LadyG tar nya tag!

16:8 5998906

Matglad bullmamma i löparskor. Jag drömmer om en vältränad figur, något jag inte ens vågade hoppas på förut. Mitt mål var först att komma ner på ett BMI under 30 och därefter sakta men säkert, envis som en mula, försöka skaffa mig den där vältränade kroppen som hägrat i drömmarna. Beväpnad med den kunskap jag förvärvade vid den resan gör jag en liknande resa en gång till för att bli av med mina gravidkilo och åter kunna springa marathon.

Nu för tiden är jag en av Matdagbokens mentorer, skicka ett privat meddelande om du vill ha stöd och pepp privat eller om du vill ha någon att bolla ideer med.

7 mars 2013 16:56

Benpass!

För andra gången i livet bestämde jag mig för att köra marklyft, jag har testat lite en gång förut men det var läge sedan. Fast först ville jag köra böj, eftersom det ställer vissa krav på balansen. Jag hade redan sen tidigare bestämt mig för pyramid, och på Bamses inrådan sänkte jag toppvikten från 50kg till 47,5. Det var nog bra det för annars hade nog tekniken blivit lidande. Väl tillbaka på 40kg igen plockade jag ner stången från racket och testade några marklyft. Nu är 40 och 50kg inte så mycket för att vara marklyft, men det var en bra början och jag börjar hellre lite stillsamt och lär mig rätt. Neutral rygg, lyfta nära benen, låta de stora musklerna jobba. Det tog rätt hårt på blodtrycker, efter varenda set hade jag jättehög puls och kände mig yr trots att jag andades rätt och verkligen tänkte på det den här gången. Ovana med andra ord. Lyfte lite lojt i en stång, körde lite stångrodd och lite mage efter det men i stort sett kände jag mig nöjd. Tröttkörd, kanske jag ska säga. Så för att få igång lite blodcirkulation igen i kroppen satsade jag på 30 minuter crosstrainer. Siffrorna säger mig inget, watt 130 och level 10 (av 25 tydligen) men jag blev genomsvettig och fick igång musklerna igen, jag fick bort den där stela och pumpade känslan ur kroppen. Då gick jag och stretchade i 20 minuter. Det är ungefär så lång tid det tar för mig att komma igenom alla benmusklerna ordentligt. Ja jäsicken så nöjd jag är nu! [FET]Mitt pass:[/FET] [FET]Böj[/FET]: 20kg 8x3 (uppv.) 40kg 5x3 45kg 5x3 47,5kg 5x3 45kg 5x3 40kg 5x3 [FET]mark [/FET](för andra gången i livet) 40kg 5x3 50kg 5x3 [FET]Stångrodd[/FET] 22kg 8x3 32kg 8x3 [FET]Hängande benlyft[/FET] 8x3 [FET]utfall med 3kg boll [/FET]10x3 per sida

Kommentarer

7 mars 2013 17:01

Gr8

najs pass! nån har sagt att det räcker med 4 moment på gymmet. marklyft, utfall, bänkpress och benpress! dessa får igång hela kroppen, alla muskler blir trimmade.. jag vet inte.. va tror du?
7 mars 2013 17:09

LadyG

Vad ska man med benpress till? Benböj är mycket effektivare, du får både balans och styrka från benböj. Utfall är enbart bra för koordinationen, om man gör dem med viktplatta eller medecinboll och med twist. Böj, mark & bänk räknas som basövningarna, lägg till chins så har du hela kroppen. Fast var och en blir salig på sin fason antar jag, jag föredrar stång och hantel framför maskiner och är helt övertygad om att allting en maskin kan finns det bättre övningar för med fria vikter. :-)
7 mars 2013 17:11

Gr8

japp smaken är som baken :D jag kör promenix just nu och det är väl ok med ;) pepp
7 mars 2013 17:12

LadyG

Absolut! Det ger saker som man inte får genom styrketräning hur mycket man än försöker :-)
7 mars 2013 17:12

Gr8

hahaha så sant! speciellt när solen tittar fram! kram
7 mars 2013 17:16

LadyG

Ja några D-vitaminer får man då rakt inte inne på gymmet! Kram :-)
7 mars 2013 17:20

Tabirimiri

är själv helt slut körd efter mitt tuffa tränings pass med Pt.n i dag mycket knä böj utfall kettebell svingande och boll armhävning med trx band fick till och med höra att man såg helt färdig ut sen.
7 mars 2013 20:09

Jessica

*Gillar* Är själv en big fan of benträning eftersom det är tuff träning och man få både puls, blir svettig och slut i musklerna. Riktigt bra marklyft , med tanke på att du bara kört en gång tidigare. Grymt jobbat! .
7 mars 2013 20:18

LadyG

Tack! Ja det var grymt vilken puls man fick upp bara av att köra ben, det överraskade mig lite faktiskt. Men gissa om jag blev peppad att köra mer ben, det var ju jätteroligt att köra marklyft! :-)
7 mars 2013 22:25

utter

Härligt! :)

Logga in för att skriva en kommentar.