Glad
Igår var jag på min första BodPod-mätning, jag fick två besök i födelsedagspresent av min hjärtans kär, men eftersom jag haft tillgång till impedansvåg hemma var jag inte särskilt hoppfull. Vågen hemma har konstant parkerat mig mellan 33 och 39% kroppsfett, vilket i mina ögon är för mycket. Dessutom tänkte jag att vågen antagligen var snäll och visade för lågt, jag fruktade att se siffror över 40%. Allt över 30% är ju egentligen övervikt.
Vågen har dock förlorat mitt förtroende som fettmätare helt. Jag var skeptisk innan, men efter bodpodmätningen hos Pauluns är jag helt övertygad om att det måste vara något fel på vågen hemma.
En annan anledning till varför jag var lätt skeptisk är vikten. Jag väger trots allt mer än jag gör när jag är i tävlingsform (65kg) om än bara 2kg. Jag tänkte att jag visste nog allt vad de två kilona bestod av, och såg inte riktigt fram emot att få det bekräftat.
Nå, för det första så stämde ju vikten. Så som våg betraktat kan vågen hemma fortsätta att tjänstgöra. Impedansmätningen tänker jag inte engagera mig mer i däremot eftersom BodPodmätningen, som jag fått klart för mig är betydligt mer exakt än impedans, gav vid handen att jag består av 31,1% fett.
Dagen ljusnade betänkligt när jag istället för över 40% fett fick klart för mig att jag är snubblande nära 30% och med det normala nivåer fett på kroppen. Trots att jag är ur form!
Planen nu är att fortsätta med styrka, löpningen och styra om kosten. Jag behöver antagligen inte göra några stora åthävor eller kraftiga omläggningar, det verkar ju som att de tjag gör redan fungerar ganska bra. Men jag vill förstås att nästa mätning ska visa under 30%, det är ju det givna målet. Återvänder till BodPoden om ungefär 6 veckor, då bör jag se en trend.
Men bara det att jag inte längre är kvar på cirka 40% ... ja jäklar så glad jag blev.
Sen är det ju frågan om jag egentligen ska satsa på att gå ner i vikt eller skaffa mig mer muskler. Jag är ju mer sugen på mer muskler, jag behöver dem för de riktigt långa loppen. Men man kan knappast gå ner i vikt och bygga muskler på ett underskott, så jag får välja.
Eller kanske inte, jag kanske kan lägga mig riktigt högt i protein (över 2g pkkv/d) och väldigt nära kaloribalans (så nära det går iaf) och kombinera styrka och löpning på ett sätt som gör att kroppen prioriterar att behålla och bygga muskler samt använda fettdepåerna som är kvar som energi? Jag vill både äta kakan och ha den kvar. Både bygga muskler och bränna fett.
Gräver runt bland artiklar om idrottsnutrition med avseende på intensivare uthållighetsträning och hur man maximerar proteinsyntesen efter styrketräning och tycker att det låter som att det borde gå.
Visst fanken ska det väl gå att göra så? Generellt är jag rätt nöjd med kosten, så den behöver jag inte ändra väldigt mycket på. Små förändringar gör jag hela tiden, men de stora sakerna (kastade ut halvfabrikaten, färdigmaten och lärde mig laga mat själv från färska råvaror) gjorde jag för flera år sedan.
- Det första jag behöver göra är lära mig att separera styrkan från konditionsträningen.
- Det andra är att tajma näringstaget lite bättre
- Det tredje är tålamod
Citat Idrottarens proteinbehov:
"Mitt egna råd för den som både vill vara viktstabil i sin träning eller öka i muskelmassa (bantning kräver ett högre proteinintag och är inget jag går in djupare på här) är att lägga sig runt 2 g/kg kroppsvikt. Det kanske kan förefalla mycket när man läser men faktum är att det är siffror som en välbalanserad blandkost enkelt täcker för de allra flesta. Särskilt en idrottande person som generellt sett har utrymme för mer mat rent allmänt. Äter man nyttigt och välbalanserat och har ett kaloribehov på t.ex. 3000 kcal/dag med en kroppsvikt på 75 kg är knappast 150 gram protein en svårighet att få i sig. Snarare är det svårt att hamna UNDER den siffran om man inte aktivt strävar efter en väldigt kolhydratrik eller väldigt fettrik kost."
