Högintensiv Intervallträning (HIIT) är effektivt
HIIT verkar faktiskt fungera, och det verkar vara så att det för ovanlighetens skull vara något som motionärer har nytta av. Vanligtvis är det ju eliten som har nytta av forskarnas resultat.
Men några några få minuters intensivt cyklande verkar faktiskt kunna ge stora vinster för konditionen. Forskare vid Karolinska institutet (KI) lät ett antal manliga motionärer cykla så intensivt som möjligt under 30 sekunderföljt av vila i fyra minuter innan det var dags igen. Och så höll det på, i upp till sex gånger.
Anledningen till de stora vinsterna för motionärer men inte för eliten berodde på de fria radikalerna. De hårda intervallerna frigör de fria radikaler som bryter ner vissa signalvägar, något som talar om för musklerna att de måste buffa till sig. Vältränade personer klarar av korta duschar av fria radikaler eftersom träning ger ett bättre försvar mot just de fria radikalerna så är man redan vältränad är det annan träning som gäller.
"Det är framförallt konditionsträning som löpning, skidåkning och cykling som forskarna vet har den här effekten.
– Det vi har tittat på är uthållighetsträning. När det gäller styrketräning är det ingen som vet, våra preliminära visar inte på att det händer något med kalciumkanalerna, men det är för tidigt att säga ännu, säger Håkan Westerblad." (SVT)
Läs mer om HIIT och varför det fungerar här: http://www.svt.se/nyheter/vetenskap/gata-om-hogintensiv-traning-lost
Videoklipp om HIIT:
http://www.svt.se/nyheter/vetenskap/darfor-ar-intensiv-traning-sa-effektiv
Gillar
Kommentarer
-
Såg det där på TV igår och han sa ju också att det kunde vara bra för de som aldrig motionerat att börja med vad jag förstår för att få upp konditionen men sedan räckte det med en dag i veckan och sen skulle man köra som man brukade göra vad jag fattade. Men jag vet inte vad man ska tro.
Logga in för att skriva en kommentar.