Glada vader

Uppdaterade förra inlägget med en bild till, den här gången på årets semlor. Sambon älskar semlor så han ville ha tre. Jag är mer måttlig semle-älskare och nöjde mig med en :-) Vaderna är glada igen, antagligen tack vare mina ivriga vadövningar och massagen först och främst. Sekundärt tror jag Linnex har något med saken att göra också, det är ett synnerligen effektivt liniment när man lärt sig hantera det. Om inte annat slappnar musklerna av när de blir varma och blodcirkulationen ökar, och blodcirkulation ska man inte underskatta! Jag tycker allt att jag tränar ganska hårt, så jag är tacksam för att kroppen håller. Om än med lite gnäll och diffusa smärtor emellanåt. Jag kan inte nog rekommendera excentriska vadhävningar om man är stel eller öm i vaderna. Man ställer sig i en trappa och låter hälen sjunka ner så mycket man kan, därefter lyfter man sig upp antingen med raka ben (yttre vadmuskeln) eller med böjt ben (inre vadmuskeln). Helst ska man explodera upp och sjunka ner sakta och verkligen hålla emot på nervägen, antingen på ett eller två ben. I början är det säkrast att börja på båda benen, men ganska snabbt kan man gå över till enbensövningar. Fördelen med att göra övningarna barfota är många, tycker jag i alla fall. Jag upplever att fotlederna blvit stabilare, fötterna får vara med och jobba och vaderna blir tröttare än om jag har skorna på. Jag fick rekomendationen från naprapaten att göra 3 set om 15 vadhävningar på varje ben, och nu har jag kommit dit hän att jag gör dem på ett ben med hantlar i händerna. Det är jag ganska säker på är anledningen till att vadsmärtorna sakta med säkert klingat av och nästan helt är borta nu. Nu ska jag bara befria mig från träningsvärken i resten av kroppen också (fast det är rätt mys när det är lagom mycket) :-)

Kommentarer

Ingen har kommenterat detta inlägget.

Logga in för att skriva en kommentar.