Äntligen
Ett litet minus på vågen, äntligen under de där förargliga 73,3 kg som jag studsat på den senaste veckan.
73,2 är nytt personligt rekord den här sidan 2017.
Tonfisk? Jag? Njae... eller jo, kanske? Jag måste testa i alla fall.
Med tillräckligt mycket kryddor och annat i så blev det gott. Jag använde persillade, dill och en rejäl skvätt torkad gräslök.
Zucchinin pillade jag upp från en av matlådorna sedan gårdagens middag, så de var rostade när jag tog dem.
Det blev förskräckligt mycket mat av det där lilla.
Den där omelett-maskinen var inte alls ett dåligt inköp faktiskt.
Ikväll, medan yngsta är på handbollsträningen ska jag promenera runt sjön. Jag är lite för sliten idag för att orka springa efter gårdagens löpning.
Så där fort har jag inte sprungit på länge - jag som hade tänkt springa 'lite lagom fort'. 
Fast det känns ju idag, det gör det. Antingen är det löpningen eller löpstyrkeövningarna jag gjort:
Single leg glute bridge 3 x 10 /sida
Draken 3 x 10/sida
Deadbug 3 x 8 /sida
clamshells 3 x 15 /sida
Min gamla stukning har gjort sig påmind, så jag gör dessutom övningar för att stärka fotlederna - prova dem på egen risk, det låter bedrägligt lätt:
🦶 Vecka 1 – Grundträning
Mål: Bygg upp grundläggande kontroll och väck stabiliserande muskler i fot/ankel.
Dagligen (5–10 min)
-
Enbensbalans (Ögonen öppna)
○ Barfota, stå på ett ben (börja med höger, sedan vänster).
○ 3 × 30 s per sida.
○ Fokusera på att hålla foten avslappnad men aktiv — tårna isär, hålfoten lyft. -
Enbensbalans (Ögonen stängda)
○ Samma som ovan, men blunda när du känner dig stadig.
○ 3 × 15–20 s per sida.
○ Räkna med mer svaj — aktivera bålen och använd armarna lätt. -
Ankel‑alfabetet
○ Sittande eller stående, “rita” alfabetet med foten, långsamt och kontrollerat.
○ 1 set per sida — tränar rörlighet och finmotorik.
Mycket handlar nu om att bygga upp och stärka strukturer som inte fått jobba så här hårt på säkert tio år, och försöka lista ut om all värk beror på att jag rör mig eller för att något inte vill att jag ska göra det.
Det kan vara svårt att särskilja skadekänningar från rejäl träningsvärk ibland, men jag tror jag är rutinerad nog för att känna skillnaden.
Hoppas jag 
Middagsplanen är lax och sjukt mycket grönsaker, och till kvällen - som alltid - mitt te och en pudding i doftljusets sken.
Gillar
Kommentarer
-
Tack för tips om lax.. Längesen jag åt..
10 år sedan du styrketränade så hårt..? Nä inte möjligt.
-
I fotlederna, jo absolut. Jag har inte sprungit snabbt på det här viset på mycket länge, det är en helt annan sak än att styrketräna. Jag märkte när jag sprang att fotlederna vek sig inåt bara en liten aning, för att de är för svaga för den där typen av hård löpning. Men jag ska jobba upp styrkan igen, var så säker
-
Den enda rörelse jag kände igen är "musslan"....som jag lärde mig efter höftplastiken
-
Den är grymt bra för höftstabiliteten, förstår att du fick den! Den svider bra i ändalykten
Logga in för att skriva en kommentar.