Ja jösses så jag kan
Äldsta dottern lockade med mig till gymmet, det är jag evigt tacksam för. Jag tog med mig träningsgrejer så att jag kunde välja där; styrka eller löpning.
Valet föll på löpning. Jag har längtat så länge.
Det gick ju kanonbra?! Var kom farten från? Senast jag försökte på löpband fick jag kämpa för att komma under 10 min/km, nu kändes det som att jag flög fram.
SÅ bra är inte de nya skorna att de kan ta hela äran. 
Inte nog med det, vågen visade minus igen och stannade på 86,3 kg den här gången. Det är ytterligare ett halvkilo jag inte behöver bära på.
För att fortsätta behålla mina muskler behöver jag hålla fast vid styrketräningen, så gårdagen var ett undantag. Jag är på väg ner, men är ännu inte under 80 kg och det måste jag försöka komma ihåg den här gången.
Jag har ju gjort detta förut, och det slutade inte så bra när jag släppte på löpningen för tidigt.
Cykel och styrketräning måste fortfarande vara majoriteten av min träning, löpning får vara körsbäret på tårtan s a s.
Tills jag är under 80 kg är det så planen ser ut. Jag håller fast vid Modifast ett tag till, jag gjorde ett uppehåll på nästan två veckor så nu är jag på't igen. Sedan ska jag sakta men säkert fasa in riktig mat igen.
Det är ett intressant dilemma i sig eftersom kroppen verkligen inte gillar allt, det har jag ju märkt. Men jag kan ju för all del inte leva på Modifast i evighet, även om det är rätt skönt att magen är lugn och jag slipper tänka så mycket.
Om det fanns en HPLC (High Protein, Low Calorie) veckomeny, cirka 1 200-1 300 kcal som passar PF och folk som tränar skulle jag gärna hoppa på den
Jag försökte att peta ihop en själv en gång, men jag minns inte när eller var jag lade den, eller hur långt jag kom egentligen. Riktlinjerna jag använde var: cirka 1,5g protein / kg man väger, cirka 1g fett per kilo man väger och resten kolhydrater.
För viktbalans skulle det, just nu, se ut så här för mig:
protein 540 kcal (129 g)
fett 610 kcal (86 g)
kolhydrater 420 kcal (100 g)
1 570 kcal
Eller, om man hellre ser det i procent:
41% p
27% f
32% k
Det man kan skruva på här är kolhydraterna, och det finns inte jättemycket utrymme heller. Det är, som ni kanske ser, en kosthållning som passar bättre när man är rejält aktiv. Dit är jag på väg, men jag är inte där än. Det är en bra kosthållning för den som tränar mycket, som skapar ett större underskott genom rörelse. Det är en mindre bra lösning för den som av olika anledningar inte kan träna mycket.
Nåja, det kan jag grunna på senare. Ni förstår säkert att det tog ganska mycket tid att balansera staplarna inom de ramarna, och varför jag är måttligt sugen på att försöka igen kanske
Ha det gott!
Gillar
Kommentarer
-
Heja! Du for ju fram som en raket. Tänker att det nog är rätt väg att gå, dvs att tänka på muskler före uthållighet i detta skede.
Gillar ditt tänk i förhållande till E%. Jag behöver själv lägga in mera proteiner. Ibland kan det bli alldeles för lite.
-
Tack MAS63, ja jag tror jag behöver bättra på styrkan och stabiliteten faktiskt, särskilt som jag ligger på ett ganska rejält underskott och går ner i vikt. Då är styrketräningen viktigare än löpningen. Men det kommer andra tider, så småningom
-
Det låter väldans krångligt alltihopa. Själv blev jag lite sugen på att ösa allt överbord och gå till pulverdieten av ditt inlägg. Tänk så skönt att inte behöva fundera på vad jag ska eller inte ska äta.. Påsarna och shakerna är allt som behövs!
-
BirtheX, det är sjukt enkelt och när man vant sig vid mängden (och det gör man ganska snabbt) är det väldigt lätt att få i sig det man ska ha och inte en kalori mer. Nackdelen är, i början, att man blir vansinnigt sugen på allt (även sånt man normalt inte ens överväger att bli sugen på) men det går över. Kroppen fattar vinken på något dygn. Men jag blir oerhört kall när jag ligger på underskott, särskilt om fingrarna. Maken har skaffat en värmefilt så det löser sig det med, men det är lite obehagligt att t ex knäppa upp byxorna för man kommer åt den varma huden på magen med de där ispinnarna.
-
Heja heja...👏👏
Logga in för att skriva en kommentar.