En plan börjar ta form

Jag har grubblat. Jag har vänt på schema, på livet och på familjen. Skakat runt allt, och nu tror jag det rasslat ut en plan. 

Träning.

K.I.S.S. Keep It Simple Stupid. Följ Starting Strength - någon har redan tänkt ut allt och gjort ett schema. Tänk inte mer på det, bara gör.

Styrka är mycket viktigt när man går ner i vikt, för att bevara muskelmassan och gå ner i vikt i rätt saker. Alltså ska styrka prioriteras.

Bågskyttet är roligt, och ska förstås också få plats. Varför välja? De dagar det ev krockar får jag helt enkelt justera styrketräningen så att jag inte låter det drabba bågskyttet för hårt. 

För att få in någon sorts kondition har jag min cykel, motionshojen och promenader. Jag låter till viss del Garmins rådgivare komma med förslag där, den nya klockans funktioner är grymma. För att inte helt falla tillbaka på att röra mig för lite behöver jag ett mål, kanske en halvtimmes måttlig kondition om dagen? Jag har inte tänkt klart här känner jag. 

Kosten.

Luncherna är lätta. Soppa på längden och tvären fungerar bra. Det finns massor av bra soppor att ta till. (ca 400 kcal)

Mellanmålen lär bli keso, kvarg, ägg. Protein på längden bredden och tvären. Två gånger, en gång på eftermiddagen och ett på kvällen. (ca 150 kcal x2)

Middagarna blir lite svårare, men jag får gräva i MD och se vad jag kan hitta i min forntid som fungerade. Woker i olika former med strimlad vitkål (+ ris till resten av familjen), blomkålsmos med något protein (tonfisk, kyckling, fläskytterfilé) och grönsaker, havreotto med något protein... alltså, det bara måste gå att hitta mat som är nyttig, god och fungerar för hela familjen. (ca 500 kcal)

Kalorierna ska räknas. Vägas och mätas på alla ledder, eftersom jag antagligen tappat greppet en aning. 

Så hur många ska de vara då? Jag vill att det ska hända saker, så 1200kcal lägger jag mig på, fördelningen står inom parentes ovan. Underskottet nu i början bli 900, när jag närmar mig målvikt kommer det att krympa. Jag får ta ställning till detta under tidens gång, om det är hållbar och om jag går ner i vikt som jag vill eller om jag behöver justera något.

Träningen kompenseras normalt inte, om jag inte kommer över 1 000 kcal. Då kompletterar jag med 35g protein (ca 150kcal). 

Mätmetod

Jag är ju så nyfiken, så det får ju bli våg och måttband. Jag kan inte välja. Och jag vet att när det börjar hända saker blir jag ännu mer nyfiken, om det händer där jag vill att det ska hända eller om kroppen är bråkig. 

Så imorgon bitti får jag ta en svängom med både måttband och våg, och acceptera faktum. 

Tidsram

8 veckor är bra, det är året ut.

Mål

Detta är det svåraste. Men de tre målen skulle väl vara dessa då:

* -10kg - Detta är drömmålet, det svåruppnåeliga men möjliga

* -7,5kg - Detta är det svåra men absolut görbara målet.

* -5kg - Detta är det rimliga målet. 

Slutsats

Det får bli så här. Har jag glömt tänka på något mer så löser jag det på vägen. 

Om några veckor ser jag om det händer något. Annars får jag justera planen, och försöka igen.

Jag tänker försöka blogga lite så ofta jag kan för att notera hur det går, hur jag mår och vad jag känner. 

Allt kommer nog inte vara solsken och rosor. Jag kan komma att behöva lite uppmuntran för det här.

Jag har lång väg att gå för att komma tillbaka igen.

Är ni med mig?