Det flyter på bra

Jag kör fortfarande på ganska lätta vikter och korta pass enligt mitt schema, det känns bättre och bättre! Stångrodden igår var mycket för lätt.

Knäböj 5 på 25kg, 32,5 kg,37,5kg, 45kg 3 på 50kg, 8 på 37,5kg
Bänkpress 5 på 15kg, 30kg, 22,5kg, 27,5kg 3 på 30kg, 8 på 22kg
Stångrodd 5 på12kg, 15kg,17,5kg, 20kg, 5 på 25kg,8 på 17kg

Eftersom jag vet att monotoni är min vän när det gäller att träna hjärnan i att acceptera en viss mängd mat, en viss portionsstorlek så har jag anammat en modell som de flesta kanske tycker är urtråkigt. Men det är det som är själva poängen under en period, tills hjärnan accepterat att 400-500 kcal är en bra middag.

Jag är noga, en soppa till lunch är helt okej. Är det en dag som kräver extra energi blir det en soppa med smörgås. Ska det vara mycket rabalder tar jag två smörgåsar. Denna metod att fylla på kalorier har jag snott ifrån en bok för kökspersonal i det militära. Smörgåsar är bra bulkmat om man behöver öka mängden energi, de är lätta att äta och fyller på kalorierna snabbt. Men näringen räknade de i boken med att den ska komma från maten.

Det säger en helt del. Om man tvärt om jämfört med unga militärer vill hålla nere kalorierna kan man med fördel stryka smörgåsarna med andra ord, om man redan strukit godis och bakverk. 

Mellanmålen, ibland ett och ibland två, hänger på vad jag gör på dagen. En proteinshake efter träning, av ren lättja. Annars keso, ägg, kvarg eller något annat mer ätbart. Protein är min vän här, det mättar bra. En stilla dag blir det färre och mindre mellanmål än en aktiv dag.

Middagen består ofta av något liknande bilderna. En proteinkälla, en kolhydratskälla och en fettkälla. Näringstät mat men inte särskilt energirik.

Bild: Tonfisk, blomkålsris, morot, tomat, ärtor och créme fraiche.

45g tomat 8kcal,
139g blomkålsris 33kcal 
65g gröna ärter 47kcal 
69g morot 25kcal 
38g créme fraiche 61kcal 
121g tonfisk 213kcal.

Totalt stannar måltiden på 387 kcal (P: 44g, F: 13g, K: 19g)

Vill man ha mer fett tar man en annan, fetare sås till. Det är inte svårare än så. Jag föredrar att hålla nere fetthalterna eftersom jag får ont i magen av mycket fett, och sedan jag tog ett nytt tag med kosten har magen varit hur lugn och snäll som helst. Inga krampsammanbrott, inga utbrott eller oväsen.

Så det är inte bara vikten som mår bra av rutiner, stabilitet och ro.

Bild: Kycklingbröst, potatis, morot, ärtor och créme fraiche. Modellen känns igen säkert.

72g gröna ärtor 50 kcal
77g morot 28 kcal
139g stekt kycklingbröst 157 kcal
126 g Steakhouse Fries 156 kcal
34g créme fraiche 54kcal

Summa 445kcal (P: 46g, F: 9g, K: 43)

Tack vare pommes stack kolhydraterna lite, men det var en dag då jag kört dubbla träningspass så jag tyckte jag kunde leva med det faktiskt. Av någon anledning glömde jag mellanmålen den dagen så totala dagsintaget landade på 834 kcal, och jag känner igen det där. Det var det som hände när jag började löpträna. Aptiten sjönk.

Jag vet att det inte är så för alla, att viss träning är aptithämmande. För en del är det en aptithöjare.

Jag trodde att efter så många år, så mycket rutin, att kroppen skulle ... jag vet inte. Säga ifrån? 'Hörrö' nu går du under alla vettiga gränser, ska vi fixa det? Men inte ett pip.

Så, det räcker inte att bara notera i anteckningar i mobilen och summera dagen på kvällen. Jag måste hålla mig på bollen, vara med direkt. 

Det, kan jag ju säga, anade jag ju fast av helt andra anledningar. Men bara akten att anteckna det man äter gör att man blir mer återhållsam, oavsett hur duktig man är på att vara skötsam. Det är som att man bygger upp ytterligare en tröskel, ett motstånd som måste övervinnas innan man kan äta vad det nu är man är sugen på. Och i mitt fall är jag i 9 fall av 10 inte tillräckligt sugen för att orka, jag avstår hellre från vad det nu var jag tänkte äta eftersom det är för bökigt att anteckna.

Jag har katastrofalt dåligt minne så jag förlitar mig verkligen inte på "det kommer jag ihåg" 

Bild: Dagsformen är inte bättre än att det får bli ett headshot 

Jag nosade på en löprunda i veckan, och det gick sakta. Jag kände mig tung och klumpig, kan ju bero på att jag är det. Men jag sprang i en timme i sträck utan att stanna. Det var ena målet. Andra målet var att komma under rundan på en timma, och jag bommade med 7 sekunder. Nu sprang vi och småpratade oss runt, så det var inte så att jag tänkte på det direkt. Det var så trevligt att jag helt glömde bort att 'jaga på'. 

Nu har jag avverkat min 3:dje raka träningsvecka och jag har tappat 1,1 kg hittills. Men den stora vinsten ligger nog ändå i att jag är mer aktiv, mer rörlig, jag bygger upp styrkan och konditionen. 

Jag tror den stora hälsovinsten är mycket större än det där enda kilot.