Gener ingen ursäkt
Generna är inte statiska eller omöjliga att påverka. "Arvet" är inte absolut och opåverkbart, och således är "taskiga gener" inte heller ett skäl att ge upp kampen mot övervikten. Möjligen har vi som haft otur i genlotteriet en lite brantare uppförsbacke, men det är inte stopp.
"Personer med medfödd ökad risk för fetma skulle kunna minska sin risk genom att utöva fysisk aktivitet en timme om dagen, visar en studie från Lunds universitets Diabetescentrum. Forskarna har upprepat en tidigare brittisk studie men nu med ett betydligt större antal deltagare. De kan därigenom statistiskt säkerställa resultaten som bland annat slog fast att hög fysisk aktivitet minskar risken för fetma hos personer med tolv bestämda riskmarkörer. I den nya studien kunde forskarna även bekräfta att en specifik gen, kallad FTO, påverkas av fysisk aktivitet."
Det är en återupprepning av något som andra forskare gjort, dvs de ar försökt verifiera eller dementera en ursprunglig studie. I det här fallet har det visat sig att ursprungsstudien hade rätt. Man kan påverka generna med motion. Plötsligt verkade det mindre vansinnigt att ta i så pass som de gör på Biggest Looser. De har ju trots allt läkare, personliga tränare och dietister som övervakar deras minsta rörelse. Poängen i studien var nämligen att det krävs HÖG fysisk aktivitet. Det räcker alltså inte med lite promenader, utan det gäller att köra på som om Jillian själv stod och vrålade i ansiktet på dig. I ursprungsstudien användes 20 000 vuxna britter som konstaterats ha de tolv riskmarkörerna. Den nya studien som gjordes i Lund använde drygt 100 000 personer av europeisk härkomst. Källa: http://www.vetenskaphalsa.se/risk-for-fetma-kan-minskas/
Fast fortfarande är det också så att lite är bättre än ingen motion: "The researchers measured changes in VO2max and traditional cardiovascular risk factors in 24 inactive but otherwise healthy overweight men after they completed a 10-week training session that involved three weekly high-intensity interval sessions. One group of 13 followed a protocol that has previously shown to be effective, consisting of four intervals of 4 minutes of high intensity exercise at 90% of maximal heart rate (HRmax) interspersed with 3 minutes of active recovery at 70% HRmax (4-AIT), commonly known as 4x4 training. The other group followed a protocol that consisted of one 4-minute interval at 90% HRmax (1-AIT). After training, VO2max increased by 10% in the group that had just one high-intensity session three times a week (1-AIT), while the group that followed the 4x4 regime increased its VO2max by 13%. Both groups saw decreases in their blood pressure, but the 1-AIT the group`s blood pressures showed greater decreases than their 4-AIT counterparts for both systolic and diastolic readings."
Både grupperna fick förbättrade siffror som synes, men de som körde 4x4-intervallerna fick en större effekt på både maximal syreupptagning och blodtryck. Forskarna poängterar dock att det var en liten studie, så man ska inte dra för stora växlar på resultatet. Dessutom anser forskarna att det är de inaktiva som har de största vinsterna att göra. De som redan är aktiva får inte samma stora effekter, tror forskarna. Men mer lär komma på det här området.
http://www.sciencedaily.com/releases/2013/05/130529190821.htm
Oavsett vad man tycker om vardagsmotion och rörelse i vardagen så verkar stillasittandet vara en riskfaktor, ett hot mot den hälsa så många säger sig värna. Det gäller även om man regelbundet är fysiskt aktiv. Man kan alltså inte kompensera för en 8-timmars arbetsdag i skrivbordsstolen genom att bränna av en halvtimma-timma på gymmet tre gånger i veckan, utan måste komma på sätt att få in mer rörelse och mindre sittande i arbetet. Kanske skaffa skrivbord som är höj och sänkbart för att kunna stå och arbeta en del, eller göra sig ärenden regelbundet för att få en bensträckare.
