LadyG tar nya tag!

16:8 5991365

Matglad bullmamma i löparskor. Jag drömmer om en vältränad figur, något jag inte ens vågade hoppas på förut. Mitt mål var först att komma ner på ett BMI under 30 och därefter sakta men säkert, envis som en mula, försöka skaffa mig den där vältränade kroppen som hägrat i drömmarna. Beväpnad med den kunskap jag förvärvade vid den resan gör jag en liknande resa en gång till för att bli av med mina gravidkilo och åter kunna springa marathon.

Nu för tiden är jag en av Matdagbokens mentorer, skicka ett privat meddelande om du vill ha stöd och pepp privat eller om du vill ha någon att bolla ideer med.

22 maj 2014 11:36

Det är ju det jag sagt hela tiden...

Träning är bra för mycket, men inte mot övervikt, och de rekommenderade nivåerna är otillräckliga. Det slår en norsk studie fast efter att ha följt knappt 20 000 personer över en period av 20 år. [KURSIV]"To promote and maintain health, all adults are recommended to do moderate-intensity aerobic activity a minimum of 30 min on 5 days, or vigorous-intensity activity of 20 min on 3 days, each week. Whether these levels prevent long-term weight gain is uncertain."[/KURSIV] 30 minuters måttligt pulshöjande aktivitet 5 gånger i veckan eller 20 minuters intensiv träning 3 dagar i veckan. Detta är de rekommendationer som förs ut, och det är inga dåliga rekommendationer. De är bara otillräckliga om man tänker påverka vikten. [KURSIV]"Men maintaining physical activity above the recommendations for 33 years increased 5.6 kg, while inactive men increased 9.1 kg. For women, corresponding numbers were 3.8 kg in those above recommended physical activity levels, and 9.5 kg in inactive."[/KURSIV] De män som var mer aktiva än rekommendationerna ökade alltså 5,6kg under studiens gång medan motsvarande siffror för kvinnor var 3,8kg. Inaktiva män och kvinnor ökade 9,1kg (män) och 9,5kg (kvinnor) i vikt under perioden. Själva studien hittar ni här: [LANK]http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24782484[/LANK] Det lustiga är att deras summering (Physical activity above the current recommendations for health benefits was associated with significantly lower risk of weight gain.) kan låta allt för positiv när det egentligen borde stå att träning inte skydda mot övervikt över längre tid, tycker i alla fall jag. Personerna i studien gick ju upp i vikt, mer eller mindre mycket. Då skyddade inte motionen mot övervikt, anser i alla fall inte jag. Jag tycker Jacobs summering väl sammanfattar mina egna känslor kring träning, och varför det inte fungerar att motionera bort sin övervikt: [KURSIV]"Det är fullt möjligt att ännu mer träning kan vara tillräckligt för att helt hindra viktuppgång men då talar vi om en träningsmängd som få människor rimligen kommer att uppnå. I den här studien var det till exempel endast 5 procent av deltagarna som var i kategorin över de rekommenderade nivåerna för fysisk aktivitet. Och när den mängden fysisk aktivitet som de mest aktiva 5 procenten av vuxna människor når upp till inte räcker till så är det nog lite väl mycket begärt att få upp alla människor till en nivå över det för att eventuellt stoppa dagens övervikt. Så det räcker alltså inte bara med att vara fysiskt aktiv. Du måste också tänka på hur du lever i övrigt och då framför allt vad du äter vilket jag tagit upp i inlägget, [FET]Du kan inte ”kompensera” för skitmat med motion[/FET] ([LANK]http://tranastyrka.se/du-kan-inte-kompensera-for-skitmat/[/LANK]). Det finns givetvis annat som är viktigt också. Exempelvis påverkas förmågan att bibehålla en hälsosam kroppsvikt av sömn och stress men effekten från dessa faktorer är faktiskt först och främst att de påverkar dig genom att minska din fysiska aktivitet och framför allt lockar dig till att göra dåliga val när det gäller maten."[/KURSIV] Källa: [LANK]http://traningslara.se/raden-om-fysisk-aktivitet-skyddar-inte-mot-viktuppgang/[/LANK] Och på mitt eget lilla vis är det faktiskt det jag kommit fram till själv också, så fungerar det för mig i alla fall. Jag kan motionera hysteriskt om jag vill, jag har fortfarande större kapacitet att äta än jag har att träna. Där, skulle det visa sig, är jag inte ensam även om jag trodde det. Jag kan träna 12-14 timmar i veckan och fortfarande gå upp i vikt, om jag inte passar mig. Det är kosten - inte motionen - som styr vikten. Det är ju det jag sagt hela tiden :-)

