Hoppsan
När jag pysslade med middagen igår måste jag ha varit lätt distraherad, 1 broccoli, 1 sötpotatis, 4 palsternackor, 4 rödbetor, 1 röd lök, 3 morötter, 0,5 blomkål, en halv ask körsbärstomater, 1 zucchini att rosta i ugn i cirka 45 minuter... och ovanpå detta skulle det ligga 900g kycklingbröst i bitar...
Till 3 personer? Allvarligt, hur tänkte jag? 🫣
Jag gjorde exakt samma misstag häromdagen när jag skulle göra en variant med torsk, 2 zucchini, 2 broccoli, 2 röda lökar, 400g blomkål, 300g körsbärstomater och 600g torsk eller annan vit fisk, blev alldeles för mycket för tre.
Jag är lite i otakt med hur mycket jag egentligen klarar av att äta. Inte för att jag klagar, men det blir väldigt mycket matlådor just nu. 🙂
Man skulle kunna tro att jag ska lära mig någon gång. 🤣
Igår var det arbetsdag med jaktlaget, jag var övertygad om att jag skulle springa i vägen bara men jag dök upp ändå och till min stora förvåning kunde jag bidra. Jag är ändock ganska stark, och klarade av att bära lika mycket som gubbarna. Varför jag inte gått upp i vikt av detta vet jag inte, för hade jag reggat detta som något hade det blivit tung styrketräning i obanad terräng.
Vikten har hovrat mellan 73,3 och 73,5, idag 73,4 kg den senaste veckan, och det får man väl ändå se som en delseger i sammanhanget med tanke på att vi åt hemma hos jaktledaren efteråt, jag tog en artig portion och undvek kolhydraterna så långt jag kunde.
En vanlig matdag kan se ut så här för min del, just nu:
Träningsdag:
Frukost
1 havrefrutti Havrefrutti med mango | + 1 ägg (cirka 418 kcal, Protein: 24 g, Kolh: 51 g, Fett: 11 g)
Lunch:
Rödbetsomelett med fetaost (3 ägg, 100g rödbeta, 30g feta): (Cirka 300 kcal, Protein: 22 g, Kolh: 7 g, Fett: 20 g)
Middag:
Ugnsrostade grönsaker rostade utan olja med kycklingbröst och matyoghurt med parmesan: (Cirka 357 kcal, Protein: 45g, Kolh: 31g, Fett: 9,5g)
Mellanmål:
Lindahls Protein+ (Cirka 110 kcal, Protein: 20.5 g, Kolh: 4.4 g, Fett: ~0.8 g)
Kvällsmål:
Modifast chokladpudding + 3 ginger te (cirka 230 kcal, Protein: 20 kcal, Kolh: 19 kcal, Fett: 7.3 kcal)
Den största skillnaden blir att träningsdagar lägger jag till whey 100 shake (110 kcal, + ~23 g protein, + ~1–2 g kolh, obetydlig mängd fett) och en knäckemacka med kyckling, dvs ytterligare 210 kcal ungefär.
Detta gör att totala intaget landar på ~1620 kcal, vilket är en utmärkt nivå att ligga på om man hade tänkt sig att träna något också, och faktiskt må bra av det.
Jag håller fast vid min pudding på kvällen för att den ingår i min lilla kvällsritual med en kopp ingefärate, ett levande ljus och en mysig filt.
Det tänker jag inte ändra på, även om jag officiellt nu har lämnat Low Calory-dieten bakom mig. För gott hoppas jag.
Jag önskar er en trevlig ny vecka!
Gillar
Kommentarer
-
Matlådor är väl bra att ha till hands... bara de inte bir alldeles för många och fyller hela kylen🤣
-
Ulla165, ett tag blev det väldigt mycket burkar i kylen, som tur är blir rotsaker bara godare dagen efter så det går åt men jag fnissade när jag öppnade kylen och det inte gick att få in ett paket skinka ens
-
🤣
Logga in för att skriva en kommentar.