Idag känner jag mig kungligt korkad
Vad händer om man ger mig en ledig stund, ensam med en skivstång och spellistan Gymmet i högtalaren? Att jag alls gick ner i vikt imorse är ett mirakel. Bara ett hekto i och för sig, men med tanke på hur kroppen känns hade jag inte blivit ett dugg förvånad om jag hade gått upp mycket i vikt. Jag höll mig till mitt underskott åtminstone.
Höftlyft mot bänken med stång var rolig. Jag valde 10kg eftersom övningen var helt ny för mig och tänkte att det var mer hanterbart. Den här övningen gick att köra i takt till musiken. Det tog några försök innan jag hittade rätt fotposition så det inte kändes mer på framsida lår än i baken. Repetera 8 gånger per ben i så många set du orkar.
När jag inte orkade fler höftlyft gick jag över till "bowlaren", eller buglarisk split. Eller enbensknäböj med stång. Kalla det vad du vill, men kör 8 repetitioner per ben i så många set du orkar med samma vikt. Jag valde facila 10kg igen eftersom jag inte kört enbensknäböj på mycket länge och oroade mig lite för knäna. Det hade jag inte behövt göra.
När jag inte grejade fler enbensknäböj satte jag ner fötterna och började köra vanliga knäböj, och när inte det kändes som en bra idé längre växlade jag till marklyft. Inga supervikter, 30-40kg i böj och 40kg i mark, men 8 reps per set tills det inte gick att göra fler fulla set.
Uttröttningstaktik helt enkelt. Jag är inte helt hundra på att jag verkligen gjorde övningarna i rätt ordning, men jag tänkte att det var bättre att köra enbensövningen tidigt, innan jag blev för trött för att hålla balansen ordentligt men att jag behövde göra något innan den för att varna musklerna lite och höftlyft verkade kul. 
Så idag går jag försiktigt i trappan, och jag vet exakt var gluteus maximus sitter. Det lustiga är att jag faktiskt känner av magmusklerna också, lite. Jag höll nog ett rätt bra buktryck. Det är rätt påfrestande det med, åtminstone för ovana muskler.
Det allra knäppaste är att jag på fullt allvar är sugen på att ta en löprunda. Det måste vara vårvädret ute som lockar, för baken är helt sanslöst mör idag så det är inte överskottsegergi som kokar.
Ha en fortsatt trevlig påskhelg allesammans!
Gillar
Kommentarer
-
Ser bra ut, har själv aldrig kört den bulgariska splitten, men höftlyften kan vara en riktig 'rövmördare'.
-
Oja, vill man veta exakt var stora rumpmuskeln sitter ska man köra höftlyft
-
Hittade en stig som behövde beträdas ändå. Snittpulsen facila 149 BPM (82% av max) men tempot betydligt högre på den här slingan eftersom backen, för visst finns det en sån här med, är mycket lägre än den andra.
Dagsformen, att jämföra med om några månader.
Då vill jag se en förändring.
-
Bra att ha jämförelsematerial, det kan verkligen sporra en att fortsätta. Alltid imponerad av de som orkar springa.
-
Blev rätt snopen att det gick så förhållandevis fort på en liten stig och med träningsvärk i baken, men det var som att benen kom ihåg att jag brukade träna med mer eller mindre mycket träningsvärk jämt tidigare. Kroppen kanske minns bättre än jag tror?
Logga in för att skriva en kommentar.