Allt på en gång

Senaste löpturen jag tog kändes jättemysig, till största delen. De senaste tio veckorna har löpningen gått otroligt bra.

Konditionen repar sig så vansinnigt mycket fortare än muskler och senor, jag kände ju till det sedan tidigare men det är ju nästan löjligt vilken skillnad det är!

Det är också nu skaderisken är som högst, för den centrala kapaciteten (hjärta och lungor) är tillbaka i god form men den lokala (muskler, senor) hinner inte med. Detta vet jag sedan tidigare.

Spelar det någon roll när man ger sig ut, full av livslust och lycka?

Tror inte det 

Senaste långpasset kändes fantastiskt bra, pulsen var låg och allting gick jättebra.

Om man bortser från att Gluteus Medius (bilden nedan) började hata mig intensivt och hotade med att krampa vid 14 km. 

Det var en klassisk överansträngning, ja. Det var väl det minsta man kunde säga. Jäsicken så oskönt det var. 

Det är Gluteus Medius som står för stabiliteten när vi står på ett ben, och som löpare befinner man sig i den positionen större delen av tiden. Eftersom jag ofta sprungit på vägrenen, som lutar, har höger fått jobba lite hårdare än vänster.

För att komma åt och träna den där rackaren behöver jag mini-bands - och det visste jag att jag hade sedan tidigare.

Jag har haft det här problemet förut, för mycket länge sedan. 

Jag har försökt springa på fel sida vägen med jämna mellanrum, men inte tillräckligt tydligen.

Minibands kan man hitta på Apoteket eller lite varstans, det är superbra att ha tillgång till hemma så slipper man åka till gymmet för minsta lilla. 

Ska jag göra de här övningarna ofta kommer jag att behöva bo på gymmet, om det inte vore för att jag har egna grejer.

Så nu blir det "glute bridges" som på bilden ovan (det finns enklare varianter man kan göra om man vill) för att bygga upp stabiliteten igen, 3 x 5 - 10 / sida - vi får se hur många högersidan orkar. Jag brukar låta den svaga sidan bestämma hur många repetitioner som ska göras så att inte den starka sidan ska dra iväg.

Alla övningarna kan man göra utan banden också om man vill.

Musslan, clamshells (se ovan), prickar Gluteus Medius om man gör rätt, 3 x 10 / sida.

I början kan man med fördel göra musslan utan band tills man är säker på att man aktiverar rätt muskler, det finns några stycken i den regionen och är Gluetus Medius inte van att göra sitt jobb kan den behöva aktiveras innan man börjar träna den på riktigt.

Lanefeldt-lyft, gör man också med fördel utan band i början av samma anledning, 3 x 10 / sida. Egentligen heter övningen väl "side-lying hip abduction" eller något sådant, men jag tänker bara på Susanne Lanefeldt när jag ser den. Benvärmare, glatt leende och kniiiiiip. Bra övning, glömmer den aldrig. 

Men allt det där kommer jag inte att kunna börja med förrän jag blivit av med febern som håller mig rosig och blankögd. Tills vidare nöjer jag mig med lite allmän rörlighet och undvika att vara still för mycket så att jag inte stelnar ihop helt 

För säkerhets skull ska jag springa fler av passen på löpband. Mycket kan man klaga på när det gäller banden, men de lutar åtminstone inte i sidled. Båda sidorna ska få lika mycket stryk i fortsättningen