icon-chat icon-cutlery icon-dumbbell user count-calories menu Search

LadyG tar nya tag!

16:8 5996615
Matglad bullmamma i löparskor. Jag drömmer om en vältränad figur, något jag inte ens vågade hoppas på förut. Mitt mål var först att komma ner på ett BMI under 30 och därefter sakta men säkert, envis som en mula, försöka skaffa mig den där vältränade kroppen som hägrat i drömmarna. Beväpnad med den kunskap jag förvärvade vid den resan gör jag en liknande resa en gång till för att bli av med mina gravidkilo och åter kunna springa marathon.

Nu för tiden är jag en av Matdagbokens mentorer, skicka ett privat meddelande om du vill ha stöd och pepp privat eller om du vill ha någon att bolla ideer med.
26 februari 2014 09:45
2

Gårdagen blev lång men bra

Det blev ganska sent igår innan jag hade hunnit träna färdigt, men jag fick faktiskt till mina två pass igår. Först intervaller, 6x1000meter i den fart jag håller på milen, stod det i schemat​. Ja men jag har ju inte maxat milen sen... ja jag vet inte nån gång förra året kanske? Så jag chansade på 5:30 vilket kändes bekvämt. Ska det göra det? På en idrottsplats kan till och med jag hålla ganska jämn fart, 33s per 100m och så har jag tidtagaren framme på skärmen bara. Så de sex intervallerna blev ganska jämna, alla utom den första då jag behövde känna in farten lite och hitta nivån. Sammanlagt blev det lite över 11km med uppvärmning och nerjogg, varav 6km på mitten som gick i min tänkta milfart (jag vet inte om jag verkligen kan göra milen på 55 minuter, men jag måste ju gissa på något) :-) När jag kom hem fyllde jag på med omelett och hade lite annat att göra, vardagen stannar inte bara för att jag har två träningspass jag vill hinna med. Så det tog till långt in på kvällen innan jag kom iväg till gymmet, men väl där blev det bra. Jag avancerar sakta i styrkeövningarna, jag vill inte bli handikappad varenda vecka bara för att jag kör ben. Benböj, marklyft och de andra basövningarna är komplexa flerledsövningar som aktiverar många muskler. Jag tror det finns en stor nytta med det, större än om man isolerar en muskel och bara pumpar den. Även koordinationen och balansen får sig en släng av träningssleven! Benböjen gjorde jag en försiktigt ökning i, även om det suger. Jag, som repppade åttor på 55kg står och fånar mig med 25... Jaja, jag ska ha tålamod. Allt gott kommer till den som är envis nog att inte förhasta sig och överbelastar sig. Jag kan inte öka i alla övningar samtidigt på benpasset, då kommer jag inte att kunna gå och än mindre springa. Jag hade redan på förhand räknat ut att jag skulle testa att höja och köra åttor på 30kg, 35kg och 40kg i marklyft. Det senare skulle innebära tangerat personbästa, jag har gjort övningen sammanlagt 4 gånger vid det här laget så jag tar det lugnt. Det som blir trött först på mig är inte benen eller baken, det är faktiskt de stabiliserande musklerna i mage och rygg. Men avancerar jag sakta och förnuftigt gör jag mig inte illa och jag får en genomtränad kropp på kuppen. Nå, hur som helst vägde stången 16kg. Konstig vikt, tycker jag. Det gjorde att med de vikter som fanns till hands fick jag köra på 31, 36 respektive 41kg istället men det gick hur bra som helst. 3 fina set med åtta repetitioner i varje, och jag mindes naprapatens varning när jag körde och var uppmärksam på magstödet. Det gör så förbaskat ont att få behandling av en naprapat när man varit dum så det är bättre att låta bli att vara dum. De andra övningarna, utfall, rygglyft och russian twist genomförde jag men utan geist eftersom jag blev lite matt (nöjd?) av marklyften. Blodtrycket faller dessutom varenda gång jag kör marklyft så jag får passa mig rätt noga för att inte det ska svartna helt. Jag frågade en ambulerande PT om det där, och det var tydligen väldigt vanligt. Jag fick inte klart för mig vad mer man kan göra, mer än vara försiktigt tyvärr. Passet i sin helhet såg ut så här: [FET]Böj[/FET] 3x8 15kg 3x8 20kg 3x8 25kg [FET]Mark[/FET] 3x8 31kg 3x8 36kg 3x8 41kg (Hoppsan, nytt personbästa) [FET]Utfall [/FET]4x8 på vardera benet med 3kg medicinboll [FET]Rygglyft [/FET]3x8 med 5kg viktskiva i famnen [FET]Russian twist [/FET]3x8 med 3kg medicinboll Idag står det 15km lugn distans på schemat, skönt. För jag är inte riktigt på hugget idag. Jag känner mig mer som avslagen cola än sprudlande champagne idag. Men det är som det ska vara dagen efter ett bra benpass. Jag är mest nöjd med att jag har träningsvärk, men inte av den magnituden att jag knappt kan hantera en stol utan att kvida. För en gångs skull har jag vanlig träningsvärk, hanterbar och fullständigt normal träningsvärk. Trots att jag persade i mark :-)

Gillar

Kommentarer

  • 26 februari 2014 10:43
    svalu
    Om du ska löpa som när du maxar milen så ska det nog kännas lite mer ansträngande än "bekvämt". Det är kanske så att du idag har förbättrat din löpstyrka så dina tidigare kilometertider behöver uppdateras. Fast å andra sidan ska man ju orka tio sådana 1000-meterspass. Du får helt enkelt göra ett nytt mil-test. [FET]Bit av kaka[/FET], för dig. :-)
  • 26 februari 2014 10:49
    LadyG
    Så småningom ska just intervallpasset expandera till 20x1000 (men det är inte förrän i juni - juli), fast jag håller med dig. Det borde vara lite jobbigare än bekvämt. Å andra sidan kan det ha varit "en sån dag" också. Men känns det lika bekvämt nästa gång får jag se till att dra på lite. Som tur är har jag tid på mig att hitta rätt nivå fortfarande :-)

Logga in för att skriva en kommentar.