LadyG tar nya tag!

16:8 5998079

Matglad bullmamma i löparskor. Jag drömmer om en vältränad figur, något jag inte ens vågade hoppas på förut. Mitt mål var först att komma ner på ett BMI under 30 och därefter sakta men säkert, envis som en mula, försöka skaffa mig den där vältränade kroppen som hägrat i drömmarna. Beväpnad med den kunskap jag förvärvade vid den resan gör jag en liknande resa en gång till för att bli av med mina gravidkilo och åter kunna springa marathon.

Nu för tiden är jag en av Matdagbokens mentorer, skicka ett privat meddelande om du vill ha stöd och pepp privat eller om du vill ha någon att bolla ideer med.

7 augusti 2012 15:18

Göra som man tänkt sig

M`kay, bara ett kort pass var det. Det var därför jag inte tog med vatten, ja. Nåja, supertusingarna gick ju bra ändå. Så vad är då en supertusing? Det är en sorts intervallstege: 1 Serie: 100m löpning 100m jogg 200m löpning 100m jogg 300m löpning 100 jogg 400m löpning 1km jogg <- detta ska gå så sakta så att man är redo för nästa serie Så egentligen blir varje serie 2 300m lång, därav att det kallas supertusing :-) Sen upprepar man det så många gånger man orkar. Fler än 4 supertusingar har jag ännu inte orkat, men det kommer vad det lider. Det är ett bra pass om man vill jaga upp pulsen och hålla den hög, nära tröskeln i stort sett hela tiden och på en 400metersbana är det ganska lätt att hålla ordning på distanserna. Nå, jag hade bara tänkt mig ett litet kort pass idag så jag gav mig ut utan vatten och utan musik. Bara klockan fick jag på mig. Jag har sällan blivit så törstig som idag, snacka om att det är jobbigt att köra supertusingar utan dricka! Men det gick bra det med, så nu är jag svettig och nöjd!

Kommentarer

7 augusti 2012 18:03

Blendy04

Jag vet att det är individuellt men när du säger löpning eller jogg, hur fort hår det för dig? Sen undrar jag lite om pulsen vad som är bäst att ligga på.
7 augusti 2012 18:16

LadyG

Jo, det är ju individuellt som sagt men farten ska inte vara högre i de korta intervallerna än att man kan hålla samma fart på 400m. Jag är en förskräckligt ojämn löpare på det viset, jag pendlade mellan 5:30-tempo och 6:00-tempo, och det är lite för stor diff för att vara bra egentligen. Joggen pendlade mellan 7:00-tepo och 8:00-tempo men där försökte jag bara få ner pulsen så fort som möjligt så jag var mindre noga med tempo. Det blir ännu svårare att vara konkret när man börjar prata puls, eftersom pulsen är individuell. Jag testade fram vilka pulszoner jag tränar olika saker i på Bosön, genom laktatest (blodprov) och syreupptagningstest (ansiktsmask som mäter utandningsluften). Men för att jag ska träna mjölksyratröskeln bör jag hålla pulsen mellan 169 och 174 enligt testerna, eftersom min laktatröskel ligger ungefär vi 172 bpm. Högre (och lägre) puls tränar andra saker :-) De pulszoner jag fick hamnade här iaf, om det ger någon ledning: Återhämtning: <120 Distans: 121-172 Tröskel:169-176 VO2: 177-max
7 augusti 2012 18:17

LadyG

Jag ser direkt att jag skrev fel, tröskelzonen är 169-176 och inget annat (jag skrev fel i löptexten).
8 augusti 2012 10:26

Blendy04

Tack för ditt utförliga svar som vanligt :) Jag är så dåligt insatt i allt det här med pulsträning måste ta mig tid och lära mig mera. Har en enkel pulsklocka så mycket får jag inte ut av den. Ska testa idag på gym supertusing, kanske hinner jag med 2 omgångar på lunchen. Ska försöka hålla pulsen mellan 160-175. Jag har svårt att hålla mig under 160 när jag springer och då springer jag inte så snabbt, 9-9,5 km/h, ibland går jag upp mot 10,5-11-12 km/h men bara korta distanser sen sänker jag farten till en mer acceptabel nivå (för mig :))
8 augusti 2012 10:30

LadyG

Idén är att man ska orka springa med hög puls så länge som möjligt, så ju högre du orkar få upp den ju bättre i princip. De korta vilorna är till för att rensa mjölksyran ur benen lite grann men inte tillräckligt långa för att pulsen ska hinna sjunka nämnvärt, 100m är verkligen kort :-) Det tar ett tag innan man hittat rätt nivå, man kan få pilla lite med fart och leta innan man hittat rätt. för de första 100 och de sista 400 ska gå lika snabbt helst och det är det som är det svåra (åtminstone på en idrottsplats). Med löpband blir det lite lättare, då kan du ju välja fart på ett annat sätt men då kan du nog springa lite fortare än du hade kunnat göra på IP å andra sidan.

Logga in för att skriva en kommentar.