
Tack! Den skvätt som kom var helt otillräcklig, tyvärr. Hade velat ha mycket mer, och tio grader svalare! 31°C i skuggan idag, och inget svalare i sikte...
-
Låter som ett bra pass, roligt att du börjar våga dig på marklyften igen. Ligger fortfarande på strax över 100 procent av kroppsvikten, har inte ökat på något där utan vill vara säker på att jag håller formen så att jag inte skadar mig. Däremot blir det fler reps med den högsta vikten nu och fler set. Jag har förhoppningar om att jag inom några veckor ska börja kunna/våga börja om med knäböjen.
Igår hade vi grå himmel, men över 30 grader och väldigt fuktigt, så gymmet var inte så välbesökt som annars, har tyvärr ingen bra klimatanläggning där.
-
Bra jobbat! Så skönt det är när man väl kommer iväg.
-
sneglar på dig och klaraelv för inspiration inför min träningshöst.
Just nu är det bara i tanken jag satt igång men jag ser fram emot ett svalt skönt motionsställe till hösten
-
Tack klaraelv, det var ett bra pass att börja med efter ett långt uppehåll. Vill minnas att man skulle begränsa sig till ungefär halva kroppsvikten när man banar in rörelsen som nybörjare, och jag klassar mig som nybörjare på den övningen, men jag kunde inte låta bli att nosa lite på 50kg när viktplattorna ändå låg framme.
Tack Molnbär, ja visst är det fantastiskt skönt när man äntligen står i duschen sen
8veckor, var roligt att höra! Längtar till hösten och svala vindar jag med, jag är lite rädd att vi går från brakvarm sommar till vinter på en gång, på samma sätt som vi gick från minusgrader och vinter till högsommar på en vecka.
Hoppas jag har fel!
-
Tror jag kanske låg på 40-50 procent när jag började den här gången. Jag är ju feg för jag har gjort illa mig tidigare.
Jag är nog sjuk för jag tycker det är skönt när jag svettas och är helt slut i kroppen, maken säger ofta att jag verkligen strålar och att det syns att jag njuter. Men det är också skönt efter duschen och massagen efteråt.
8veckor härligt om vi kan inspirera (inte bara transpirera) 😁
-
Man ska börja försiktigt tills man är helt säker på tekniken är alla unisont eniga om så det var väl en klok början särskilt om du skadat dig en gång förut?
Fast det där med träningsvärk, som jag trodde på, det kunde jag ju glömma... Promenerade en sväng med Grynet i vagnen och kände bara en svag antydan till klenbenthet. Mesproppade mig igår med andra ord.
Föredrar att springa, det är då jag njuter mest. När man hittar flytet, den ansträngningsbefriade löpningen där man tassar fram som om man inte vägde nånting. För att hitta dit igen behöver jag bli starkare, och lättare. Så jag vet ju varför jag gör det, även om det inte är det jag gillar mest att göra
Lite som att gå ner i vikt ungefär, jag gillar inte att göra det men jag tycker om resultatet
Logga in för att skriva en kommentar.