Framtidsplanering

Jag satt och drömde om nästa veckas intervaller, och hittade en artikel på marathon.se om supertusingar. Det låter nått det, SuperTusingar :-) [KURSIV]"[FET]Träningspasset[/FET] Börja med en ordentlig uppvärmning i 15-20 minuter. Sedan är det dags för själva passet som är intervaller i form av det som brukar kallas stege: 100 meter + 200 meter + 300 meter + 400 meter= 1000 meter (Supertusing). Välj mellan ståvila (cirka 30 sekunder) eller jogga 100 meter mellan varje intervall. Efter varje supertusing joggvila 200 meter."[/KURSIV] I artikeln beskrivs det hur man kan köra ett helt pass i vansinnesfart genom att göra så här: 5 x (supertusing) + joggvila 1 km + 5 x (supertusingar) (Hela artikeln här: [LANK]http://beta.marathon.se/traning/battre-snabbhet-med-supertusingar[/LANK]) I kommentarerna till artikeln fick man den här intressanta informationen också: [KURSIV]"Ett tips för att hitta sin egen fart är att börja med att springa 400 meter på nästan max. Dela sedan den tiden som du fått med fyra. Då får du fart som du bör kunna hålla på 100 meter. Dubbla den sedan för 200-ingen och för 300-ingen så blir det tre gånger."[/KURSIV] Det roliga är att jag har kört 400m på nära max för inte så länge sedan, 1:48 tog det den gången. Alltså skulle min supertusing se ut så här: 100m 27s + 100m jogg 200m 54s + 100m jogg 300m 81s + 100m jogg 400m 108s + 200m jogg Totalt 1km i 4:30 min/km (13,3km/h) och 500m jogg! Jag undrar om det är genomförbart i praktiken också, inte bara i teorin?

Kommentarer

20 september 2011 20:12

Ianne

Jag antar att du tänker testa :) Återkom med hur det gick isf. Lycka till
20 september 2011 20:16

LadyG

Tack! Jo, jag tänker testa, jag ska bara samla mod först :-)

Logga in för att skriva en kommentar.