Det blev spännande

Man skulle kunna tro att jag tränar jämt, men det gör jag faktiskt inte. I tisdags blev det ett kort pass följt av lite motionscykel, verkligen inget långdraget. Igår tog det förvisso två timmar men det är bågskytte, det tar tid. Det är lågintensivt. 

Bågskyttet blev spännande igår, det var (trots träningströtta armar) en bra dag. Jag sköt 21-22 av 30 ideligen och som bäst 28 av 30. 29 av 30 är mitt personbästa. Inte illa för att vara en nybörjare som inte hållit på speciellt länge.

Jag vet att det gynnar mig i längden att träna styrka. Styrkan kör jag varannan dag, den tar ungefär en halvtimma per gång. Inget stort alltså, och eftersom jag har gymmet hemma är det ingen restid. 

Jag märker att förändringarna jag gjort påverkat min sömn till det bättre. Det i sin tur påverkar min ork. Jag känner inget behov av att "ta en macka" eller något annat litet för att hålla energin uppe.  

Jag tror det är primärt träningen som påverkar. Jag sover bättre när jag tränar, det vet jag sedan tidigare. Jag hade förträngt hur viktig sömnen är för välbefinnandet och för vikthållningen.

Sover man illa tenderar man att överäta: 

Citat Styrkelabbet.se
"En ny studie försöker dock reda ut vad som händer på längre sikt än något dygn. Den dokumenterar deltagarnas kaloriintag, kaloriförbrukning och kroppssammansättning under loppet av flera veckor, om de sover för lite och har fri tillgång till mat. Det handlar om en randomiserad kontrollerad studie där deltagarna hela tiden övervakades i ett laboratorium, vilket gör resultaten betydligt mer tillförlitliga och intressanta jämfört med studier där de lever sina normala liv och registrerar sin sömn och kost på egen hand. Folk både glömmer och ljuger, vilket gör att självrapportering är notoriskt opålitligt. 

Forskarna tittade på hur deltagarnas kaloriintag, kaloriförbrukning och fettinlagring påverkades av långvarig sömnbrist. Sömnbrist i det här fallet betydde att deltagarna bara tilläts tillbringa fyra timmar per natt i sängen, och långvarig betydde 14 dagar."

Källa: Sömnbrist främjar överätning och inlagring av bukfett - Styrkelabbet

Mer om studien, hur den gjordes, källhänvisningar och vad man kan göra finns i länken oven. Och om inte det vore nog skriver de såhär:

"Efter en natt utan sömn sjunker muskelproteinsyntesen med nära 20 % och testosteronnivåerna med nära 25 %, medan nivåerna av nedbrytande kortisol ökar med över 20 %.4 Inte speciellt rolig läsning för dig som styrketränar och försöker bygga muskler." (Styrkelabbet.se)

Jag vet att det kanske inte går att ligga kvar i sängen så länge som man skulle vilja, men ganska många av oss skulle nog kunna prioritera annrolunda och gå och lägga oss tidigare. Faktiskt.

Det tar tid att vända en oljetanker, så jag tänker inte hoppas på för mycket nu. Men jag är milt optimistisk i alla fall, att jag kanske är på rätt väg, någorlunda. Det kommer att visa sig på måndag.

Om jag kan låta bli vågen och måttbandet till måndag det vill säga, jag är så nyfiken att jag kan spricka nu