Det bara måste gå.
Gillar
Kommentarer
-
Du som har koll :-)
några frågor:
jag vill med bygga lite muskler (eller mycket) men har så svårt att få med all träning som jag tycker är kul. Jag gillar ju löpning, indoor och spinning. Sen vill jag styrketräna. Har ofta lagt ett kondition och ett styrka samma dag men förstått att det inte är det ultimata. Hur gör du? Har du förslag på träningsupplägg?
Sen undrar jag om det här med helkroppsprogram kontra att köra olika muskelgrupper tex mage/rygg, ben rumpa för sig. Om jag kör helkropp kan jag ju få hela kroppen tre ggr i veckan. Om jag kör muskelgrupper mer sällan som hela blir genomkörd. Hur tänker du?
beundrar verkligen din ambition i träningen. Smicker går hem va :-D
-
Smicker fungerar alltid ;)
Jag har samma problem, och eftersom jag vill hinna springa mycket får det bli dubbelpass vissa dagar. 5 konditionspass per vecka och minst 2 styrkepass kolliderar ganska ofta, men jag försöker åtminstone separera kondition och stryrka med en måltid emellan (typ lunchjogg och kvällsstyrka). Jag ska bli bättre på den biten själv, det har hänt allt för ofta att jag låtit passen glida ihop av ren bekvämhet. Det är ju trots allt viss logistik runt också.
Jag är lite för bekväm av mig med styrkan, helkropp tar sån tid tycker jag så jag kör en tvåsplit just nu men med extra fokus på överkroppen. Så länge det håller sig mellan 45-60 minuter är det okej, jag vill hinna med annat än träningen också. Den tar så mycket tid som den gör. I gengäld får jag ösa på och köra tunga flerledsövningar som aktiverar många muskler samtidigt.
Om man kombinerar knäböj och marklyft har du i stort sett hela underkroppen. Kör du riktigt tunga marklyft behövs knappt någon annan övning, jag kombinerar de två än så länge eftersom jag inte är så stark i någon av dem och jobbar på tekniken fortfarande.
Pullups tar på massor av muskler, och tillsammans med bänkpress, militärpress och stångrodd har du kört igenom hela överkroppen.
Det är så jag delar in det, det skulle ta för mycket tid (från löpningen) att köra fler övningar. Färre och tyngre tror jag på för min del. Det är ju inte så att jag vilar mellan passen ändå, jag springer där emellan så helt bombad får jag inte bli.
Så här ser mitt ungefärliga schema ut:
Måndag: Styrka, överkropp
Tisdag: Löpning (intervall eller snabbdistans)
Onsdag: Löpning (lätt distans) + Styrka, underkropp
Torsdag: Löpning (Distans eller snabbdistans)
Fredag: Vila (ev Styrka, överkropp om löpningen varit lätt och kroppen känns taggad)
Lördag: Löpning (långpass)
Söndag: Löpning (långpass)Men det är hela tiden föremål för omvärdering, beroende på hur det känns och hur jag mår. Vilket underlag springer jag på, är gymmet öppet. Har jag sovit bra. Etc. Ja, du vet hur det kan vara :-)
Jag kan i bästa fall avvara ungefär 90 minuter per dag, 120 om jag fjäskar. Det är det jag fått utgå ifrån när jag började planera träningen: hur mycket kan jag hinna med, vad är rimligt?
För man ska ju hinna leva också, träningen ska inte få ta hela fritiden :-)
Vet inte om det var svar på di fråga egentligen, men så tänker jag iaf :-)
-
Gomorgon
jag fick absolut de svar jag ville ha. Alltid bra att få bolla lite tankar.
Och håller med dig om att man måste ja mer än träning i sitt liv.
Ha en bra dag.
-
Ha en bra dag du också :-)
Logga in för att skriva en kommentar.