Har inte tappat stinget
Gjorde ett experiment igår, bara för att kolla hur mycket koll jag hade. Utan att kolla några andra källor än innehållsförteckningar och kunskaper jag redan hade försökte jag uppskatta dagens intag. Det ledde till följande uträkning:
Lunch: Grönsakssoppa 122 kcal
Mellanmål 1: Proteindryck: 182 kcal
Mellanmål 2: Grov smörgås med ost 200 kcal
Middag: Blomkålsris, kycklingbröst, råkost och currysås med äpple 500 kcal
Summa: 1004 kcal
Den grova smörgåsen underskattade jag med 30%, den innehåller 300 kcal medan en mer noggrann registrering av middagen landade på 337 kcal. Jag överskattade middagens kaloriinnehåll med 33%. Summan landar på 947 kcal i slutänden, vilket inte är så fasligt fel ändå. Att felskatta dagens intag med 50 kcal är inte så väldigt allvarligt.
Träningen förbrukar inga enorma mängder, 192 kcal enligt Garmin, men den största vinsten med den är inte underskottet utan att man håller kroppens förbränning stabilt hög trots kaloriunderskott. Till det behövs styrketräning, löpning har inte samma effekt.
Jag håller mig till mitt träningsschema, en omstart, så att jag inte skenar iväg och gör något korkat. 30 minuter styrka 3 gånger i veckan, basöningarna på måttliga vikter. Det var så pass länge sedan jag styrketränade att jag behöver några veckor för att bara komma igång igen.
När jag kommer under 80 kg ska jag unna mig ett par nya löparskor och förhoppningsvis kan jag ta dem på en runda.
Ha en trevlig vecka,
Gillar
Kommentarer
-
Det gjorde du bra - 50Kcal är verligen inget att bekymra sig över.
Jag borde också styrketräna, men har svårt få motivation för att få till det på hemmaplan. Det är lättare då man kan åka till gymmet. Har plockat fram mina hantlar och motståndsgummiband så skall försöka att börja med dem + bålstärkande gymnastik. Det är bättre än ingenting.
Blev inspirerad av din text - tack!
-
Tack MAS63, jag är lite smånöjd med resultatet, helt off side är jag inte alltså :-)
Kör kort och lätt i början, jag kör bara ungefär 30 minuter och inte ens hälften av vad jag egentligen kan lyfta för att vänja kroppen vid arbetet nu i början. Med små steg kommer man långt, och så slipper man den där handikappande träningsvärken som inte är så kul.
Kanske har en spellista på youtube eller spotify som kan peppa igång lite också?
-
verkligen bra uppskattat, själv reggar jag min mat i lifesum nästan varje dag för att ha koll, även om det inte heller blir rätt till 100% men får ett hum om hur mycket av allt jag får i mig och antal kcal.
Tycker dock det låter som väldigt lite mat för någon som tränar, men antar att det funkar för dig att äta så pass lite ,orka träning och få kroppen att svara med viktnedgång.Tänk så olika,vi funkar...min kropp skulle strejka både med orken/energi och inte släppa vikt med så lite mat/dag.
-
Tack Jessand, det är nog främst bristen på kolhydrater som ger mig besvär med kalla fingrar och allmän irritabilitet. Eftersom jag sitter still ganska många timmar om dagen, kontorsråtta vet du, så är jag inte fullt så aktiv som jag skulle önska eller som det kanske verkar och jag har hittills i år bara tränat ett enda pass, så du tror nog lite mer om mig än jag förtjänar
Men jag jobbar på saken, att jaga ut latmasken ur ryggraden igen.
Logga in för att skriva en kommentar.