En dag i mitt kök
Siffror i all ära... De säger inte så hemskt mycket egentligen kan jag tycka.
Hur kan en dag se ut för mig, kostmässigt?
Frukost: Overnight oats med mango + Whey 100, ca 325 kcal (34g P, 47g K, 5g F)
Här är receptet: Havrefrutti med mango |
Lunch: Tonfiskomelett med grönsallad (ca 363 kcal, 21 g P, 5g K, 20 g F)
Omeletten består av 3 ägg, 35 g zucchini, 60 g avrunnen tonfisk och en grönsallad bestående av 40 g romansallad, 35 g gurka, 35 g körsbärstomater, 5 ml äppelcidervinäger och 1 krm olivolja.
Middag: Parmesantäckt torsk med grönsaker och kokt potatis (340 kcal, 37 g P, 18 g K, 12 g F)
På tallriken ligger 130 g torsk, 0,5 dl parmesan, 45 g potatis, 1 msk crème fraiche, riven morot och en likadan grönsallad som till lunchen.
Kvällsmat: rågbröd med kalkon, keso, ägg och kvarg (540 kcal, 68 g P, 37 g K, 11 g F)
Totalt för en träningsdag:
Kcal: 325 + 363 + 340 + 540 = 1 568 kcal
Protein: 34 + 21 + 37 + 68 = 160 g
Kolhydrater: 47 + 5 + 18 + 37 = 107 g
Fett: 5 + 20 + 12 + 11 = 48 g
För vilodagar kan jag komma ner i cirka 1300 kcal genom att ta bort keso (148 kcal) och kvarg (109 kcal) på kvällsmålet, och bara behålla ett ägg, ett rågbröd med kalkon och gurka till kvällsteet, och så byter jag Philadelphia mot Becel.
Då landar det på ungefär 1287 kcal, 119 g P, 75 g K, 50 g F.
Egentligen behöver jag inte röra frukost, lunch och middag alls för att nå mina kalorimål.
Pulver, som ni märker, enbart i frukosten. I övrigt bara helt vanlig mat.
Gillar
Kommentarer
-
Och det ser förbaskat gott ut också!
-
Så otroligt mycket godare än pulver också! Får jag bara in rutinen att förbereda grönsalladen i tid blir livet enklare, jag blir galen på att behöva göra sallad när jag står och är hungrig
-
Lycka är att ha en färdig bautasallad i kylen. 🥗
-
Jaaa, jag håller med! Riktigt fint skuren romansallad är för himla god! Och så ser det så trevligt ut på tallriken
-
Skrivit av dina recept! Ser 'förbaskat gott ut!' som Linus sa....
-
Vad roligt ulla165
-
en favorit som jag brukade göra när jag jagade protein är den här Ostkaka m protein - Low Carb LCHP Dessert - Matdagboken
-
Tack klaraelv! Den såg inte tråkig ut!
Logga in för att skriva en kommentar.