Träning

Gillar

Kommentarer

22 maj 2014 14:58

LadyG

Tror inte alla 20 000 gick upp ~5kg muskler under perioden, det vore trevligt om det vore så men det är inte så realistiskt att tro :-) Däremot ska man inte underskatta bieffekterna av att träna, men om man börjar träna för att gå ner i vikt ska man nog tänka om. Om man däremot tränar för att må bra och hålla sig frisk i allmänhet är det vara att tuta och köra :-)
22 maj 2014 12:05

Fredrik

Intressant jag orkade inte läsa studien men om du slår ut det på årsbasis för tex männen som var aktiva så gick dom upp 280gram/ år och det kanske var muskler men det står 33 år och då blir det cirkus 170 gram/ år för män, motsvarande för kvinnorna hamnar på 115 gram/ år. Jag tycker det är väldigt bra siffror för att inte tala om alla sidovinster som regelbunden träning för med sig. Men helt klart så är kosten viktigast när det kommer till vikten :-) Ha en fin dag/ Fredrik.
22 maj 2014 14:42

svalu

Har själv exakt samma erfarenhet. Då jag första gången passerade 95 kg och bestämde mig att minska på kilona, ökade jag min träningsdos från cirka 2,5 timmar/vecka till ungefär 4-4,5 timmar. En av veckorna var jag faktiskt uppe i 7 timmar. Efter 5 månader, med i stort samma matintag, kunde inte ens ett halvkilos skillnad avläsas, så då gav jag upp och började med LCHF. Metoden och i stort kanske max en timmas motion per vecka gjorde mig däremot 4 kilo lättare på 5 månader.
22 maj 2014 19:18

LadyFat

MIn med! :)
22 maj 2014 19:10

gittan52

Detta är min övertygelse också :)
29 maj 2014 03:03

tictac

jag haller inte alls med. jag brukade springa ultradistanser och vagde 58 trots att jag at typ en halv kilo ostkaka per dag. jag slutade och gick upp till 80 kilo pa tva ar. nu har jag borjat springa igen och vager 73 kilo. jag tror att det ar helt personligt och att alla ar olika. min kropp svarar otroligt bra pa traning, otroligt daligt pa bantning (hej hetsatning!). men tur ar de val att vi ar olika! kramar!
29 maj 2014 10:48

LadyG

Jag ska inte retas, det fanns några upplägg där annars tictac

Fast i slutänden är det trots allt maten som styr, äter du för lite går du ner i vikt och äter du för mycket går du upp. Jag springer också ultradistanser och tävlar på 100km, så jag är medveten om vilka mängder mat det rör sig om.
30 maj 2014 12:27

tictac

ja det ar sant! jag vet det, jag laser din blogg ! alskar den!! :) lycka till nu pa stockholm marathon och hoppas vaden haller! :)
30 maj 2014 16:10

LadyG

Efter att ha försökt ladda ett par dagar däremot är jag hjärtligt trött på mat, så jag kan förstå om du blev less på att äta och tappade aptiten helt enkelt (det har jag gjort). Det är också ett bekymmer, att man bara tröttnar på att äta jämt. Jag har mycket svårare att hinna med att äta rätt mängder när jag äter vegetariskt, fast det kan ju vara jag som är dålig på att laga kaloririkt med grönsaker. Jag är trots allt nybörjare på sånt som vegetariskt och veganskt. Lätta utvägen är förståss en rejäl biff med bea så är man ikapp igen, men då har jag ju erkänt mig besegrad också och det pallar jag inte! Jag ska lära mig!
30 maj 2014 20:50

tictac

jag var vegan i fem ar. jag har massa recept typ vegansk lasagne och pasta med soyfarssas. en annan sak som jag kan rekommendera (Starkt) ar Brendan Braziers bocker. han ar ultradistansare, vegan och rakostare. han har skrivit fyra bocker om traning och att bli sitt basta jag med vegansk mat. i en av bockerna hittar man en tolvveckorsmeny som har en alldeles fantastisk variation av vegansk mat, dar du inte ens behover ta nagra tillskott. boken heter thrive tror jag. lycka till!!

Logga in för att skriva en kommentar.