icon-chat icon-cutlery icon-dumbbell user count-calories menu Search

LadyG tar nya tag!

16:8 5992401
Matglad bullmamma i löparskor. Jag drömmer om en vältränad figur, något jag inte ens vågade hoppas på förut. Mitt mål var först att komma ner på ett BMI under 30 och därefter sakta men säkert, envis som en mula, försöka skaffa mig den där vältränade kroppen som hägrat i drömmarna. Beväpnad med den kunskap jag förvärvade vid den resan gör jag en liknande resa en gång till för att bli av med mina gravidkilo och åter kunna springa marathon.

Nu för tiden är jag en av Matdagbokens mentorer, skicka ett privat meddelande om du vill ha stöd och pepp privat eller om du vill ha någon att bolla ideer med.
14 december 2012 11:22

Belåten och fundersam

Jag är glad att jag gett mig på benböj. Istället för att traggla med 3-4 olika övningar för ben, bak, höft och rumpa kör jag en [FET]tung [/FET]övning och får med samtliga muskler. Träningsvärken är lagom, inte jätteplågsam utan så där så man blir lite mallig ("Oj vad jag kan"-värk) :-) Jag tror inte det går fortare däremot, eftersom jag försöker köra explosivt. Ner lugnt och kontrollerat, så långt det går. Helst till huksittande. Sen upp med kraft, det ska helst vara en explosion från ben och rumpa. Men krontroll. Tajt mage. Stadig mitt. [FET]Hantelrodden [/FET]([LANK]http://www.dintraning.se/ovning/185/Rodd-Hantel.html[/LANK]) har jag också ökat i, lite i skymundan sådär eftersom jag egentligen bara kört den övningen för att jag gillar stora hantlar. Jag tror jag borde komplettera med [FET]axelpress [/FET]igen, [LANK]http://www.dintraning.se/ovning/263/Axelpress-Militarpress.html[/LANK], jag var bra på den övningen förr. Å andra sidan rockade jag i bänkpress också, och det var inte tack vare gymmet utan ju-jutsun. Man blir riktigt stark av att mattbrottas ofta. När jag sitter och tittar på vilka muskler böj, axelpress och hanterodd får med så saknar jag t ex bröstmusklerna, men en övning jag nästan hade glömt att jag trivdes med var ju [FET]hantelpress[/FET]: [LANK]http://www.dintraning.se/ovning/181/Hantelpress-Rak-bank.html[/LANK] istället för bänkpress. Så om jag fokuserar på de fyra: benböj, axelpress, hantelrodd och hantelpress, bör jag kunna hålla nere tiden på gymmet och samtidigt få med majoriteten av alla muskler. De klassiska rekommendationerna när det kommer till intensitet är att 1-5 repetitioner leder till ökad styrka, 6-8 repetitioner leder till en kompromiss mellan styrka och hypertrofi, 9-12 leder till hypertrofi och allt över det leder till ökad muskeluthållighet. Kör jag tungt med få repetitioner ökar jag med andra ord explosivitet och styrka, vilket är vad jag behöver. Jag är ju ultralöpare för bövelen, uthållig är jag redan så det räcker! Jag springer i 7-8 timmar i sträck! Det är mer explosivitet, mer fart, mer kraft jag behöver. Mer klipp i steget, kraftigare frånskjut. Seg är jag som en gammal kola, nu vill jag bli starkare.

Kommentarer

  • Ingen har kommenterat detta inlägget.

Logga in för att skriva en kommentar.