Det rullar på

Än så länge kör jag lugnt, fem repetitioner i ett set bara. Inga vikter som man baxnar över, bara stången väger 20kg så i de flesta fall körde jag med tom stång enbart. Ganska lång vila, det här passet tog 45 minuter!

Knäböj 5*1 20kg 
Bänkpress 5*1 20kg, 25kg
Marklyft 5*1 35kg
Militärpress 5*1 20kg
Stångrodd 5*1 20kg, 25kg

Så småningom är det tänkt att jag ska dela övningarna lite:

Citat Styrkelabbet:

Längre ned i inlägget kommer du att få en länk till en excelfil som räknar ut alla vikter du ska använda, men jag förklarar strukturen nedan för att du ska förstå exceldokumentet bättre.

Måndag

• Knäböj: 5 set x 5 reps på vikt som stegras i varje set. Från ganska lätt till ganska tungt.
• Bänkpress: 5 set x 5 reps på stegrande vikt.
• Skivstångsrodd: 5 set x 5 reps på stegrande vikt.

Onsdag

• Knäböj: 4 set x 5 reps på lättare vikter än måndagen.
• Press: 4 set x 5 reps på stegrande vikt.
• Marklyft: 4 set x 5 reps på stegrande vikt.

Fredag

• Knäböj: 4 set stegrande 5:or, ett set med 3 reps lite tyngre än måndagen, och ett lättare set med 8 reps.
• Bänkpress: Samma som knäböjen.
• Skivstångsrodd: Samma som knäböjen.

Den som vill kan givetvis lägga in lite extra övningar i slutet. Som ett exempel:

• Måndag: Bicepscurl med stång 5 set x 6 reps
• Onsdag: Chins 5 set x 6
• Fredag: Lutande hantelpress 5 set x 6

Källa: https://www.styrkelabbet.se/madcow/

Jag ska bara ta reda på vad mitt 5RM är (dvs vilken vikt som är den tyngsta jag kan göra 5 repetitioner med). Just nu tror jag det är ganska lite, i jämförelse med hur jag låg till före gymmet stängde.

Det som irriterar mig allra mest är att jag var uppe och nosade på 90kg i knäböj (nästa mål är 100kg), hade börjat försöka på 47.5kg i bänk (nästa mål är 50kg) och jag hade regelbundet börjat våga dra 80kg i mark (där är målet att sluta vara rädd för övningen, och kanske en dag regelbundet våga dra mer i mark än jag böjer i knäböj).

Det är verkligen tji att slutföra saker ibland. Jag blir så trött. 9 av 10 Stockholm marathon, 10:e fick gå utan mig eftersom man inte får springa marathon höggravid. Fixade 100km och 50km-distanserna på Stockholm ultra, 75km hann jag inte med innan de lade ner loppet. Kom nästan hela vägen i mina styrkemål, sen stänger gymmet.

Ibland blir jag så fruktansvärt less. Av alla anledningar att få ge upp sina planer är Paula den allra mest underbara. De andra är bara ... ledsamma. Det finns ingen guldkant, ingenting att glädjas åt trots allt.

2020 blev ett pissigt år för alla.

Jag börjar jobba redan nu för att 2021 ska bli ett bättre år.