Flyt!

Ibland bara flyter allting som det ska. Jag hann få undan både jobbgrejer och privata prylar som i ett nafs idag, ofattbart smidigt faktiskt. Redan före lunch hade jag avverkat allt jag hade planerat för jobbdagen, så jag tog tidig lunch och gav mig ut och sprang. 10km på ny personbästatid 56:01 (iofs hävdar Garmin att jag passerade 10km på 55:59 men jag stoppade inte klockan förrän 56:01 så då är det den tiden som räknas säger vi) och det är en kapning med 1:44 sen i lördags :-) Nu blir det helvila fram till GöteborgsVarvet 21,1km oavsett hur gnällig jag hinner bli på vägen. Redan efter en heldags vila brukar jag kunna bli rätt jobbig att ha i närheten, nu blir det två hela dagar utan träning till och med. Å andra sidan sprang jag 118km förra veckan så en kortare, lugnare vecka är faktiskt inte fel. Jag vet att kroppen behöver det för att utvecklas och bli starkare. För att kunna absorbera de volymer jag utsätter kroppen för måste jag vila också. Men jag måste gnälla av mig ibland, skälla och rasa lite för annars skulle jag nog explodera. Det är svårt att vara lugn och tålmodig när kroppen surrar av ospenderad energi, men det är ju just för att ladda om jag måste vila. Och inte fuska heller, jag är annars en mästare på att lyckas snika till mig lite träning. Nej, disciplin är det som gäller. [KURSIV](Den observante noterar att jag redan måste börja övertala mig själv att låta bli att träna imorgon och på fredag. Det är uteslutande på grund av att jag bestämt mig för att det är vilodagar.)[/KURSIV] På tisdag nästa vecka blir det ett kul pass jag aldrig kört förut: 12x500m Fast en sak måste jag fundera över, och det är vad de menar med [KURSIV]"Målet är att ha klart högre fart än vid din distanslöpning, och det ska vara ett relativt tufft pass."[/KURSIV] Problemet uppstår eftersom jag nästan aldrig håller de farter de angett tidigare i schemat, distansfarten ska annars vara 6:40-6:50 och på sistone har jag legat närmare 6:00 än 6:50 min/km. Å andra sidan har det inte varit så bekvämt heller alla gånger, och distanslöping ska egentligen vara lite bekväm så där. Inte så hög fart. När jag körde 2000m-intervallerna höll jag 5:30 min/km, i schemat stod det milfarten och det visade sig att jag gissade ganska bra när jag gick på känslan trots allt. Så jag kanske skulle gå ut och bara köra? Satsa på att köra slut på benen på 12 intervaller, 1 minuts ståvila anbefaller de (jag brukar annars jogga riktigt sakta runt startpunkten). Det är antagligen ingen katastrof om jag går ut och kör järnet, och upptäcker att jag tog i för mycket i början. Det värsta som kan hända är att jag blir trött och antingen får köra färre eller köra en serievila i mitten eller något annat klurigt :-) För man kan ju köra 6x500 + 6x500 med en längre serievila på 2-3 minuter emellan och 1 minut ståvila mellan intervallerna, om man vill ha samma effekt fast en mentalt mer lätthanterlig klump intervaller. Jag ska nog i alla fall programmera klockan för det där passet, för jag kommer aldrig att kunna hålla reda på vart jag är och vad jag gör på ett så långt pass. :-)

Kommentarer

16 maj 2013 23:39

tolwyn

"Målet är att ha klart högre fart än vid din distanslöpning, och det ska vara ett relativt tufft pass." Känns inte det rätt uppenbart att man ska elda på lite extra under korta intervaller jämfört med 15 km långlunk? :D Rätt skönt med First när det gäller tempot, är bara att läsa ut i tabellen.
16 maj 2013 23:53

LadyG

hahaha ja jag tycker det borde vara en självklarhet att man ska ösa på när det bara är 500 meter, men eftersom de ansåg det värt att poängtera kanske de fått frågor på det :-) Frågan är hur mycket jag borde ösa på, men jag tror jag bara kör på så får vi se vad som händer. Det har fungerat bra hittills ju :-)
17 maj 2013 00:01

tolwyn

Kollade i Firstboken och den ger tiden 2:35 för 500 meter, baserat på en 5 km tid på 28 minuter.
17 maj 2013 05:15

LadyG

5:10 min/km, det är fasligt snabbt det men det är å andra sidan bara 500m så det borde faktiskt inte vara omöjligt :-) Det känns som att det är där nånstans jag hamnat på andra korta intervaller, så det är t om sannolikt att din bok har rätt :-)

Logga in för att skriva en kommentar.