icon-chat icon-cutlery icon-dumbbell user count-calories menu Search

LadyG tar nya tag!

16:8 5991044
Matglad bullmamma i löparskor. Jag drömmer om en vältränad figur, något jag inte ens vågade hoppas på förut. Mitt mål var först att komma ner på ett BMI under 30 och därefter sakta men säkert, envis som en mula, försöka skaffa mig den där vältränade kroppen som hägrat i drömmarna. Beväpnad med den kunskap jag förvärvade vid den resan gör jag en liknande resa en gång till för att bli av med mina gravidkilo och åter kunna springa marathon.

Nu för tiden är jag en av Matdagbokens mentorer, skicka ett privat meddelande om du vill ha stöd och pepp privat eller om du vill ha någon att bolla ideer med.
17 september 2014 18:16
2

God mat, jättebra bok och kul löpning

Jag satt och läste i Anders Szalkais bok "Marathon och andra långlopp" och insåg att jag håller lite för hög intensitet på de lugna passen. Så jag blev jättepeppad att ge mig ut och ta det lugnt :-)

Han skriver i boken (som för övrigt är väl värd att investera i om man är intresserad av löpning) att lätt distans, morgonjogg och långpass bör ligga mellan 60% och 75% och jag landade på 78% i snitt. Inte illa med tanke på att jag inte tittade på klockan utan gick på känsla.

Fast ska man vara kritisk hamnade pulsen egentligen i spannet för snabbare distanslöpning, dvs 75-80%. Men det var första försöket, jag anser att jag var duktig ändå. Senast jag sprang den här rundan snittade jag 85% av max och toppade på 94% vilket placerar passet i kategorin tröskepass 80-85% :-)

Hela tabellen över snittpuls på pass ser ut så här:

  • lätt distans, morgonjogg och långpass 60-75% (känsla: lätt, ledigt)
  • snabbare distanslöpning 75-80% (känsla: lätt men inte helt avslappnat längre)
  • tröskepass 80-85% (känsla: lite driv nu, kräver koncentration)
  • Snabbdistans 85-90% (känsla: driv i steget, total koncentration på avslappning, jobbigt)
  • Intervaller 85-95% (känsla: samma som snabbdistans men kan gå hela vägen till illamående av trötthet)

Kan vara en bra fingervisning om hur det ska kännas, för mig blir översättningen till känsla lite lättare eftersom jag sprungit med pulsklocka så länge.

Jag äter oftast inte så mycket innan jag springer, hungriga vargar jagar bäst. Däremot är jag alltid noga med att skyffla in efteråt. Idag blev det köttfärslimpa med potatismos och lingonsylt. Stora mängder finstrimlad vitkål till det och stekt lök. *mums*

Hoppas benen är med på noterna imorgon, det vor ekul att få till ett bra pass till. Om jag får till minst 5km till passerar jag 1900 sprungna kilometrar i år. Jag siktar på 2 500km totalt, och det är absolut inom räckhåll! Fortsätter jag som jag gjort hittills kommer jag absolut att klara det :-)

 

Kommentarer

  • 17 september 2014 20:11
    Tita

    winkSäkert gör du det!  Helt otroligt.

  • 17 september 2014 20:24
    LadyG

    Hoppas jag får vara hel bara så ska det gå vägen :-)

Logga in för att skriva en kommentar.