Denna litteratursammanställning konstaterar att det i nuläget verkar finnas vetenskapligt stöd för ett samband mellan långvarigt stillasittande och ökad risk för dödlighet (från alla orsaker och i hjärt- och kärlsjukdomar) och för att insjukna i hjärt och kärlsjukdomar och endometriell cancer. Det verkar även finnas visst stöd för att långvarigt stillasittande ökar risken för insjuknande i diabetes typ 2, biomarkörer för hjärt- och kärlsjukdomar och dödlighet i cancer hos kvinnor. Dessa samband mellan stillasittande beteenden och många utfallsmått verkar vara oberoende av hälsofrämjande fysisk aktivitet och tenderar att vara starkare för kvinnor än för män. För andra hälsoutfall verkar den vetenskapliga situationen vara mer oklar, mycket p.g.a. bristande överensstämmelse mellan studier och för få publicerade studier. Källa:http://www.fhi.se/Publikationer/Alla-publikationer/Stillasittande-och-ohalsa--en-litteratursammanstallning/
Det handlar inte om "att vara duktigt" eller "vilja glänsa", som någon i din närhet kanske vill få det att låta som. Oftast kommer ni att få höra det argumentet från inaktiva personer som sitter, sitter, sitter hel dagarna. Ni kommer att få spott och spe som hurtbullar om ni försöker ändra livsstil.
Ni kommer att få höra både det ena och det andra sprunget ur Jante och den ursvenska inställningen att du ska inte tro att du är något. Och min personliga åsikt är att ni ska skita i Jante, skit i vad arbetskamrater och andra soffliggare säger och kör ert race! Gör det ni kan med det ni har, kom på egna lösningar och ta upp kampen mot ohälsa på alla plan. För jag är fortfarande, efter alla dessa år, övertygad om att övervikt och fetma är ett symptom - inte sjukdomen i sig s a s. Kör så det ryker!!!
Kommentarer
-
Som alltid väldigt intressant inlägg från dig, LadyG! Epigenetik är ett fantastiskt intressant ämne, och vetenskapen har bara skrapat på ytan av detta ämnesområde ännu så länge. Det kommer att komma många fler intressanta och viktiga upptäckter. Själv är jag i allra högsta grad en soffliggare men som nu har tagit tag i mitt eget välmående och hälsa och börjat tänka på vad jag äter samt träna. Bättre sent än aldrig!
-
Härligt BillieL, bättre sent än aldrig stämmer så himla bra! Dessutom kan man ju inte förvänta sig att någon annan ska ta ansvaret åt en, eller hur? :-)
-
""Arvet" är inte absolut och opåverkbart, och således är "taskiga gener" inte heller ett skäl att ge upp kampen mot övervikten. Möjligen har vi som haft otur i genlotteriet en lite brantare uppförsbacke, men det är inte stopp." Det där är min livsfilosofi. Jag tillhör den gruppen som det räcker att jag TÄNKER på att äta kakor så går jag upp men jag kan ju inte ge upp för det utan vara mer noggrann när jag väljer att ta något.
-
Mycket intressant läsning och jag instämmer och samtycker med allt. Självklart är det bra att man rör på sig, oavsett aktivitetsgrad. Men sedan finns det ofta några utvalda få som inbillar sig att skogspromenader, bärplockning eller en helghandel på ICA ger lika stor effekt som ett ordentligt regelrätt motions- eller träningspass. Folk som därav menar att allt utöver vardagsbestyr är lika med onödig överdrift. Men så är ju tydligt ej fallet, på någon punkt. Man får helt enkelt ut mer av att ta i mer. Sedan vet jag inte om jag hör till något unikum i detta fall, men det finns [KURSIV]ingen[/KURSIV] som någonsin skulle kunna håna eller på annat vis trycka ned mig baserat på min höjda aktivitetsgrad eller det jag gjort/gör för att förbättra min hälsa. Skulle någon kommentera åt mig, något i stil med: [KURSIV]"F*n vad hurtig du har blivit då!" "Du försvinner ju snart." "Ska du vara så jäkla mager?"[/KURSIV] Det påminner mig/bekräftar bara vad jag lyckats med och blir mer en komplimang för mina öron, snarare än något pikande. Såklart, sägs det ihop med en rak höger, då kan jag nog bli smått upprörd. Sedan vet man ju också att sådana kommentarer oftast är baserade på avundsjuka och/eller dåligt samvete. Det är synd att dessa människor väljer att blott ventilera sitt missnöje, snarare än att själva göra något produktivt åt saken.
-
Jaha, tur att jag hunnit med mina 30 min på crosstrainern innan jag läste det här :) Vad jag är glad för att du är här LadyG. Men att kämpa på som i Biggest Loser, det får dröja en stund än. Kram och lycka till med uppladdningen imorgon inför dagen D :)
Logga in för att skriva en kommentar.