LadyG tar nya tag!

16:8 5999204

Matglad bullmamma i löparskor. Jag drömmer om en vältränad figur, något jag inte ens vågade hoppas på förut. Mitt mål var först att komma ner på ett BMI under 30 och därefter sakta men säkert, envis som en mula, försöka skaffa mig den där vältränade kroppen som hägrat i drömmarna. Beväpnad med den kunskap jag förvärvade vid den resan gör jag en liknande resa en gång till för att bli av med mina gravidkilo och åter kunna springa marathon.

Nu för tiden är jag en av Matdagbokens mentorer, skicka ett privat meddelande om du vill ha stöd och pepp privat eller om du vill ha någon att bolla ideer med.

16 mars 2012 10:31

Det är svårt att skylla ifrån sig

Idag är det vilodag och det är nog tur för jag är faktiskt lite öm i baken idag, trots att jag tog det försiktigare igår än jag gjorde förra veckan. Antagligen är det enbensknäböjen som satte sina spår, man kan inte göra knäböj på ett ben utan att det märks. Det händer allt som oftast att det dyker upp frågor om just muskeldefinition och hur man blir mindre om rumpa och lår. Vanligtvis är det tjejer (som absolut inte vill träna styrka av olika skäl) som tycker de har för stor rumpa eller för stora ben som fått för sig en massa saker. Saken är den att [KURSIV]muskler tar inte så stort plats[/KURSIV]. Inte ens kroppsbyggande tjejer är speciellt stora rent volymmässigt sett. De flesta jag träffat har XS eller S i byxstorlek. Sannolikheten är ganska hög att det som är problemet är fett. Fett är ostyrigt, fluffigt och tar plats. Fett påverkas av gravitationen och hänger och dallrar på ett sätt muskler inte gör. Avstå inte från spinningen för att "benen blir så grova". Grovleken kommer inte från muskler, inte ens proffscyklister (se bilden) har speciellt grova ben. Tyvärr. Många som går ner i vikt fort och struntar i styrketräningen upptäcker att jeansen inte sitter så snyggt som de trodde de skulle göra eftersom rumpan blir alldeles platt. De dietar bort inte bara fettet utan muskelmassan som ska forma kroppen och ge den där sexiga looken. Så vad göra då? Det enda som fungerar är en kostomläggning [KURSIV]och [/KURSIV]motion. Diet [KURSIV]och [/KURSIV]tung benträning. Inte antingen eller, utan både och. Jag vet, det är jättetrist att det inte finns någon genväg. Men det är också det som kommer att göra dig lite extra stolt i sommar när du viftar på häcken i jeansshortsen. "Look what I`ve got! I did this!" :-) Ge artikeln lite av din tid, du kan hoppa direkt till stycket "[FET]Phase One: Hip Flexor Flexibility and Glute Activation[/FET]" ([LANK]http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/dispelling_the_glute_myth[/LANK]) och ta en extra titt på videoklippen. Övningarna är kanon för rumpan. Det behöver inte ta hela kvällen att träna, 15 minuter om dagen kan göra underverk. Om du använder dem effektivt.

Kommentarer

16 mars 2012 10:45

kaffe247

Så sant! Tack för tips på övningar, måste nog ta mig i kragen och offre 15 min ibland för att snygga till bakdelen ;)
16 mars 2012 10:47

LadyG

Ta`t lugnt i början bara så du inte gör som jag :-) Jag kunde inte gå som folk på 4 dagar efter att ha kört lite för ivrigt, till omgivningens stora förtjusning - plötsligt låg alla ställen vi skulle till via en trappa eller backe :-)
16 mars 2012 11:08

kaffe247

XD Lovar att ta det lungt i början. Kommer ihåg en gång under min träningstid när vi körde ett tufft magpass. Jag kom ju inte ens ur sängen utan hjälp. Det är nog de ondaste musklerna jag någonsin haft, lite samma problem där, magmusklerna används ju till allt. Gissa om jag hade problem ett par tre dagar =)
16 mars 2012 11:11

LadyG

Å vad hjälplös man känner sig! Jag blev lurad av min fystränare vid ett tillfällem jag pep över att jag hade träningsvärk i magen (inte så hemskt farlig, men tillräckligt) och han skojade med mig och sa att bästa sättet att få bort träningsvärk är att göra om det man fick värken av. Ja, nu var det ju bara det att jag trodde honom och testade... Aldrig mer säger jag bara :-)
16 mars 2012 11:15

linni

"Det behöver inte ta hela kvällen att träna, 15 minuter om dagen kan göra underverk. Om du använder dem effektivt" Underbart vackra ord!
16 mars 2012 11:28

kaffe247

En annan sak slog mig hur skriver jag in det som motion finns inga Rumpövningar i tabellen =) Vad är närmast? Core, styrketräning lungt?
16 mars 2012 11:29

LadyG

Jag brukar föra in det som lugn styrketräning, det blir inte så mycket kcal men man har koll på att det hände något den dagen.
16 mars 2012 11:32

kaffe247

Tänkte lite så jag också, man bränner ju inte så väldans många kcal men det är ju inte det man är ute efter heller i detta fall, utan formen. Tack!
16 mars 2012 22:29

tolwyn

Värt att tänka på att är att kvinnor bygger inte muskler på samma sätt som män så risken att biffa till sig är i princip noll och ingen alls.

Logga in för att skriva en kommentar.