Det rullar på

Igår invigde jag styrketräningsgrejerna. Jag värmde upp på motionscykeln och sedan kastade jag mig över vikterna, och jag försökte faktiskt hålla mig i skinnet och inte gå till överdrift. Jag valde vikter jag kunde göra minst 8 repetitioner med i de flesta övningarna utom en, rodden. 

Min status idag.

Styrketräning 36 minuter + 10 minuter cykel (förbrukat 280kcal)

Bänkpress 26kg 10x3 (Eftersom jag redan var så öm i överkroppen fick det räcka med en vikt i bänkpressen)
Knäböj 36kg 10x3, 56kg 10x3 (Det här var ovant sa benen)
Militärpress 6kg 10x3 (det här var för lätt egentligen, men jag var trött i magen och ville inte ta risker)
Stångrodd 26kg 5x3, 31kg 5x3 (Var tröttare i ryggen än jag trodde, så det blev bara femmor i rodden)

Köttsoppa med grovt bröd till lunch fungerade utmärkt, och middagen blev vitkålsmos, stekta kycklingbröst och rårivna morötter. Efter träningen blev det 100g keso och ett ägg. Jag stod faktiskt och pillade tills jag fick till 100g den här gången 

87g protein är bättre, lite lågt fortfarande. Jag står mig faktiskt riktigt bra på det trots att kalorierna inte landar på mer än strax under 1100kcal. Ätfönstret 13-21 fungerar bra, det är som om kroppen kommer ihåg och accepterar rakt av att rutinen är tillbaka fastän jag slarvat i höst.

Underskottet blev lite stort kanske, strax över 1100kcal, men så länge jag inte lider av sug och hunger är det ok tänker jag.

De här tavlorna älskar jag. Det är inte ny månad förrän vi fått byta tavelmotiv.

Om jag får min vilja fram blir det parmesantäckt torsk med blomkålsris och kokta herrgårdsgrönsaker till middag, efter träningen keso och ett kokt ägg. Soppan jag hade tänkt mig till lunch, tomatsoppa, är lite proteinfattigare än köttsoppa av uppenbar anledning men jag försöker kompensera det med ost och skinka på den grova smörgåsen jag tar till. Det räcker inte riktigt hela vägen, men en del.

Eftersom det är torsdag idag är det konditionsdag, så en sväng på cykeln anbefalles i kväll. Om jag gissar rätt blir det ytterligare cirka 350 kalorier förbrukade där att lägga till underskottet. Vi får väl se om ett underskott på nästan 1100kcal är hållbart idag med, jag brukar märka av att det är för stort underskott på flera sätt. Orimligt sug och hunger är det mest uppenbara. Huvudvärk, irritation och frusenhet är inte lika uppenbart kanske, det skulle kunna bero på fler orsaker.

Nästa vecka börjar löpschemat. Jag är lite tveksam, jag vet hur jobbigt det kommer att kännas i början. Det blir bättre, jag vet. Den där känslan av tungt och jobbigt går över. Men man ska över puckeln också och komma igång på riktigt, och det är inte roligt.

Sköt om er!